白领怎样睡得少却睡得好
我们的睡眠可以分为浅睡、深睡、做梦三个阶段。
三个阶段轮流不规则地会出现在我们每晚的睡眠当中,一夜大概各自有4~5次。
浅睡:睡眠的朦胧阶段,由此可以渐渐进入深睡或做梦阶段。
深睡:是人体大脑最重要的休息阶段。
“睡迷糊”:美国的神经专家借由脑电图发现,在我们进入深睡阶段的时候,我们的脑神经之间的联系是完全断开的,如果在这个时候被唤醒,脑神经需要一定的时间来恢复之间的联系,所以会有“睡迷糊”的说法。
医生表示:睡眠的比例比睡眠时间对人体更重要!
如果一个人的睡眠结构发生紊乱:大部分的时间都是在浅睡状态,深睡以及做梦阶段过少,觉醒次数虽然比较少,但每次持续的时间却很长,在进入下一次睡眠周期的时候就相当于重新入眠。这些情况使得睡眠期间浅睡阶段占的比例过高,深睡以及做梦阶段太少,睡眠质量差,导致第二天醒来后非常疲劳,就好像没睡似的。
睡眠过程中,更重要的是比例而不是睡眠时间的长短。有的人虽然每天只睡5~6个小时,但深睡达到了标准,比例适合,醒来后依旧神清气爽。而同样状态的人,因为会觉得睡眠时间短,而趁放假补觉,睡了10个小时,起床之后反而更容易出现腰酸腿软、精神不振的状况。因为对一个人来说,大脑的实际休息只需要“6个小时的13~23%”就够了,也就是深睡状态,其他的太多时间反而都是处在浅睡或做梦阶段,肌肉休息的时间太长,导致处于低氧状态时间过久,因此而出现力气不足的症状。
睡得少也可以睡的好!
保证良好的睡眠质量,比例比时间更重要。睡眠比例不好,睡不踏实,即使睡满了八个小时,也不如只睡六个小时的好觉更能消除人的疲劳。专家说,通常人为的延长睡眠时间,后果往往只是让深睡的比例减少;而睡眠时间短的人,深睡达到了标准的比例,少的只是浅睡的时间。还有研究表明,午餐过后内脏比较活跃,大脑相对比较平静,这个时候大脑很容易进入深睡阶段;而晚餐过后虽然也会有大脑缺氧问题,但按生物钟来说,这个时候大脑是比较活跃的,也就不会像中午时那么渴睡。
良好的睡眠对于我们身体的各器官休息是十分必要和关键的,所以虽然平时上班的时候总觉得睡不够,但也不需要靠假期的时间来过多的补充睡眠,那样反而使得我们更累。
-
母乳喂养要重视产前的准备工作
产后尽早开奶产后婴儿吸吮乳头,可以刺激泌乳素、催产素的分泌增加,有利于增加泌乳。开奶越早,会使催乳素、催产素分泌量增多,泌乳也随之增多。医院的传统做法是产后让产妇与新生儿分开,开奶时间推迟,就不利于产后泌乳,这可能会成为现代妇女产后缺乳的原因之一。近年来...
-
孕妇在使用电脑时要注意哪些问题?
1、孕妇每周接触电脑时间不超过20小时。要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅,做到张弛有度;要注意电脑与座椅坐姿的高低配合,让胎儿健康发育。2、注意劳逸结合,防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛...
-
梦见办公室的寓意是什么
梦见办公室是什么意思梦见成立新的办公室,预示着最近梦者可能会开拓新的业务,也会有新的生意或获得新的好处,是吉兆。梦见自己被任命到办公室工作,暗示着梦者可能会脱离办公室环境。梦见自己在办公室做职员,暗示着梦者的不幸的忙忙碌碌的日子就要开始了。梦见自己工...
-
无情办公室勾搭这几个星男,一定被拒绝
需要独立私人空间的水瓶男独立的水瓶男不喜欢与被人一直腻在一块,即使处在恋爱甜蜜期,他们也想要一定的空间,所以对于办公室恋情这一回事,他们是拒绝的,他们不希望两个人工作生活都是在一块的。这样两人之间的话题就变得越来越少,而且私人空间也变得少之又少了。性格...