运动要择地择时择项

运动要择地，空气清新干燥、运动要择时，避免事倍功半、运动要择项，轻松强筋骨。

运动要择地择时择项1

长期与水湿打交道的人，身体内的水湿过剩，所以会身体困重，可以通过排汗祛除水湿。“水湿”一族应多运动，一则振奋身体的阳气而不受水湿欺负，二则将进入体内的水湿祛除。

运动要择地，空气清新干燥

避免在潮湿的环境中运动，可以在空气干爽的公园或家中运动。为什么要选择场地呢？因为潮湿的地方，运动后出汗较多，容易汗孔开放，湿邪从汗孔进入人体，加重不适症状。

运动要择时，避免事倍功半

一天之中，阳气和阴气旺盛的时间是不同的。中医认为，人和自然界是统一的整体，人本身是一个统一的整体。人体是要受到自然界各种因素的影响的。日出时，自然界的阳气升，同样人也在睡梦中醒来，阳气也随之增长；中午太阳当空，越来越热，阳气逐渐增加至一天的鼎盛，同样人体的阳气也达到人体的最高峰。

水湿损伤人体的阳气，故运动要在阳气升涨的时候进行，吸纳自然界的.阳气以增强自身的阳气，抗击身体内的湿邪。到晚上阳气减弱，阴气渐渐加重，应该避免进行活动。

运动要择项，轻松强筋骨

运动项目多种多样，“潮湿”一族选择怎样的运动比较合适呢？要选择能够增强肌肉筋骨关节的运动，同时避免接触水湿较重的运动（如游泳）。增强筋骨关节的运动可以防止水湿侵犯关节而导致关节病变，如风湿性关节炎、类风湿性关节炎等。选择能够协调关节的运动，可以使强壮的肌肉有所依附。

可以适当选择跳绳、跑步、爬楼梯、跳舞、打羽毛球等活动关节较多的运动。要注意的是，并不是所有人都适合运动，“潮湿”一族中有关节病变者要慎重选择运动，防止加重关节的负担，造成关节进一步的损伤，应该在医生的指导下进行相应的锻炼和活动。

运动要择地择时择项2

力量是有氧运动还是无氧运动

力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式

力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行

力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的.杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。

力量训练符合无氧运动的功效和特征

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度，其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低，即由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

力量训练的功效完全和无氧运动一致，而其注重爆发力也和无氧运动的吻合，所以力量训练的确是属于无氧运动的

　　01、臂力棒是有氧还是无氧

臂力棒通常被归类为无氧运动器材，因为它主要是通过重量负荷和阻力来进行锻炼

与有氧运动不同，无氧运动主要是指短时间高强度的锻炼，例如举重、引体向上、深蹲等，旨在增强肌肉的力量和体积。

而有氧运动则主要是指低强度、长时间的运动，例如跑步、骑车、游泳等，旨在增强心肺功能和耐力

在使用臂力棒进行锻炼时，我们主要是通过提高重量和增加阻力来挑战肌肉，并逐渐增加肌肉的力量和体积

因此，臂力棒锻炼更适合于想要增强肌肉力量和体积的人，而不是想要增强心肺功能和耐力的人

　　02、健身操是有氧还是无氧

健身操既有氧又有力量训练的成分

因为健身操的动作包含了有氧运动和肌肉训练两个方面

有氧运动主要指的是大范围、持续时间较长的运动，如快走、跑步等，而健身操的舞蹈动作可以让人呼吸加速、心率增高，达到有氧运动的效果。

同时，健身操中还融入了某些力量训练的动作，如腹部收紧、平板支撑等，能增强肌肉力量，起到调节体形的作用。

因此，健身操属于综合性的有氧与力量训练，非常适合长期坚持锻炼的人进行

运动要择地择时择项3

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度

运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤

2，提高体温，增加血液循环

特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达

3，快速到达兴奋点

运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复

运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛

运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息

减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态

运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。

运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！。

　　01、跳绳前要拉伸吗

求美者在跳绳前后一般是需要拉伸的`，跳绳属于一种有氧运动，小腿部位需要发力，在跳绳前、后做拉伸运动能够使肌肉分布均匀，让小腿肌肉放松，可以避免小腿变粗，如果求美者在跳绳前后没有做肌肉的拉伸，可能会出现萝卜腿，影响腿部线条的流畅感，跳绳能够锻炼全身各部位的肌肉，消耗体内的热量，促进脂肪的燃烧，从而起到减轻体重、塑形、增加身材曲线的美感等作用。

　　02、运动后必须要做拉伸吗

必须必须必须要做！

跑完步后，如果不做拉伸就赶忙赶紧投入沙发或是被窝的怀抱，那么第二天醒来后，你不仅会腰酸背痛，而且还可能发现小腿失去了期待中的紧实线条，甚至越跑越粗！。

一、拉伸的重要性跑步结束后，肌肉高度兴奋，会呈现紧张状态，因此腿摸上去硬邦邦的

此时拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快的过渡到放松舒张状态，从而有利于消除肌肉疲劳，保持肌肉弹性

跑后拉伸至少具有以下五大好处：

1、跑步后肌肉僵硬紧张，拉伸能缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，加快肌肉恢复

2、促进血液回流，消除身体&肌肉疲劳

3、让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，促进身心放松

4、纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态

5、养成规律的跑步拉伸习惯，有利于长期保持肌肉良好弹性&延展性，减少运动损伤，预防肌肉拉伤，更有利于形成良好跑姿，提升身体协调性及柔韧性。

二、跑后需要拉伸哪些部位许多跑友跑后也会进行拉伸，但不知道到底需要拉伸哪些部位，所以草草了事，根本达不到放松肌肉的目的。

跑步是一项以下肢为主，全身参与的运动

因此，放松的部位应当是下肢，同时兼顾躯干和上肢

髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点，也就是说跑完步需要将这些部位通通拉伸一遍

三、拉伸的核心要领

1、该拉伸的部位一个都不能少；

重点要拉伸以下部位：

骨盆：胯部、臀部

大腿：前侧、后侧、内测、外侧

小腿：后侧

2、每次拉伸的时间要足够；

时间过短，达不到效果；时间过长，易导致肢体麻木不适，且效果和最佳时长相比没有优势

一个部位一次拉伸持续时间最好为20-30秒

3、每个部位不是拉伸一次就完事，要多重复几次；

重复次数不得少于2次，最佳为3-5次

四、拉伸的强度很多人认为“No Pain No Gain”，以为拉伸时动作幅度越大，感觉越痛苦，效果越好，这显然是错误的。

过度的拉伸会导致肌肉反射性收缩，只会加重你的痛苦

跑完步已经很累了，这时候来个拉伸应该是一件轻松惬意的事情，完全没有必要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴

在激烈的跑步后，你应该享受拉伸带来的舒适愉悦感

拉伸时，追求牵拉感，而非疼痛感才是正确合适的方法

五、拉伸的时长多久为宜？

在很多情况下，拉伸比跑步更重要，把拉伸做的仔细、全面、到位，你才是对自己负责！