几招就让孩子爱上运动
孩子不爱做运动的原因有很多,比如贪睡、懒惰、沉迷游戏等。
且根据世界卫生组织统计,全球有4200万5岁以下的儿童肥胖。
为了孩子的健康用这八招,让孩子爱上运动
多试几种运动
不是每个人都喜欢足球、篮球。运动那么多,可以试试其它选择,家长要有耐心,帮孩子找到适合的运动。
最重要的是让不爱运动的孩子找到动力,才能养成热爱运动的终身习惯。
限制「屏幕时间」
给娃找点别的事:鼓励孩子将电子娱乐换成其他活动,比如在附近操场投篮或做些小游戏等。
把电脑搬出卧室:帮助孩子远离诱惑,试试把电视从卧室搬出,把电脑放在可以监督的公共空间等。
给家里定规矩:对于青少年,要设置家庭条例,限制打电话或短信聊天等其他久坐不动的活动。
树立好榜样!
家长作为规则的制定者,要在孩子面前树立热爱运动的的榜样。可以这么做:
见缝插针地活动:能走路就不开车,能爬楼梯就不坐电梯。
定期运动:让孩子在爱运动氛围中长大。
带着孩子一起运动:孩子们也喜欢和父母一起玩耍,多一些全家一起的活动、游戏,如一起郊游、爬山、骑行等。
积极反馈很重要
走路、骑车时,比上次坚持更远的距离,家长要及时鼓励和表扬。请记住,要承认孩子为取得进步而做出的努力,而不要太在乎结果,帮助他建立自信。
孩子可能害怕在众人面前失败、尴尬、被嘲笑。孩子可能只是身体上很拘谨,这时就需要家长的支持和鼓励。
找个靠谱的玩伴
孩子喜欢和同龄人在一起,如果孩子有合适的小玩伴,家长可以帮忙邀请,一起骑车、滑冰或结伴打球。
要让孩子明白,游玩的重点在于让运动变得有趣,能在运动中学习到新技能,而非竞争和获胜,否则会降低孩子对运动的热情。
让锻炼成为奖励
强迫孩子出去玩可能会适得其反,增加他们的怨恨和阻力。运动不该作为一种惩罚!假如孩子的运动就是罚跑圈或俯卧撑,怎么可能喜欢运动呢?
试着把运动作为奖励吧,比如,如果做作业过程中有休息的机会,孩子不该会抗拒打上20分钟的球。
让运动成为习惯
如果把孩子的运动计划提上每日行程,像上学、工作、做家务、生日聚会等日常活动一样,那么孩子就更容易把运动作为日常生活的一部分了。
家庭成员们都会开始期待并接受这样一种生活,如周六早上骑骑自行车,一周有几个晚上属于家人一起的饭后散步时间等。
把选择权交给孩子
让孩子有机会自己安排并组织家庭运动的活动,比如每个家庭成员轮流来选择周末或放学后的活动。让孩子感受到对整个局面的掌控,对他们的心理发展很有好处。
对于年幼的孩子,要适当限制其活动的选择范围。
小孩子天性爱动,不需要很多鼓励,就会像小猫一样伸懒腰,像老虎一样奔跑,像兔子一样蹦蹦跳跳。
记住,无论什么活动,都要让孩子的运动充满乐趣。
让孩子爱上运动,不仅是为了避免肥胖,更应该是为了孩子的身心健康,鼓励孩子运动,也改变自己的生活方式吧。
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