跑步机健身效果怎么样

跑步机健身效果不错。

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跑步机健身最好从走步开始，建议从4-6公里/小时的走步，逐渐过渡到跑步。此外，快步走会更多得利用脂肪供能，减脂效果相对更好。这里有一个健身的全过程，你可以参考下

（1）热身10分钟 进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：（220-年龄）×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

（2）慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)x40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

坡度：0度-10度

（3）中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟

心率：（220-年龄）×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

（4）平稳减速10分钟 身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：（220-年龄）×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

（5）结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

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跑步机健身不要犯这8种错

错误1、上了跑步机就猛跑。

正确做法：先热身。

通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软而不易拉伤。

上跑步机后应先慢走、慢跑，继续进行“动态”热身，逐步加快速度，这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕。

错误2、跑步时间超过60分钟。

正确做法：跑步时间以45～60分钟为宜。

在跑步机上运动的时间、强度、方法等，要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序，慢跑超过30分钟才会消耗脂肪，超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此，如果以减肥为目的，运动时间既不宜过短，也不宜过长。

错误3、跑步时手扶把手。

正确做法：放开双手，摆动双臂。

跑步不光是双腿的运动，双臂摆动不但能协调和保持身体平衡，还能让上半身也参与到能量消耗中，同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

错误4、穿错鞋，或者不穿鞋。

正确做法：穿专门的慢跑鞋。

有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步，这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的`弹性，代替不了运动鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。

错误5、跑步时看电视。

正确做法：听音乐。

跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时，跑步时看电视很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。

错误6、跑步方法有问题。

正确做法：请教教练正确的跑步方式。

有人跑步时你会发现，跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音，这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地，运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!

错误7、坡度调高、速度调快。

正确做法：根据自身情况调节强度。

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪较少，单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。

错误8、跑步机只用来跑步。

正确做法：有些跑步机是多功能的。

现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目，使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

另外还有一些细节需要提醒大家，不要在跑步机上进行倒走练习;最好每15分钟就补充一定的水分;每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好;患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持流通。

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一、跑步机的原理

跑步机，顾名思义，就是用于进行跑步运动的器械。跑步机一般都是由带动面、电机、显示屏幕等组成。当人们站在跑步机上，跑步机开始运行，电机会通过带动面来带动跑步机转动。在转动的过程中，人们要以一定的角度去踏上带动面才可以进行跑步运动。这样，跑步机就起到了模拟人类跑步的效果。

二、减肥原理

跑步机减肥的原理主要是基于人体消耗的热量来进行。跑步机通过人体消耗的能量，让人体的脂肪得到燃烧与分解，从而达到减肥的效果。而人体消耗的热量，主要是通过人体进行运动来进行消耗的。

所以，人们在跑步机上运动的时间越长，强度越大，就可以促进更多的.能量消耗，从而达到减肥的效果。同时，运动行程的延长和运动强度的增加，使得人体消耗的热量增加，从而达到减肥的效果。

三、科学减肥

跑步机对于减肥的效果不仅仅是基于能量的消耗来构成的，同样需要通过科学的减肥方法来进行有效的减肥。科学减肥主要是以健康为基础，通过运动、饮食等的调整来达到减肥的效果。

在我们进行运动时，要合理的控制运动的时间、强度和频率，每天进行适量的运动。同时我们要适当的调整自己的饮食习惯，保证饮食的均衡和健康，以此来维持身体的健康度。另外，在进行跑步机减肥时，也需要注意合理的供给身体所需的水分和能量，以维持正常的运动强度。

四、跑步机减肥效果的优越性

跑步机减肥效果好是因为跑步机拥有以下优势。首先，跑步机可以让人们在不受天气影响的情况下，随时进行运动，保证了运动的连续性和高强度。

其次，由于跑步机自带的电动、弹性和缓冲系统，对于人体的伤害非常小，能够极大地保护关节和脊椎。最后，跑步机减肥的效果可以非常显著地提升人体的代谢率，不像很多其他减肥方法会出现代谢率下降慢性反弹等问题，并且跑步机科学的燃烧油脂，极大地提高了减肥效果。

综上所述，跑步机减肥效果的确是非常优越而倍受肯定的。当然，在使用跑步机进行减肥时，应该符合科学的运动减肥原则来进行运动，在运动期间注意饮食和水分的补给，同时循序渐进，坚持不懈。只有这样，才能够更好地达到减肥效果，保持健康的身体状态。