剧烈运动要注意什么

不能立即休息、不可马上洗浴、不应暴饮止渴等等。

剧烈运动要注意什么1

不能立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的'状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不可吸烟解疲运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足

，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

剧烈运动要注意什么2

女性经期做剧烈运动的危害有哪些?

加重痛经症状

对于女性来说，有那么几天是不能进行剧烈运动的，若是执意进行，很容易导致痛经，并且还会加重痛经症状，不利于身体健康。比如：赛跑、跳高、跳远等等一系列剧烈运动都必需停止，这时的身体需要足够的休息。以免加重来月经疼痛，再引起全身不适。

造成月经不调

对于很多女性来说，当月经来时，根本没有放多少注意力关注它，饮食起居都不甚在意，甚至都会进行剧烈运动，这对身体的损伤是不可估计的。

不仅会影响到月经量的.排出，严重之时还会导致闭经。那些增腹压的力量性锻炼是必须停止的，如：平板支撑、仰卧起坐等等运动，它们容易改变子宫的位置，从而导致月经变少，或大量出血，闭经等状况，一定要避免剧烈运动。

增加感染几率

若是在月经期间进行剧烈运动，这时候子宫口处在微张的状态，细菌是很容易侵入的，从而引起细菌感染就会形成一系列疾病，比如：阴道炎、盆腔炎、子宫内膜炎等等。在月经期需要调养休息。

剧烈运动要注意什么3

跑步跳绳是剧烈运动吗

一、跑步

跑步就是一种常见的剧烈运动长跑，这些都会导致我们的心跳加快，呼吸急速，这样的运动就是所说的剧烈运动，建议大家不要过度地对着电脑，还有就是在进行剧烈运动的过程当中要注意方式和方法，要按照正规的方法进行操作。

二、游泳

游泳也是比较常见的一种剧烈运动，一般选择慢跑之后洗个热水澡，再游泳之后也要洗个热水澡，可以很好的缓解不舒服的现象和症状，而且拥有它所产生的功效也是非常高的。

三、呼啦圈

当然大家还可以选择呼啦圈，呼啦圈也是一种常见的剧烈运动，家里常备一根跳绳和呼啦圈能够很好的缓解我们脂肪堆积的问题和现象，能够达到一个减少脂肪堆积的目的，它的功效和作用还是蛮高的。

四、骑自行车

当然大家还可以选择骑自行车的方法，骑自行车也是常见的一种剧烈运动，在采用这种方法的时候，我们要按照正规的方式操作，不要过度的骑自行车，要适度的缓解和休息。

五、散打

在现实生活当中散打也可谓是一种强烈的激烈运动，在散打的过程当中，我们的心跳会加快，而且呼吸会变得更加急促，所以在开始运动的时候要做好各方面的防护，保护好适当的位置。

所介绍的这些都是剧烈运动有哪些的简单说明，即使剧烈运动还有其它的表现形式，比如说篮球散打长跑等等，还有羽毛球足球健身操等等，这些都是常见的剧烈运动。

　　01、俯卧撑是剧烈运动吗

不算

俯卧撑可很好的锻炼身体，比如肩膀、胸部、上肢等

通常一次做多少取决于自己的'体能，没有严格的标准

一、什么是剧烈运动？

跑步30分钟或2公里以上，打40分钟篮球，40分钟足球，1小时羽毛球，40分钟健美操，25分钟连续游泳。

每个人的标准都不一样

当心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就说明达到了极限，除了运动员能超过极限，普通人不能

这个时间是剧烈运动，其余时间不是剧烈运动

　　02、哪几种运动是属于激烈运动的

拳击,马拉松,铁人三项等都属于剧烈运动,跳绳不属于;众所周知,人体机能是通过血液里氧的交换来维系的,运动需要氧,它们的区别就在于人体的耗氧量的多少!也就是血液当中氧含量交换的多少!通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。

　　03、1000米算剧烈运动么

1000米快跑算是剧烈运动，而慢跑则不算，快跑是无氧运动，慢跑是有氧运动，1000米剧烈奔跑运动，加速血液循环血液含氧量大大降低，而慢跑属于有氧运动。

40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分种

跳绳.跑步.篮球.足球.羽毛球.健身操.游泳

对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了.

除了运动员能超越极限一般的人超越不了的

这个时候就是到时候了

　　04、跳绳是有氧还是无氧运动

一个十年的健身教练专业用心的回答问题！

跳绳是有氧训练还是无氧训练？

其实这个有专业的数值来分析，根据年龄推算单位摄氧量，但是单位摄氧量不用机器没有办法测量，那我今天就给你说一个大众健身定义的有氧运动定义吧。

有氧运动:人体2/3的肌肉参与一个有规律的运动，并且时间长达20分钟以上就可以称之为有氧运动

好了划重点:1.身体2/3的肌肉参与，也就是相当于全身运动，跳绳肌肉基本上都参与了，第一个条件满足 2.一个有规律的训练，跳绳一直一种姿势跳也满足了 3.时间长达20分钟，这一点就是重点，如果跳20下休息5分钟，那就不叫有氧运动，反之能持续跳20分钟那就是有氧运动。

同理，我们都再说游泳减肥，因为游泳是最有效的有氧运动，但是泳池里天天去游泳的大叔大妈基本上都是胖子，为什么，就是因为不满足条件，有多少大叔大妈是从这边游过去歇歇聊聊家常再游回来的，到了浅水区就在那“泡澡”，因为这根本就没形成运动规律，也不可能减肥。

那么有了这个概念，就可以很轻松的判断出来到底哪种运动是有氧运动了，不是运动名称决定是不是有氧运动，而是运动方式决定是不是有氧运动。

踢足球是有氧运动么？如果踢一脚站那里等着就不是，如果弄一千个球 一直做射门的动作，射20分钟那就是有氧运动。