孕妇坐立行的最佳姿势是哪些

孕妇坐立行的最佳姿势是哪些，随着胎儿的生长与发育，准妈妈的体形和身体状况会发生很大变化，这给孕妈们带来了许多身体上的不适和行动上的不便，如果准妈妈的睡、站、坐姿及行走姿势不正确，容易引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康，现在分享孕妇坐立行的最佳姿势是哪些？

孕妇坐立行的最佳姿势是哪些1

站：

两腿要保持平行，双腿要稍分开些，要把重心放在足心附近，这样不容易感到累。需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以最大限度地减轻疲劳。

坐：

最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。

躺：

在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。但一定要记住，孕妇不可俯卧。

起床：

起床时，要先变成侧卧位，然后转成半坐位，最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。

行走：

要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

拾东西：

从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。

搬东西：

孕妇如果需要搬动较轻的东西，应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下，将东西靠在腰部或胸前，而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西，这样不仅增加腹部压力，还容易引起腰痛。

孕期正确的.姿势和动作要有以下几个方面：

1、正确的站姿是：两腿平行，两脚稍分开，把重心放在足心附近，不易疲劳。如长时间站立，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，这样可以减少疲劳度。

2、正确的坐姿是：要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落，如果椅子不稳当还有跌倒的危险。坐有靠背的椅子时，股关节和膝关节要呈直角，大腿呈现水平状态。坐下时，不要“扑咚”一下坐下去，应先坐在边上再一点点向后移动。

3、正确的行姿是：抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走，以防摔倒。

4、在妊娠中期以后，由于肚子大起来，采取仰卧的姿势就会感到有点不舒服，这时候，侧卧位比较舒服。当腿脚疲劳或浮肿，有静脉曲张时，把叠成两折的坐垫放在腿下，把腿垫高，这样的睡眠效果会更好。

5、从仰卧的姿势起来时，先变成侧卧位，再做半坐位，然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。妊娠后期即使是侧卧，起床时也不能动作太快、太猛，要清醒一会再慢慢起身。

6、上下楼梯时正确的姿势是：不要弯腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下。特别是妊娠后期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下，千万注意不要踩空，踩稳后再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。

孕妇坐立行的最佳姿势是哪些2

准妈妈正确的坐姿

1、要后背挺直稳稳地坐在椅子上，不要坐在椅子边上，否则容易滑跌；臀部靠近椅背下方，背部紧贴椅背，全身放松，不要”扑通”一下坐下去，以免椅子不稳摔倒

2、由立位改为坐位时，孕妇先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢坐下，坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移．然后移臀部于椅背，挺直脊背，舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开

3、在深坐与椅中时，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛

4、准妈妈应坐硬质的椅凳，不宜长时间坐软沙发，孕妇所坐椅子不应过高或过矮，应以40厘米为宜，这样可使得腹部均匀受压

准妈妈正确的站姿

1、站立时要挺胸、抬头，臀部和腹部肌肉收紧，这样可保持骨盆的正常倾斜度，胎儿也可保持良好的位置，同时两腿要平行，双脚略微分开，距离略小于肩宽，双脚平直，将重心压在脚心附近，这样不容易疲劳

2、若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，每隔几分钟便换前后位置，使体重落在伸直的前腿上，以减轻疲乏

准妈妈正确的行走姿势

1、准妈妈行走时应尽量保持与孕前一样轻松自如的`姿态，抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，好似把肚子抬起来，保持全身平衡地行走

2、迈步时后跟先落地，足内侧后着地，待足趾着地后方可再举足，不要走得太急或用脚尖走路

3、切忌因为怀孕而昂首挺胸凸肚地行走，这样不但易疲劳，且视线被隆起的肚子遮挡，易发生意外

4、上楼梯时扶着楼梯扶手，腰部要挺直，脚尖先踩地，脚后跟后落地，落地后伸直膝关节，将重心移到该脚上后再举起另一脚

5、下楼梯时手要攀着扶手，但不要过于弯腰或挺胸突肚，看准脚前阶梯再跨步踩稳步伐，因隆起的腹部会遮到视线，所以要确定是否踩实

准妈妈在日常生活中还要注意这些正确姿势

1、起床的姿势

平卧休息后起来时，可先转为侧卧位，再呈半坐位，然后起床，避免使用腹肌由仰卧位直接起身

2、下蹲的姿势

准妈妈屈膝下蹲拾物时，背要直，足底平踏地面，也可以手扶物，单膝跪地，然后再起立，动作宜缓，不可猛然蹲下或站起

3、睡觉的姿势

孕中期尤其是到了孕晚期，随着胎儿的成长，子宫越来越大，采用左侧位可以避免增大的子宫压迫大血管，有利于胎儿的生长发育，为了让孕妇能安全舒适地度过孕期，建议孕妇使用护腰枕，它可以托腹护腰培养孕妇正确的睡姿，减轻孕期不适感