四招帮职场女性轻松减压

列出可能带来压力的每个事件或问题、 识别可避免的压力、 列出剩余的压力，即那些不可避免的压力。

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压力通常驻处于人们的内心深处，它们会慢慢地积累起来而非被一个一个地解决掉。在讲求高效率、高节奏的现代企业里，工作的压力普遍存在。适度的压力自然可以成为效率的促进剂甚至转变为创造的动力，然而，一旦压力累积过高，就会成为情绪污染源，这就势必干扰人们进行创造性思考、作出正确决策的能力，最终严重损害工作的绩效。

因此，识别员工及管理层的压力因素并制定相应的消解压力战略，对于企业是十分重要的。针对压力，可采用如下几个步骤加以分析和处理：

1、 列出可能带来压力的每个事件或问题。将事件按照繁杂程度进行排列，包括与压力有关的个人事件或工作相关事件。因为某些事件是非常隐私的(如个人的私生活)，因此在运用此方法时列出的事件应是保密的——这样的事件可能包括：完成项目最后期限的限制、和其他管理者的冲突、生活中的突发事件、家庭内部的问题。注意应尽量详细地列出所有引起压力的原因。

2、 识别可避免的压力、审查上述列表，标出那些你可施加直接影响的事件，这一类的压力源可通过具体的行动得以消除。此外应再列出一个新表，标明那些可避免的压力以及为消除这些压力应该采取的行动。为了有效地减少压力，应排好采取具体行动的时间表，或指派专人具体负责采取何种行动及何时采取行动。尽管此类压力与其它压力相比不是特别重要，但消除这些压力会降低整体的压力水平。

3、 识别可能被避免的压力。当然，人们并不能总是很清楚地认识到自己对某个事件是否具有影响或究竟应采取保种行动;这些原因中常常包括人际关系问题。此外，缺乏对人际冲突的`理解也会增加压力。 在第一个列表的基础上，列出第三个压力表，包括那些可通过进一步的研究或思考而被避免的压力。这些压力一般具有不确定性或模糊性的特点。它们既包含可控因素，也包含不可控因素。在这些压力的旁边标出应立即采取的行动，以此来进一步澄清你对这些压力的理解并增加对它们的控制力。譬如，和下属交谈以发现为何他或她的部门的工作落后于时间表的安排，并采取行动解决此问题。

4、 列出剩余的压力，即那些不可避免的压力。高犯罪率、疾病或外国竞争者进入本行业都属于无法直接控制的压力因素。事实上，解决这些压力需要引入新的方法或思想，通过接受这些压力来减少压力。面对这些压力，也有许多管理者喜欢采取积极的行动。

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职场轻松减压只需四个武器

武器一：幽默

幽默是一种智慧，它可以让复杂的问题简单起来，也可以让棘手的事情容易起来。遇到职场尴尬，巧妙地运用幽默这个武器，往往会有意想不到的收获。当然幽默也是要把握度的，不是什么人什么场合都能用的。千万不要随便对不太外向的同事开玩笑。

武器二：不伤害

所谓圆场，就是要追求一种皆大欢喜的结局，其目的是让对立的双方都不要受伤。所以在圆场时，要充分考虑双方可能受到的伤害。对人保持一颗善良的心是一种处世之道，也是很容易被人们接纳成为朋友的。

武器三：合理化

圆场时的一些借口需要得到对方的`认同，这才算是圆场成功了，否则，如果借口让对方感觉特别假，那就适得其反了。如何检验借口是否合理?可以将自己换到对方的立场，看看这个借口能不能说服自己。

武器四：好心态

如果没有正确的心态对待职场中出现的尴尬，那么前面这三个武器也就没有了用武之地。相反，如果你能从战略上藐视这些所谓的尴尬，不把它当作多么严重的事，这样，在心理上你就已经获胜了。一旦摆正了心态，你就可以有能力充分调动自己的幽默和智慧，很坦然地去化解尴尬带来的不良影响，从而为自己的职场发展加分。

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白领减压妙招让生活更惬意

1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的.态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。

对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，是工作为了生活呢，还是生活为了工作;是健康和生命重要呢，还是事业重要;以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

4、寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

提示：生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。