成年男子饮食有哪些讲究
成年男子饮食有哪些讲究,男性的健康很大程度上决定于饮食的,健康的因素对于男性的健康的保证是极为的重要的,现在科学的发展,人们对饮食的重要性的认识也越来越深了,下面来了解成年男子饮食有哪些讲究。
成年男子饮食有哪些讲究1
首先应严格控制自己的饮酒量,切不可自持酒量而尽兴狂饮。过量的饮酒会影响性生活的质量,而多量的酒精人体更会对精子造成损害,有可能使下一代成为非优生儿。
成年男子诸事繁杂,家庭中大多事情要由男士亲自参与或决定。情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。
宜补充营养。当劳累与紧张时,很可能出现头昏气短、精力涣散的现象,素体较弱者尤是如此。所以在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。
男性饮食注意事项你知道吗
1、食用一定量的铬。较女士而言,男士肌肉更为发达,这就意味着男士要消耗更多的热量。而铬元素最大的功效就是促进体内胆固醇的代谢,增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的铬,若您的活动量较大,则需要100至200微克的铬,所以男士不妨多饮些啤酒。
2、不可忽视补充微量元素锌。锌是机体内含量不多的'微量元素,然而却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此,锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明,不缺乏锌的男士竟然不足1/3,这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多,只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
3、多摄入些含镁的食物。镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质,还益于调节心脏、降低血压,提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。
4、注意补充维生素B6和叶酸。高半胱氧酸是近年来被认识的心脏病和卒中的危险因素之一,有助于分解高半胱氧酸使之化险为夷的维生素,就是维生素B6和叶酸。前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。
5、正确对待蛋白质。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。
6、提高抗氧化剂摄入。抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮、坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
7、对铁可放松。缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
成年男子饮食有哪些讲究2
男性的健康饮食
男性需要注意矿物质的补充。硼能保护前列腺。凡摄入足量硼元素的男性,其患前列腺癌的'可能性与摄入量较低者相比减少了65%。所以,平时要多吃富含硼元素的大豆、杏仁、花生、大枣等同样也是粗粮的这一类食材。、
铬不仅能防治糖尿病,还能促进肌肉生长,所以,也可以多吃谷类、豆类、坚果等食物。
锌有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,类似含锌丰富的食物有牡砺、鱼、瘦肉、苹果等,都是适合食用的。
中年后,体内造骨细胞和破骨细胞的作用逐步达到平衡,而体内储存的钙,也在达到顶峰后开始缓慢下降。所以,及时补钙对中年男性很重要,多吃含钙多的食品,如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、海米、蔬菜、海带等。为预防心脑血管疾病,中年人在日常膳食中应多吃一些含镁丰富的食物,如绿叶蔬菜、鱼类、贝类、豆类、坚果类、麦芽、糙米、香蕉、红辣椒、紫菜、海带等。
低盐饮食原则不能丢。平均俞用盐量达13克左右,就容易发生高血压。因此建议每天食盐量不宜超过6克,如果是高血压患者应控制在5克以下。
切记需要适当限制糖类。吃糖过多,不仅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能减退,如食含糖食物过多,会增加胰腺的负担,易引起糖尿病。因而除日常三餐,供应的碳水化合物(米、面)外,不宜额外多吃甜食。如果自感食量不足时,可增加含糖量少、含纤维素多的水果和蔬菜,这些物质还可
促进肠道蠕动和胆固醇的清除。患消化系统疾病时食用甜食,会促进胃酸的分泌,从而让症状加重。病情出现反复。
成年男子饮食有哪些讲究3
成年男性的合理饮食方式主要包括均衡营养、清淡饮食、合理烹调、少食多餐等。保证身体摄入充足的营养,能够维持正常的身体机能,有助于身体健康。
1、均衡营养:成年男性应保证充足的营养,摄入优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、肉类等。当机体缺乏维生素时,也会使机体产生相应的.代谢障碍,日常应多食用新鲜的蔬菜、水果,如胡萝卜、橘子等,补充机体需要的维生素;
2、清淡饮食:由于成年男性平时喜欢吃油腻、辛辣、刺激的食物,如肥肉、辣椒、生姜等,可能会刺激胃肠道,导致胃肠道功能紊乱,日常应清淡饮食,摄入易消化的食物,如小米粥、南瓜粥等。此外,日常还应多喝水,促进新陈代谢;
3、合理烹调:日常烹调时要注意少油、少盐,同时还要注意少用煎、炸等方式烹饪食物,如油炸食物可能会生成大量的脂肪酸,从而增加高血脂、高血压的发病几率;
4、少食多餐:成年男性每天的饮食应保持均衡,但应尽量以定时定量为主,如一日三餐定时定量,从而满足机体的营养摄入需求。建议少食多餐,一方面可以减轻胃肠道负担,另一方面可以及时补充身体所需的能量。
此外,在日常生活中还要多锻炼身体,有助于加速身体的新陈代谢。同时还要保持轻松、愉悦的心情,对身体健康有一定好处。
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