产后做窈窕辣妈的瘦身诀窍

行走、坚持母乳喂养、控制饮食等等。

产后做窈窕辣妈的瘦身诀窍1

产后瘦身诀窍一：行走

产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走就，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。别把行走不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。

产后瘦身诀窍二：坚持母乳喂养

这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500～800卡的.热量，这相当于不停地游泳1.4～2.3小时啊。

产后瘦身诀窍三：控制饮食

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

产后瘦身诀窍四：这样吃三餐

一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

产后瘦身诀窍五：坚持腹部呼吸运动

女人生产后，肚皮肌肉在慢慢的回缩，而你要做的就是帮助他的回缩。如果备孕前锻炼过腹部肌肉，这时的肌肉还是比较有力量。产后10几天后，趁宝宝睡觉时，可以平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。出了月子后，坚持每天早晚做100个仰卧起坐，变回水蛇腰不再是梦。

产后做窈窕辣妈的瘦身诀窍2

从食物上减肥的话，对于母乳喂养的妈妈来说，应该在断乳之后才能开始。千万记住以三个生理期为标准，之后才能开始哦。

至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话，应该在得到医生的许可的前提下，在大概产后一个月之后才能开始。

虽然这样跟大家说了，但是在哺乳期，有规律的进食，拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的。特别是在哺乳期，哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法，还是有很多的哦。

顺便就给大家说一下，有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。

在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭。（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量。）二，主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。

（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。）三，要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）四，每天摄取1200毫升的水分。

控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物

坦白说，要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话，是没有尽头的。进食的基本原则在于，对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的'的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

在哺乳期，如果不这样的话，只是很单纯的偏食，只持续不断的吃一种食材，或是一次性吃很多的话，在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来，也只是一时而已。

甚至是被说为对身体好的大豆和粗米，如果只吃这些的话，以后孩子也许会发生过敏的哦。因此，营养均衡才是最重要的。

对于奶酪之类的乳制品，可能会导致乳腺炎，所以吃的时候一定要注意哦。这样之后，再补充一定数量的粗米。粗米虽然是可以促进有害物质的排除，

但是在此同时，又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士，在可能的情况下，应该尽量避免才是。

在哺乳期，除了暴食的问题，如果没有瘦下来的话，也不必在意，断乳之后，再来说减肥的问题也是可以的哦。

产后做窈窕辣妈的瘦身诀窍3

上半身+下半身减肥动作：

【下半身运动】

(1)挺直腰并屈膝

屈膝并下蹲。蹲到不会造成脚踝负担就OK。

(2)先将双脚张开站立

双脚并拢，脚尖张开呈45度左右站立。

(3)将双膝并拢

保持蹲的状态，将双膝正面合并。

(4)维持膝盖并拢的状态

保持(3)的`状态，挺腰并膝盖打直后站立。下半身运动就此完成。

【上半身运动】

(5)张开双手呈万岁姿势

双脚固定不动，双手往上举做出万岁姿势。手掌需朝内。

(6)双手举起后维持不动腰前倾

双手维持万岁姿势，弯腰上半身前倾。约成45度左右。

(7)双手往下摆置臀部两侧

上半身维持前倾，双手放下往后拉至臀部后方。

(8)慢慢地将上半身挺直即完成

保持(7)的姿势将上半身挺直。到双手自然地移至身体两侧即可。

在镜子前面，试着做看这二项基本美体操，8秒后你就能感觉姿势被矫正。

肌肉训练一般给人痛苦困难的印象，但是，森小姐的方法除基本动作之外，多加强待紧实部位的运动，只花8秒就能练出效果。只要利用琐碎时间，就能打造出全新的体态喔!