瘦大腿的动作有哪些

能够瘦大腿的运动是空中蹬自行车、爬楼梯、跑步等，使大腿肌肉动起来的动作都能很好的使大腿瘦下来

瘦大腿的动作有哪些1

空中蹬自行车是仰面躺着，双脚合拢，将腿努力向上伸直，双腿交替做出骑自行车的动作。动作虽然简单，但运动量非常大。

爬楼梯时要借助脚尖或者脚跟的力量上楼梯，可以很好的锻炼腿部肌肉。

瘦大腿的运动可以随时随地进行，在日常活动中要有意识地进行大腿的拉伸，促进血液循环，锻炼大腿的肌肉。

可以瘦腿的动作很多，全身运动要和锻炼大腿的局部运动配合进行，注意控制饮食，就可以更快地达到瘦腿的目的。

可以瘦腿的动作有很多，主要包括全身运动如跳绳、跑步等，以及局部运动如高抬腿、深蹲等。建议全身运动与局部运动配合进行，同时还要注意控制饮食，可以更快达到瘦腿的效果。

1、全身运动：

包括跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等运动，可以消耗全身的脂肪，达到瘦身效果。全身变瘦后，腿部自然会随之变瘦。其中跳绳比较简单易实施，在一片空地上就可以进行。而且跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳能帮助消耗体内的脂肪，对减肥、降低血脂水平有一定益处。初学者在开始时，可以原地跳几分钟，随着练习的进行，可以延长跳绳的时长；

2、局部运动：

通过局部运动如高抬腿、深蹲、原地踏步、踢腿等，可以使腿部肌肉紧实、改善腿部的线条，达到看起来腿变瘦的效果。比如高抬腿不但可以改善腿部的线条，还可以提臀。对于无脊椎、关节等疾病的'人群，进行高抬腿时要注意抬腿的高度，做到大腿与腹部的夹角越小越好，对于有相关骨科疾病的人群，应尽量避免高抬腿、深蹲等增加膝盖负担的运动。

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10个动作让你快速瘦大腿

1、跪撑踢腿　

两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

跪撑侧踢腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要点地，上身保持与地面平行。

右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。

2、负重深蹲

分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。

3、站立夹臀

两条腿并拢站立，然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧，在保持了一段时间之后，然后放松。重复以上20-30次，完成2-3组。

4、扶墙控腿

双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。

5、扶墙踢腿

双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。瘦大腿 10个动作让你快速瘦大腿

6、仰卧顶髋

仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。

7、双腿后踢

左：两只脚要保持一前一后站立，然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲，但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

8、左右摆腿

左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

9、伏地后伸

两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

一面吸气一面弯曲两边的`股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致。蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

10、持瓶半蹲

两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。