成功减去小肚腩的瘦腹秘诀

床前俯卧撑、走路瘦腹法、粗盐减肥法等等。

成功减去小肚腩的瘦腹秘诀1

1、床前俯卧撑：站立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，让身体呈一条直线，然后前臂弯曲，身体向下压，停2、3秒钟后伸直双臂，身体向上起，如此反复进行5-15次。

2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的，所以对症下药，还是得靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候要多转腰，维持这种走路方式，绷紧肚子，能预防臀部下垂。

久坐型肥胖：久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏运动，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。

1、粗盐减肥法：每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状，然后将其涂抹在腹部，按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统，便于及时排除宿便。温馨提示：若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的防敏感浴盐。

2.日常瘦腹法：主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。走路的'时候放松肩部，双臂自然摆动，收腹提起，保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹，尽量让臀部深深的坐到椅子上，让腰部和背部挺直。

温馨提示：因为产后一切要以安全为主，切记不要束腰，不要使用减肥药或者针灸哦。按摩4个穴位打造丰盈美胸精油按摩立现芭比精致小脸美腿宝典大全打造性感美腿冬季两款美食吃饱也能瘦超见效的秋冬减肥秘诀公开羽毛球减肥一周燃脂三公斤

2、纤维每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。每天两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。

3、做挡风玻璃雨刷脸朝上，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度左右，脚离地面躺著。尽可能保持腹肌紧张，慢慢地把小腿尽可能放下到左边，把肩膀放在地板上。暂停，然后回到开始的动作。把小腿换到右边，重复做。做20次，两边交替做。

4、少吃饼干摄取过多的盐，会使更多的'液体留在你的身体，这会造成浮肿的外观及多余的水分重量。

5、投接球进入紧缩位置，以背部朝上躺著，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩膀和头离开，以收缩腹肌。然后，让某人抛出一个健身球(或是篮球)给你，首先丢到你的左侧，所以你必须扭转，且抓住它，然后再丢到您的右侧。只要感觉舒服，尽量做这项运动，并且每星期都要增加次数。

6、皮划艇皮划艇是一项令人振奋的腹部运动锻炼。不断划桨，需要长时间大量的腹部扭曲和缩紧，需要进行最好的皮划艇运动。

7、腹部的运动当你过完一天时，想像有一个磁铁，把你的腹部拉回到你的脊椎。练习抱膝，直到它变得舒适。

8、多喝水多喝水有助于冲洗你身体可能会因为热，而引起的膨胀。

9、站立进行举重运动站立进行举重运动能使腹部自然地有助于平衡且稳定你的身体。当你上举，但并未屏住你的呼吸时，会例行地在过于平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌紧张，保持良好的姿势。

10、加强网球训练几个回合的反拍抽球与正拍抽球，只要几个回合之后，你会觉得腹部变得越来越紧。随著每个抽球，将会加强你的斜肌。

1、水湿型肥胖：体质和水的代谢有关，您可以试着拍拍自己肚脐一下的小腹，看看是不是有咚咚咚拍打肚子的声音，而且平常下半身特别容易肿，特别重，这种就是属于体湿型肥胖。

此种体内水分无法适当的排除、身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，五脏循环功能不良，脂肪就屯积在腹部了。所以此种体质者要减少吃生冷、冰品、配合运动多出些汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水!

2.气虚型肥胖：此种体质，一般表现为腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，造成肠胃下垂，形成小腹。此类患者常很容易疲累、皮肤干燥、显得憔悴，其它地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸，此类患者建议要多注意生活作息，也要适量的运动，并按摩穴位，再请中医师开一些补元气的调理药方配合，如四君子汤、四神汤。

3.便秘：长期的便秘让肠胃失去原有的'功能，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小腹婆啦!这种小肚通常是硬硬的、又往上突出。解决方法除了每日适量的运动增加肠蠕动外，也要多吃蔬菜水果和优酪乳!

4.生活习惯：弯腰、驼背、一吃饱饭后就马上坐在椅子上看电视，时间久了，小腹就跑出来了!这种生活上的习惯不佳，就要自己提醒自己，饭后去公园散个步吧!以上介绍的就是腹部肥胖的原因，建议大家找到自己腹部肥胖的原因再去找腹部减肥的方法，这样对腹部减肥的效果肯定是事半功倍的!