卷腹可以瘦肚子吗

可以。

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卷腹是一种帮助锻炼腹部肌肉的运动，其原理就是通过收缩腹肌的力量来提高腹部力量和紧实腹部。这种运动的方式很简单，多数方法只需要仰卧起身，并将手放在胸前或者头后，然后收缩腹肌，将上半身卷起，向前弯曲，再放下身体。

许多人误以为卷腹一定能有效减去肚子上的脂肪。其实，这只是一种误解。卷腹可以加强腹部肌肉的训练，但它并不能直接减少脂肪的积累。

人体中的脂肪蓄积受到多种因素的影响，如饮食、生活方式、代谢水平等等。如果只是进行卷腹训练，而不改变不健康的习惯，比如高热量、高脂食物的`摄入以及缺乏运动的生活方式，那么卷腹所带来的迅速积极影响也会被无法或极为缓慢地抵消。

因此，减脂更重要的方法是通过采用更为全面的方法来改善体重和健康状况。例如，增加有氧运动的强度，摄取低热量、健康的饮食，增加蛋白质的摄取量，以及改善睡眠和压力水平等。这些全面性的改善可以为身体和健康带来长期的好处，并且在帮助减肥移除脂肪单独调节的同时，可以改善整个身体的代谢和健康状况。

卷腹可能对增强腹肌锻炼和塑形的帮助有限，但这并不意味着它没有好处。卷腹训练可以帮助提高腹壁的强度，加强核心肌群的稳定性和保护脊椎。对于办公室工作者和长时间久坐的人来说，经常进行卷腹训练可以有效预防背痛、腰痛等问题。如果你关注苗条的身材和腰部体型,那么还需借助其他训练来增强全身锻炼。这样，通过全面的方法，你才能够在减脂的同时，增强身体的健康和整体的素质。

总的来说，卷腹是一种简单易行的高效锻炼方法，但它并不能单独减少腹部脂肪。只有采取比较全面性的解决方案，改变不健康的生活习惯，并增加有氧运动量，摄入健康又不高热量的饮食，才能够使身体健康地去除脂肪积累。同时，经常进行卷腹训练可以帮助提高核心肌群的稳定性和腹肌的强度，增强身体的健康并预防背痛和腰痛等问题。挖掘更有效的运动来提高身材和健康的整体素质，卷腹是其中重要的一部分。

总的来说，常见的卷腹训练方法虽然不能单独降低腹部的脂肪，但如果搭配饮食、体育锻炼等多方面的生活方式调整，还是可以对达到修身、减脂的目的。

卷腹可以瘦肚子吗2

卷腹对腰椎有影响吗

卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦！

卷腹的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。

卷腹可以天天做吗

从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。

虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，练习期间建议以低脂饮食为主。

卷腹的正确做法

动作要领：

1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

注意事项：

1.注意卷腹、仰卧起坐的'区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹

2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：

(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面(本文主要介绍的)

(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：两手掌交叉贴在胸前

(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹

(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置

3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：

(1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用

(2)球上卷腹：注意掌握平衡

卷腹训练感受

我健身也有近五个月了，期间也有坚持不下来的时候，刚开始两个月健身方法没用对，狂吃海塞没有一点忌口，算是白练了，后面三个月开始注重饮食，终于减脂成功，瘦了10斤，目前是90斤。现在我发现肚子虽说没有太多脂肪，但只有在健身完后才能看到一些肌肉线条，所以我决定每天坚持做300个卷腹+100个西西里卷腹+100个屈膝收腹+左右侧卷腹抬腿各50个，看七天之后有没有变化!

我所有的照片都是在未练之前拍的，这样变化看的更明显一点。第一天：刚开始还算轻松，等做到50个时就已经有些吃力气喘了，坚持做了100个之后，已经出了一身汗，但感觉很畅快。接下来就是做100个，休息3~5min。

第二天已经稍微适应了一些，做的速度也比前一天快了。腹部的肌肉线条也比第一天明显许多。到第七天做完基本上没有太大感觉了，可能是习惯了。做完之后一定要拉伸，拉伸时间不少于5分钟，全身及局部都要拉伸到!

饮食保证高蛋白低脂肪，参考健身餐。多喝水，少坐多站，坐太久脂肪层会堆积。

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卷腹能练出腹肌吗

卷腹可以练腹肌。

人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。

卷腹做不起来的原因

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足，所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以，卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌，提升腹肌力量。

当然，第一次是做不起来，因为腹肌力量不够嘛，自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去，尽管你可能没有做起来，即把动作做到位。可是，大概1-2个月后，你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现，虽然自己的肚子可能还是肥肥的`，可还是可以做起来这个动作了。

卷腹怎么练腹肌效果好

基本卷腹

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。

基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

反向卷腹

平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

扭转卷腹

在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。

扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

卷腹练腹肌的注意事项

1.卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。

3.卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。