白领男士午间健身操上班更有精神
如今的白领男士,平时运动少,应酬过多,上了一点年纪,“啤酒肚”渐长;还有的坐的时间过多,出现臀部肥大、大腿粗壮,这些都有损白领的形象哦。
15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男士开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
特别推荐:“333”法则暂离电脑男士跳肚皮舞减啤酒肚
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。
-
长袖善舞玩转社交圈的四大星座女
双子女:交换信息双子女长袖善舞,擅长玩转各种社交平台,因为她们比较容易焦虑。而且她们普遍比较信奉这样一点,那就是问渠哪得清如许,为有源头活水来,交流对于她们来说是很有必要的,因为从交流中,她们总会获取到很多有用的信息,所以她们需要尽量扩大自己的圈子。天秤女:喜...
-
糖尿病筛查前的准备工作
很多孕妈都会咨询做糖筛的一些注意事项,比如什么时候做糖筛?做糖筛要注意一些什么?如果孕妇糖筛结果显示高危,一般医生会建议继续做一项糖耐检查(葡萄糖耐量试验OGTT),以确诊是否患有妊娠糖尿病。糖筛一般在孕24-28周采血化验筛查。糖筛检查是孕期检查的项目之一,有很...
-
梦见办公室的寓意是什么
梦见办公室是什么意思梦见成立新的办公室,预示着最近梦者可能会开拓新的业务,也会有新的生意或获得新的好处,是吉兆。梦见自己被任命到办公室工作,暗示着梦者可能会脱离办公室环境。梦见自己在办公室做职员,暗示着梦者的不幸的忙忙碌碌的日子就要开始了。梦见自己工...
-
人力资源部个人工作存在的不足和改进措施
人力资源部个人工作存在的不足和改进措施,在职场上,每个人面对自己本职工作的时候,都会遇到自己在工作存在不足。而工作存在不足,就需要去改进。下面是人力资源部个人工作存在的不足和改进措施!人力资源部个人工作存在的不足和改进措施1全年工作感慨万千,新的一年也...