上班族如何缓解心理压力

友善术、宽心术等等。

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1、友善术

有研究发现，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍。。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。

而那些喜欢怨天尤人的人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。

2、宽心术

工作中始终保持愉快轻松的心情会使人更加健康长寿。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。相反，那些比较积极乐观、宽容的人，所看到的也是积极向上的事物，从而周围生活的气氛会更加和谐、宽松。

3、戒逸术

好逸恶劳是一种不良的'生活习惯，会让人无所事事，毫无追求。所以上班族应该勤勉、多劳，克服自己意志消沉、不求上进的消极情绪。除此之外，还可以根据自己的爱好，学习一些技能等，不仅可以消磨时间，还能陶冶情操，提升个人能力。

4、安详术

大多数女性白领比较容易多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒等，特别是那些临近更年期的女性表现更为突出。如果不加强自我的修养，会对我们的健康构成很大的威胁，导致多种疾病的发生。

5、敬业术

有专家认为，敬业是上班族心理健康的标志之一。

一般在工作上具体表现为以下几个方面：

(1)对自己的工作内容有充分的了解，愿意努力开发自己的潜能，而对于自己缺陷的地方愿意改正而不太过自卑。

(2)乐于工作，能在工作中找到乐趣。

(3)乐于与他人交往，在工作中建立和谐的同事关系。

(4)对于在工作中遇到的困难，能够积极谋求解决之道。

俗话说身体是革命的本钱，我们不能拿身体换取金钱。同时，更加要注重对自己心理健康的重视，它虽然不像割伤了那样会疼痛，但是久而久之会损害我们的身体健康。所以，当你感觉疲劳、压力大的时候，不妨试一试上面所介绍的心理养生术，来舒缓一下自己的心理压力与不快吧。

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1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、喘气的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的宏伟目标白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能平衡地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。平衡是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法宣泄或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

上班族该如何调节自己的心理压力？要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

上班族该如何调节自己的心理压力？现代白领的业余爱好可以作为转移大脑兴奋灶的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：流水不腐，户枢不蠹。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为温柔的精神按摩，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

这些方法也可以缓解压力

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的.物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

上班族该如何调节自己的心理压力？这点十分关键，现在不少年轻的上班族也都出现了抑郁的心理，主要就是因为平时压力大，空闲时间少，找不到发泄压力的机会，时间长了就演变成了抑郁焦虑的情绪，因此小编希望上班族朋友都能认认真真的学习上文介绍的这几种心理调节方法。

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1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。饮食平衡是很重要的方面哦，要注意营养的均衡，水果蔬菜还有奶制品是很重要的。

2、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。补充丰富的糖分和碳水化合物也是很重要的哦，这样可以缓解压力，舒缓情绪。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的`复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

关于上班族缓解压力的一些饮食调理，大家都学会了吗，可以促进你的食欲，而且还可以补充丰富的蛋白质，脂肪，和碳水化合物，促进代谢清肠防便秘降压，所以可以放心的食用。对缓解上班族压力大有一定的好处哦。