减少长时间伏案埋头工作对颈椎危害的方法

现在办公室里长时间低头工作的人越来越多，其中的不少人常常出现脖子痛、手臂发麻、有时彻夜难眠的状况，而这些症状则表明这些人患上了颈椎病。

颈椎是脊柱的一部分，它由7节相互关联的小椎骨连接而成。它们的周围分布着支配肩部和上肢的重要神经丛。在椎骨中间通行着供应大脑血流的重要血管，后方是神经索一脊髓一颈椎。在工作中长期低头，将颈部固定在这一体位，就会诱发颈推病。我们要注意一些颈椎病的预防方法。

颈椎病能够引起颈椎退行与增生性病变，使关节失稳，椎管狭窄，压迫周围的血管、神经，从而引发一系列临床症状，出现颈部酸痛、手臂麻木、头晕、心慌、恶心等症状。颈椎病变引起的神经损伤会引起视力下降，嗅觉改变，肢体感觉及运动发生障碍。颈椎病变刺激颈交感神经，通过大脑反射使胃交感神经兴奋，引起胃痛、泛酸、恶心、胀气等消化道症状。

埋头苦干会引起颈椎病，这就需要在工作的时候，改变一下工作方式，不要长时间低头，或者趴在桌子上工作。如果低头伏案工作，最好是每工作1小时，就抬起头来活动活动脖子，放松肩部肌肉。在办公室内也要避免空调冷风直吹颈部，因为这样对颈推也不好。另外，白天伏案工作时间比较久，睡觉最好不要选用软床垫，否则会使臀部与背部呈w形下陷，颈推过度前倾，从而导致白天已经疲劳的颈推得不到有效的休息。

颈推病早期症状常不典型，或颈部症状轻而颈夕随状明显，易与内科、神经科疾病混淆。经常伏案工作的人，如果出现反复发作的颈痛、头晕症状时，应及时到医院拍片检查，以确诊是否患上颈椎病。

如果确诊是颈椎病，可以在工作的间隙，做康复操来调理。停下手头的工作，抬头先向左后方转动，幅度逐渐加大，直至酸胀为止，然后再前后点头，先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长；两手紧贴大眼两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧；两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，然后十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦，直至颈部发烫。