动感单车的好处和坏处

动感单车的好处和坏处，动感单车就是模拟自行车的运动原理制作出的自行车健身器材，是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。了解一下动感单车的好处和坏处。

动感单车的好处和坏处1

动感单车作用

1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2、骑动感单车都是伴随着音乐进行的，使人心胸开朗，精神愉快，可以减压，不同的骑行效果增添了运动的趣味性，使运动容易坚持。

动感单车减肥效果好吗

动感单车对减肥有比较好的效果，两个月有计划的较高强度的运动，可能减掉一二十斤左右，但这也与个人的体质有关，同时要注意控制饮食等。

在长时间的运动过程中，身体中的脂肪会进行燃烧，因此，使用动感单车来进行减肥，还可以起到一个塑形的作用，身体在运动的过程中会对手臂、腰腹、臀腿都进行一个有利的'锻炼，从而起到一个紧身塑形的功效。

动感单车锻炼时间

动感单车天天骑可以，但是不建议大家天天骑动感单车。因为动感单车锻炼强度大，不要每天锻炼，这样容易训练过度，出现疲劳、肌肉过度酸痛甚至损伤膝盖等负面作用。对于新手来说，动感单车的难度比较大，前期的锻炼会让肌肉分泌乳酸，也就是出现酸疼的状况，之后就会慢慢的适应，大家可以根据自己的计划来进行锻炼，不过需要长期的坚持。

要达到减肥效果的话，至少半小时以上，而且要计划好每周达成一定的运动量才行。动感单车，英文名为SPINNING。是由美国一位私人教练兼极限运动员johnnyg在二十世纪八十年代发明的，它结合了音乐和视觉效果，是一种充满活力的室内训练课程。

动感单车运动会消耗很多的能量，会出大量的汗。它还有增强腿部力量，美化下肢形体等功能。使用动感单车的话运动量一般要在45分钟到一个小时，这是每天的量，但注意一周不建议超过三次。在其他闲暇时间还可以选择一些其他的运动，如慢跑，瑜伽等。

减肥期间光是运动还是不够的，还要注意饮食的搭配。在减肥期间尽量不要吃热量太高的东西，特别是零食一定要忌口。多吃蔬菜水果，多喝水，利于消化。减肥是一件需要长期坚持的事情，所以不能急于求成，也不能为了减肥绝食，这样不仅反弹快还会危害身体健康，要健康减肥。

动感单车坏处好处：

1、心肺功能大进步

骑行属于非常标准的有氧训练，你的每天骑行时间在80分钟，已经算是高强度的有氧运动了。在这80分钟的训练中，心脏以及肺部都在源源不断的把能量输送到腿部，会得到非常长效的心肺指标增强效果。

2、下肢力量大进步

骑行过程中，几乎全部的动力都是从大腿部位发出，尤其是大腿前侧的股四头肌部分，占据骑行力量的80%。因此，长期的自行车训练，可以叫腿部，尤其是大腿肌肉，变得非常有力和发达。

3、免疫力提升

运动本身就具备提高免疫力的功能，而且你的骑行不是室内动感单车，而是户外骑行，需要经历各种不同的温差和气候，这种训练模式对于身体适应自然环境非常有益，可以极大提升免疫力。

坏处：

1、身体肌肉发展不均衡

骑车这个项目与其它有氧训练相比，是比较特殊的，大部分有氧训练都是全身肌群同时做功，而骑车的做功位置集中在腿部，类似上肢，腰腹等等位置得到的训练比较少，因此长期骑行的人肌肉发展并不均衡。

2、压迫部分神经

骑行处于一个长期的坐姿体态，因此对于臀部的部分神经和血管有压迫的副作用。建议体重很大的人，以及有痔疮的人，不要用骑行作为主要训练方式，也许跑步和快走对你身体更好。

3、对脊柱部分的力量没有帮助

骑车的时候，身体处于长期的坐姿前弓状态，由于车型和身高的不同，每个人的骑行姿态都不一样。对于有些人而言，脊椎处于长期的弓形，而且背部肌群处于长期的拉伸状态，并不是一个非常健康的姿势，哟可能成为驼背圆肩的诱因。

动感单车的好处和坏处2

锻炼腿部肌肉

通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。

提高关节灵活性

骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。

预防心脏病

骑健身车能帮助促进身体的血液循环，血液流动更加畅通，使得微血管组织能得到进一步的强化，进而达到强化血管、预防心脏病的作用。

锻炼心肺功能

骑健身车能锻炼内脏耐力，有利于扩大心脏，在骑行过程中，下肢血液供应多，心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变，长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。

减肥瘦身

骑健身车是属于有氧代谢运动，通过持续的骑行运动，可以在锻炼身体的同时，起到消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用。

缓解压力

对于那些没有大把时间去运动锻炼的.白领来说，通过骑健身车可以很方便的在空闲时间进行健身，不仅能锻炼身体，还能放松身心，在骑行过程中释放压力。

方便做其他事情

骑健身车时，并没有像动感单车那样劲爆的音乐，可以在骑行的同时，选择看书、聊天或看电视。

没有噪音影响

骑健身车的过程中，不会产生大的噪音，因此在家里进行锻炼也不用担心会影响到他人。

骑健身车的坏处

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

男性，尤其是未成年男性，在蹬动感单车的时候，最好不要减少与大家坐姿冲刺的机遇。固然冲刺可以很快的减脂，但是坐姿冲刺会对男性前列腺有很大的冲击力，尤其是单车的座椅大多如同弯把公路赛自行车的座椅，非常硬而且座椅前头很尖。这种情况下长期坐姿冲刺会影响未成年男性的前列腺。

女性，这里要阐明的不光是未成年，而是所有没有发生过性生活还是童贞的人。由于坐姿冲刺带来的压力是由下自上的，所以对女性的童贞膜也有一定的冲击力，假如不按照教练的尺度姿势练习，或者是长期的总喜好冲刺，那么对有可能对童贞膜带来运动性损伤。

最后说给所有骑动感单车的人，无论是男女。大家要留心单车上不建议做其它的动作，比如骑单车的时候有一些教练会带着大家做甩臂的动作，以及其他动作。这点不提倡!假如要放松自己的胳膊，可以有站姿转变为坐姿，然后放松完胳膊以后，再和大家连续站姿的练习。不要站姿与放松手臂同时进行，以免身材受力点转变，发生受伤。

动感单车骑行技巧

1、上半身应保持稳定

踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

3、用前脚掌进行踩踏

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

练习动感单车的注意事项

1、第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;?

3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

4、大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。