孕晚期每日所需食物清单

食物品种数量

粮食主粮：大米、面粉

杂粮：小米、燕麦、玉米面、豆类、薯类等370—420克

动物类食品鸡、鸭、肉、兔、虾150克

动物肝50克（至少每周一次）

蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等50—100克（1—2只）

烹调油豆油、花生油、橄榄油等20克

奶类牛奶、豆奶等500克

豆类鲜豆或豆制品60克

蔬菜以黄橙色及绿叶蔬菜为主500克

水果以时令新鲜水果为宜100克

贴心叮咛：孕晚期应少食多餐并注意饮食选择

孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，准妈妈的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际上并未能满足机体营养素的需要。

因此，这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。食物应清淡可口，易于消化，减少食盐，不吃过咸的食物。

准妈妈餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则。

提醒：

1 、除正餐外应添加零食和夜餐

夜餐应选择容易消化的食品，如牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品。

2、忌食过咸、过甜或油腻的食物

过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。

3、忌食刺激性食物

如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重便秘及痔疮。