如何积极主动减压和情绪管理

如何积极主动减压和情绪管理，无论你是归属于哪些情绪性情的人，在日常生活中都会有脾气不好，闹脾气的情况下，就算一个人的性子再好，也会出现被惹恼，今天一起看看如何积极主动减压和情绪管理。

如何积极主动减压和情绪管理1

《江南style》和‘元芳体’都带有恶搞的成分，给压力下的人们提供了一个宣泄口。 暨南大学附属第一医院健康咨询门诊副主任医师陈祖辉表示，时下竞争加剧，生活压力增大，工作、生活的变故常常使人们的不确定感增加，容易让人产生抑郁情绪，希望通过某种方式来宣泄和释放，神曲和神语恰好符合了这一需求。

心理专家欧阳旭伟表示，和之前的网络流行语如贾君鹏，你妈喊你回家吃饭!等相似，说一句元芳，你怎么看?是随意，重复3遍就显得有趣，若10个人都在说就变得很搞笑了，从而越来越多的人加入。这也折射出都市人生活、工作压力大，用这种自娱自乐的方式舒缓压力。

面对压力应积极主动减压

学会自我放松和情绪管理

压力就像洪水，蓄积到一定程度，就需要释放。陈祖辉表示，有压力觉得累，没压力觉得可怕，这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。

心理亚健康已成为现代许多城市人共有的精神状态，通常是由过大的精神压力引起的'，容易出现在一些工作压力大、性格又比较内向、承受力差的人身上。虽然心理亚健康并非真正的疾病，但任由其发展下去可能导致神经官能症。王铭闻表示，出现失眠、提不起精神、胸闷、心慌、腹泻、胃部不适、头晕头疼等类似症状，但是到医院检查却一切正常，这些都是心理亚健康的典型症状。

王铭闻表示，造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力，要学会放松，如何让自我从紧张疲劳中解脱出来，努力培养兴趣，建立良好的人际关系。兴趣爱好可以增 加活力和情趣，使生活更加充实，丰富多彩;良好的人际关系能使人保持开放的心态，社会支持系统对生活中突发的变故也有重要的调节作用。平时多外出散步，周 末和节假日去郊外旅游，对于消除工作疲劳和压力很有益处。

陈祖辉也建议，处于压力下的人们应该积极主动减压，培养业余爱好，养成健康向上的生活方式。当面对各种压力时，学会科学减压，懂得行之有效的放松和减压方式。比如运动排毒，可以将负面情绪排解出来，还应该多学学情绪管理，关注精神愉悦度和幸福感。

(1)以偏概全不乱闹脾气

很多人一旦拥有心态情绪就十分急切宣泄，不管见到谁都感觉要想宣泄一通，有时许多“可怜”的人会因而遭受“拖累”，实际上当消极情绪没法调整情绪的情况下，先思考一下自身怎么会有坏心态出現，以偏概全地剖析之后，你也就会发觉乱闹脾气是多余的。

(2)掌握不良影响

一个人在大发雷霆的情况下确实情绪化，难以管理自己的心态，就连观念中对不良影响的剖析全是模糊不清的，她们乃至不容易在意宣泄后所造成的不良影响。针对如何管理自己的心态这个问题，实际上立即掌握调节情绪的优劣，剖析宣泄的不良影响，更有益于管理自己的心态。

(3)适度宣泄

人非圣贤每个人都有性子，尽管维持心态优良是十分难能可贵的，可是这并不代表着大家必须把全部的烦闷、忧伤所有搁在心中面，那样长期性不明白发泄，便会让自身的心里觉得痛苦症，这并不利自身的身体健康。针对如何管理自己的心态这个问题，实际上适度地寻找宣泄的方式，将全部的消极情绪所有宣泄出来，也可以让自身尽快调节情绪。

如何积极主动减压和情绪管理2

一些常见的情绪管理方法：

1、学习各种情绪管理方法，建立自己的方法“情绪管理工具单”

有些人会用运动——有些人会用运动——“出门散步”感觉感觉感觉-“泡热水澡”“听音乐”，或者调整呼吸和其他方法来调整情绪。你可以尝试以不同的方式调整你的情绪，但最重要的是找到哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。”，将“工具单”贴在家里显眼的地方，或者带在身边。

在工作环境和生活空间活空间“情绪管理的角落”。比如喜欢焦虑的时候拼命捏压力玩具，就把几个放在桌子上；如果累了喜欢抱软物体，可以在家里的一个角落设置“安全角”放几个花镇或枕头。

2、列出利弊清单

无论是积极的还是消极的，他们都在提醒我们对这件事的真实态度，并指导我们的下一步行动。然而，在采取行动之前，你需要问自己：从长远来看，这种选择是否有利于弊？写下这种行为让你感觉良好，或者给你带来好处，然后写下这种行为让你感到不舒服的地方。

3、倾听内心“应该”

我们心里经常有一些告诉我们“应该”听他们说什么是很重要的.。例如，在同学聚会上，一同学聚会上，一位久违的老同学兴奋地与你分享了她的喜事——最近，她被提升并坠入爱河，几天后她不得不和男朋友一起度假。你听得越多，你就越不开心。在这个时候，你可能会嫉妒。

然而，你不妨在这个时候听听你内心的声音。它可能会说：你应该更加努力工作，多社交，才有机会脱单，对自己好一点……此时，这种内心的声音非常有价值。

4、想象与你最爱的人交谈

心理学家发现，人们往往更擅长关心别人，而不是关心自己。因此，试着想象一下，如果你爱的人和你处于同样的情绪中，你会如何安慰他们Ta，给Ta什么样的建议？