怎么让孩子睡觉有规律

常听说，宝宝刚出生的头两个月，就是吃吃睡睡，毫无规律可言。

不过，如果你真的让宝宝毫无规律地作息，那可就是为日后的不良睡眠习惯埋下隐患了：

◎昼夜不分，白天睡晚上醒

◎抱睡

◎奶睡

从零开始，一步一步来，好好安排宝宝的睡眠，养成良好的睡眠习惯，能让宝宝睡得好，妈妈也睡得好，有更多的精力高质量地陪伴宝宝成长。

从新生儿期开始建立睡眠规律

白天拉开窗帘睡

家中不必刻意保持安静，家人生活可如常

下午最后一觉不要起得太晚，最好在6-7点前叫宝宝起床

从新生儿期就可以开始给宝宝做睡前程序了。睡前程序开始越早，宝宝适应性会越好。

睡前程序，是指用一整套每天固定步骤的行为，来帮助宝宝建立“到时间就睡觉”的条件反射，当整个程序走完，宝宝也知道晚间睡觉的时间到了。

比如：洗澡—按摩抚触—拉窗帘—调暗灯光—喂奶—安抚—入睡。

等宝宝3个月以后，还可以在睡前程序中加入“睡前亲子共读”，给宝宝读绘本。

而白天的小睡也可以有简单的睡前程序，比如抱抱-哼唱同一首儿歌-入睡。

晚9点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，而生长激素的分泌有一个前提，那就是宝宝进入了深睡眠。所以，为了宝宝良好的生长发育，尽量让宝宝在晚间9点前睡着吧。

如何哄睡

哄睡的关键是，在宝宝困的时机，让宝宝安静下来，进入准备睡眠的状态。

关注宝宝困的迹象，开始哄睡：烦躁、揉眼睛、打哈欠、抓头发、吃手、抱起时往妈妈身上拱。

竖抱宝宝，托好头部和背部，将宝宝头部靠在肩膀上或胸前，轻拍宝宝背部，可以找个舒服的位置坐着，也可以慢慢地在家里走走，让宝宝安静下来。

横抱宝宝，托好头部和背部，可以轻拍宝宝背部，也可以慢慢在家里走走，让宝宝安静下来。

尽量让宝宝习惯以较为安静的方式哄睡，实在不行，可以放到背巾里或者推车里，以能够睡为第一优先。

最后的一步，也是最关键的一步：要放下。不要一直抱哄着宝宝入睡，在宝宝安静，或眼睛眯上即将入睡，或进入浅睡眠时，把宝宝放下。

如何避免奶睡

宝宝有吮吸需求，在吃奶的时候，需求被满足，很容易入睡。为了避免奶睡的习惯，我们可以：

在宝宝睡醒以后喂奶。满2个月以后可以尝试，“睡醒了吃—吃完了玩耍—玩累了睡”的流程，避免让宝宝觉得“吃奶与睡觉”是相关联的。

宝宝吃着奶，如果看着快要睡着了，可以动动宝宝的下巴，或者用力弹脚心，让宝宝认真吃奶。如果宝宝还是会吃着奶睡，妈妈需要尽快将乳头从宝宝口里拔出(用小拇指轻轻探入宝宝的口中一翘)，把宝宝放下睡觉。

喂完奶后，拍嗝，安抚然后将宝宝包裹起来入睡。

使用安抚奶嘴。

美国儿科学会建议母乳喂养的宝宝在出生4-6周，建立稳定的母乳喂养后，再使用安抚奶嘴，以免造成乳头混淆。

如何避免抱睡

宝宝出生头三个月，容易因为惊跳反射而睡不踏实。

出现惊跳反射时，宝宝会：

◎惊跳

◎双臂向两边伸展

◎双臂向向胸前合拢，作出拥抱姿势

◎哭喊(通常发生)

惊跳反射：这是一种全身动作，在宝宝仰躺着的时候看得最清楚。突如其来的刺激，如较响声音的突然出现，或把宝宝放进小床里，或宝宝自己动了一下，都会引起惊跳反射。

所以我们会发现抱着宝宝在怀里睡，会让宝宝睡得安稳，睡得更久，而放下宝宝在床上睡，很容易惊醒了。

避免抱睡，可以尝试把宝宝包起来睡,会让宝宝容易安抚，睡得安稳，也容易学习自己接觉。

最后，这里是给新妈妈的准备的“宝宝睡眠的参考时间”:

新生儿：16-20小时。

宝宝除了吃奶、换尿布、洗澡，大部分时间都是在睡觉。

1-2个月：16-18小时。

白天睡4次，每次1.5-2小时，夜间睡10-11小时。

每个宝宝都与众不同，在睡觉这件事情上也一样。有的宝宝睡得多些，有得宝宝更活跃、睡得少些。只要宝宝吃得好、精神好，妈妈就依照宝宝自己规律来喂养就行。