运动前的食物应选择

运动前的食物应选择，运动在我们健康上是有很大的价值体现的，运动时食物的搭配给我们造成的影响也是非常大的，食物选择非常重要，以下分享运动前的食物应选择。

运动前的食物应选择1

怎样才能快速减肥?人们都希望能够通过健康的方法来减肥，从而起到最佳的减肥效果，拥有完美的身材。那么以下要介绍到的减肥食谱和运动就能很好地解决问题，想要减肥的朋友赶紧学习起来，一起去试试效果吧。

糙米：吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。 糙米号称清洁大肠的“清道夫”，能“吸”肠道内的淤积物，最后将其排出体外。

番薯：纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。是减肥的最佳搭档。番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。

黑米:黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55(白米饭为87)，因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。此外，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的`风险。所以，肥胖都和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

快走：通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

运动前的食物应选择2

运动前也需要进食，身体才能零负担

虽说有空腹运动的人，但事实上空腹做运动会使肌肉组织分解。这是因为运动时需要消耗大量的能量，而如果没有食物来供给，那么身体的肌肉组织就会为了提供所需能量而转化成葡萄糖。

BBC 肌肉组织一旦被破坏，不仅会对新陈代谢产生不利的影响，也有可能导致运动负伤。那么，运动前应该吃什么样的食物才能收获最佳的运动效果呢？英国BBC新闻介绍了“运动前食用最佳的食品”。

香蕉

香蕉是运动员们公认的美味健康小零食。它与运动有着密不可分的联系。不仅对身体毫无负担，还可以轻松地转化为能量。它既能作为补充力气的碳水化合物优质来源，还富含其他各种营养成分。特别是香蕉中富含的钾对于防止运动时大腿、胳膊等处的肌肉拉伤很有帮助。此外，因为钾有益于缓解疲劳，所以食用香蕉能有效地使运动后的身体恢复活力。

香蕉成熟后，甜味的主要成分碳水化合物会向转化成便于消化吸收的葡萄糖、果糖，从而为身体提供能量。这就是为什么来不及吃早餐时，吃几个香蕉就能轻松地补充身体所需能量的原因了。

杏仁

以单不饱和脂肪酸的形态为运动中的身体提供能量的食物。特别是进行长跑这类需要耐力的运动前，吃了杏仁会很有帮助。杏仁是对身体有益的坚果类食物之一，还是其中唯一可以同时摄取膳食纤维和蛋白质的天然食品。既能保持身体健康，又能减肥。

杏仁所含有的卡路里很少，但却富含身体必须的营养素，因此可以充分保证运动效果。因为杏仁中钙质、维他命E、蛋白质、纤维素等必需营养素含量比例均衡，所以能保证减肥时所需的营养。

蜂蜜

看起来多少和运动有些距离的食品。但却是运动前食用的'最佳食品之一。蜂蜜的大部分营养可以很容易地被身体吸收并转化成能量储存起来。在需要力气的运动前吃蜂蜜的话，不仅可以使新陈代谢更加通畅，也有助于疲劳的恢复。但是，蜂蜜的卡路里很高、糖分又多，在节食减肥期间，还是不要多吃为妙。

1、 柠檬水

加利福尼亚的一项研究发现：有240的妇女，坚持喝柠檬水，可以多减到3磅的体重。每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅。因这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。

2、高纤麦饼

英国的一项研究发现：如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比，那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力，迈阿密大学的副教授丽莎这样说。

3、亚麻子

亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状，因为亚麻子含有丰富的植物雌激素。亚麻子易消化。在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子，不但口味更佳，而且还很有益。在家中自制曲奇饼干，加进亚麻子更妙，但要注意烤炉的温度要调低，因为加进亚麻子，饼干更容易烤焦。

4、桃

下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有益。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。