男人如何保护大脑

可以在饮食、益智活动、运动以及休息等方面保护大脑

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1、饮食方面：在大脑细胞的代谢和更新过程中，蛋白质、脂肪酸、维生素、各种微量元素等营养都是十分重要的，平时可以多食用优质蛋白、新鲜果蔬等补充营养，比如鱼类、蛋类、豆类、水果等，注意保持营养均衡；

2、益智活动：平时可以多做下棋、阅读、做数学题以及玩魔方等益智活动，有助于对大脑神经造成刺激。通常情况下，神经细胞接收的信息越多，神经细胞上的树突也就越多，大脑的衰老速度也会有所延缓，如果长期懒于动脑反而会导致树突逐渐萎缩，容易造成脑部退化；

3、运动：平时应该养成定期进行适度体育锻炼的习惯，经常进行跑步、瑜伽、羽毛球、篮球等体育活动。不但可以增强机体免疫力，还有助于促进全身的`血液循环促进大脑供血充足，帮助维持正常的运转；

4、休息：应该养成规律的作息习惯并保证充足的睡眠时间，成年人每天至少需要保持6小时以上的睡眠时间，从而对大脑细胞的新陈代谢起到保护作用。

1、精神心理的调整：

人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。

2、合理的膳食：

(1)、合理调配：指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理，这样才能发挥食物更高的营养价值。“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。

(2)、烹调有方：合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破坏。

(3)、饮食有节：老年人消化机能减退，饮食要有节度，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。

(4)、食宜清淡：素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。

3、体育锻炼：

每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。

4、起居有时，劳逸有度：

生活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。

5、适宜的性生活；

葆精是中医房室养生学的重要特点，但不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。

6、适应社会、适应环境：

社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。

7、更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。

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1、注意劳逸结合、保证充足睡眠

一味的工作、加班赚钱，可能会让你赚更多的钱、职业上升的更快，但是危害的是你的健康，而后你会发现自己记忆力变差了、大脑不够用了，因此，护脑一定要注意劳逸结合，要保证充足睡眠，少熬夜。

2、饮食

多吃些有助于脑部健康的食物，比如水果类的香蕉、柠檬、橙子、菠萝，深海鱼类的鲑鱼、石斑鱼、秋刀鱼等，还有大蒜、核桃、葱等。

3、运动

生命在于运动，经常运动的人身体健康，脑部也比较健康。

护脑保健食疗方

一、枸杞炖猪脑

材料：枸杞10克，猪髓15克，猪脑1具

做法：将材料清洗干净，放进炖盅里，倒入料酒、食盐，然后隔水炖熟就可以了。

功效：明目健脑，但是高胆固醇、高血压患者不适宜食用。

二、鱼头猪髓汤

材料：桂圆10克，葱姜蒜适量，猪髓100克，鱼头1个

调味料：料酒、食盐

做法：

1、材料洗净，葱蒜切段，姜切片，鱼头放油锅里煎至稍黄备用；

2、将猪髓、鱼头放入锅中，加适量清水煮沸，然后放姜葱蒜、桂圆、料酒，用文火煲熟后，用食盐调味即可。

功效：明目健脑，但是高胆固醇、高血压患者不适宜食用。

男性保养脑部健康，首先需要有多种营养物质来滋补，才能有效地推迟和抑制脑细胞的'衰老和退化。多吃一些对脑有益的食物，比如核桃仁、黑芝麻、银耳、莲子、桂圆、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼、虾子、动物肝脏、牛奶和动物脑等。

要懂得节欲。肾为先天之本，主生髓，通于脑，脑为髓海。大脑的洁动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。因此适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。

要想保持头脑健康，必须保证充足的睡眠。但过多睡眠不仅不能使大脑焕发活力，反而可能降低思维能力，不利于大脑正常工作。保证每晚23时至次日早6时或7时的7至8小时睡眠，对脑组织及全身健康最有利。

大脑长期处于紧张状态容易导致早衰。不患得患失，不追名逐利助人为乐，就利于养脑。

人的大脑应当经常使用，大脑越使用就会越灵活，积极思考，活跃思维可预防老年性痴呆症。要经常用脑，但不能用脑过度，一些人每天伏案工作到深夜，这样摧残大脑是不可取的。在生病或者疲劳的时候，要注意休息，用脑应做到“劳逸结合”，不要使人脑过度劳累，最简便的方法可以用脑1小时候，休息十分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的隐约

或者是远眺风景，或者是静坐冥想。有益于脑力的活动有下棋、绘画、练字、看书或者和小辈做游戏等。

通过“静坐冥想”训练的人，大多数人的记忆力得到提高。其中约1/3的人脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加，感到快乐，说明静坐有一定的健脑效果。

手和脑关系最为密切，多做手指健脑运动，进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激。书法、绘画、打太极拳等活动手脑相连，需全神贯注，手脑协调。手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动长期坚持会有良好的健脑作用。

慢跑、游泳、体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动，可有效缓解脑疲劳。