足球怎样才能提高

足球怎样才能提高，足球作为世界第一运动，带给了人们无限的快乐，然而要驾驭这项运动对于初学者来说并不是那么容易，那么下面分享足球怎样才能提高？

足球怎样才能提高1

第一就是练习氛围

练习足球的前期不要一个人练球，而是叫上邻居、朋友、同学一起，6-10个人一起踢，这样既能保证对抗性，又能保证每个人都有接触球的机会，大家一起共同进步。

第二就是注意带球跑步的姿势和协调性

刚开始带球往前跑，不要一个劲地狂奔，而是带球的时候，注意跑步的姿势和身体的协调性。可以先无处跑动开始，试想着有人上来抢断，然后自己通过身体的变向，急停等动作摆脱对方。

第三不要先练颠球

而是先学会带球和开大脚球，然后再学颠球，对于入门者来说，颠球的技术要难一些，如果直接学颠球，估计会很乏味和缺乏耐心，可以先领略一下大脚开球的魅力以及往前带球的速度感，然后再学颠球。

第四要先学会防守

然后在学怎样过人。不要只看到精彩的突破，更要学习怎样去防守，只有防守好才能立足根本不丢球，足球防守的关键在于脚步的灵活以及开阔的球场视野。

第五就是注意练习支撑脚的位置

无论是大脚开球、还是射门、还是过人，支撑脚的位置是发力的关键，它决定着你的触球部位还有下一个动作完成的契合度，必须好好练习。

第六，就是尽可能的多参加本地组织的比赛

不论水平怎么样，只要参加比赛就会有收获，发现自己的技术弱点；输赢是次要的，发现技术的缺点才是主要的！

训练一：绕圈变速跑

第一个训练变速变向跑，首先用四个标志桶摆一个正方形，相距10米左右。

先围着四个标志桶慢跑一圈，回到起点后冲刺到第二个锥筒后慢跑回来；

再冲刺到第三个标志桶，然后慢跑回来；

再冲刺到第四个标志桶，然后慢跑回来；

最后全力冲刺一次通过每一个标志桶。这就是第一个训练，这个训练做三组，也可以根据自身的感觉额外增加几组。训练要求是三组起步，但是如果以前从来没有做过这种训练，也可以先做一组，然后再根据自己的.身体状况慢慢调整，之后就要重复多练习。

训练二：纵向变速跑

第二个训练可以很好地提高我们的速度，首先在场上纵向摆放六个标志盘，在底线上放一个标志盘，然后在大禁区线上放一个，大禁区线到中场线中间再放一个，另外半场也一样。

我们先从第一个标志盘到第二个标志盘慢跑，然后慢跑到第三个标志盘，再冲刺到第四个标志盘，也就是最长的这段距离，到达第四个标志盘以后减速，慢跑回大禁区的标志盘。再回过头来重复同样的动作，这就是整个训练。这个训练要求来回做10组，你也可以先从5组开始练习逐步增加。

训练三：折返跑

最后我们再来一组折返跑，这个训练的特点是不断变向变速，以模拟实战中放手进攻之间的快速转换。

等距摆放五个标志盘，每个标志盘相距5米；从起点出发触摸到一个标志盘后要立刻转身冲刺回到原点触摸标志盘；

触摸起点标志盘后随即立即再冲刺向第二个标志盘，一个比一个远，一直做完五次折返；

这就是今天的整个训练过程，时间不需要太长，重要的是质量而不是数量，15-30分钟就足够了。你要确保每一次都会拼尽全力，不能偷懒，你要不断挑战自己的极限。虽然整个训练都没用到足球很枯燥但务必要全力以赴，但是如果你想成为核心，如果你想90分钟始终发挥出色，那么这三项训练一定会帮到你。

足球怎样才能提高2

一、身体锻炼计划

足球运动是个高强度、高对抗的团队运动，故入门前女生先不要结合球的训练，可以先制定身体锻炼计划，合理地、阶段性地提高生理系统的机能和身体素质。锻炼计划可以包括慢跑、仰卧起坐、热身运动（针对膝关节、踝关节、髋关节的跳操）等。预期至少1个月。

二、足球基础练习

在身体机能提升之后，就可以开始进行足球技术的基础练习。要注重不同部位的停球和传球，动作一定要准确，以免动作不到位而造成身体受伤。

另外，女生一定要注意左右脚要均衡练习，因为女生的肌肉力量不足，只练一边脚的'话，很容易造成过度性疲劳而导致受伤。

接下来增加跑动能力，可以适当练习25米折返跑，增强耐力。在身体机能和关节力量完全增长之后，再考虑急停急转、拉球变向等技术动作。否则对身体造成的伤害很大。

建议刚开始练习可以找周围踢的不错的男生/女生指导练习。

三、自我保护

无论什么形式的野球，事先都要和对方谈好，如果是跟男生一起踢，就更要事先声明，只能低强度的身体对抗或者完全避免身体冲撞。比赛中禁止铲球。

四、注意事项

空腹踢球是绝对禁止的，它会导致低血糖等症状的出现，且对胃的损伤很大。建议饭后至少1个小时再进行足球运动。

踢球时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。浓重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。建议淡妆进行足球运动。阳光充足下进行足球比赛时，可以涂抹防晒霜进行防护。

“工欲善其事，必先利其器”！运动装备要齐全，还要带上护腿板等护具。视场地情况，可以带上手套。最重要的一点，不要穿太紧的内衣，因为那样会使你在比赛中呼吸困难，建议穿运动Bra。

警告：首饰之类的上场前一定要全部摘除！且不宜留长指甲。

赛前热身对于女生来说尤其重要。活动时间15-20分钟为宜，可以先慢跑，然后再活动手腕、脚腕、膝关节等部位，直到身体微微出汗即可。