滑冰可以减肥吗

可以。

滑冰可以减肥吗1

滑冰可以锻炼哪里

1、滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

2、耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼，使身体平衡的能力显著加强。据研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放，而在奔驰如飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有90%～98%开放。

3、经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

滑冰有什么好处

1、提高心血管功能

心血管功能:经常滑冰的人安静时心率为40-60次,运动时可达180-200次,而一般人的心率仅为80-100次。

2、锻炼平衡能力

滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。

3、增强力量

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、控制体重

花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的.是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

5、增强柔韧和弹跳能力

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。所以滑冰对于增强柔韧性和弹跳能力是有非常大的好处的。

滑冰可以减肥吗2

冬天溜冰滑雪，对于北方或青藏高原的青少年来说是一项普遍喜爱的体育运动。

一、滑冰安全

滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力及身体的柔韧性，还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，还有很好的减肥效果，十分适合开车族。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。

但在初冬时节，气温还不够低或因江河湖泊水流、水温分布不均匀，或因地质结构以及工业热源的位置，废水、污水排放等多种原因影响时，结冰时间的长短、冰层的厚度以及面积有很大的差别。所以，溜冰时，要分析冰情。

有的青少年喜欢在刚结冰的河边或湖畔玩耍，或在有冰又有水的边界上行走，这是很危险的'。因为，刚形成的冰层或水边的冰层很薄，这时还不能承受人体的重量。

在这种条件下就不能到江心、河心、湖泊中央部位去玩耍，以免薄冰破裂而掉入江河湖泊。一旦落水，由于冰层很薄，很难相救和获救，有时还会发生多人遇难的情况。

（一）在自然场地滑冰需要注意事项

（l）要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。

（2）初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。滑冰人多时，注意力要集中，避免相撞。

（3）结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和冻伤。

（4）滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。

（二）在人工滑冰场所滑冰需要注意的事项

（l）身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒伤到自己或他人。

（2）穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。

（3）服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜，并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

（4）站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上，踝关节不应向内或外倒。

（5）滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就算滑倒，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔伤尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击，同时避免头部撞到冰面。

（6）滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。

（7）选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间后能够自己滑行，一定要学会几种停止方法。

（8）检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力或侧滑。

（9）如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。避免在滑行通道中急停。

（l0）不要在其他初学者身边作花样动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒造成自己或他人受伤。

（l1）不开阔的地方或人比较密集的地方，不要快速滑行或者相互竞赛。

（l2）不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速躲避，重心侧向倾斜，有利于避免正向冲撞，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。

（13）必须有一副线或皮质手套，避免摔倒后被后面人的冰刀划伤手。

（l4）摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害。

（l5）绝对不要长时间躺在冰面上或者坐在冰面上，因为他人滑行时冰刀（特别是速滑刀）可能会戳到躯干和头部造成严重伤害。如果需要他人帮助，可以呼叫周围的人。

（l6）同伴摔倒了，若没有必要，尽量不要拉他起来，特别是在你穿冰鞋的时候，可能会造成你的摔倒，给你和对方带来二次安全威胁。

（l7）滑行中感觉鞋子不合适一定不要怕麻烦，多次调节，直到合适为止。

（l8）如果冰刀蹬不住冰，或者侧向打滑请立即去磨刀。

（l9）如果冰面质量突然改变，应该立即减速。

（20）不要在场地打冰球，包括用冰球棍击打冰球、将球放入场地用鞋子踢、挥舞冰球棍等。这些都会对场内人员特别是儿童造成严重安全威胁。如果有人这么做，请远离，或者通知场地管理人员。

二、滑雪安全

（一）滑雪前注意事项

1．要了解当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。

2．初到雪场时应先考察一下滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

3．注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐全等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明应先停下来，待辨明情况后再继续前进。

4．应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人。

5．出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识。如滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻头、生殖器等，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位保温；容易发生的创伤是拇指挫伤；易发生的疾病是胃疼、腹疼和雪盲等。

（二）滑雪过程中的注意事项

1．量力而行：当滑雪者的技术水平较好，能保证安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高雪场滑雪。

2．靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。

3．严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，撞在别人身上、树上或者拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

4．不要冒险：不要单独在树林、陡坡和深谷滑雪。一般说来三个以上的人在一起滑雪最安全。

5．安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。

6．急救常识：平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理，骨折后应采取的措施等。

7．科学救人：发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

滑冰可以减肥吗3

运动方案一：滑冰

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的.人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

运动方案五：骑马

骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

运动方案六：排球

当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

运动装备：运动服，运动鞋。

运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。