窈窕好身材怎么练

窈窕好身材怎么练，夏季的女生朋友们，都十分希望自己可以穿上漂亮的衣服走在大街上，但是事宜愿为，有很多穿不上这些漂亮华丽的衣服，现在分享窈窕好身材怎么练？

窈窕好身材怎么练1

惊蛰运动养生健走。

朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着每一个的生活质量。

现在的白领女性们在天天的上班工作中几乎都在座位上度过，也正因为如此，所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成，天天便成为了女性生活中的一部分苦恼。

久坐轻易堆积脂肪

现代社会资讯进展、交通便利，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想防止这些文明病引发的危害

适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平常工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推举您健走应该是各位女性的一个最佳的挑选。

健走有助于提高身体机能

健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要天天抬头、挺胸、大步走，并连续30分钟以上，即是健走。它比漫步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳挑选，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。

健走对身体的好处简述如下：

保持好身材

1。每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤

2。增进身体机能，预防慢性疾病

3。增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的`循环，可预防老化痴呆与健忘。

4。操纵慢性疾病的好药方

5。连续健走有助于降低血糖、血脂肪并操纵血压

6。排除压力、关心睡眠、解除忧郁

7。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于排除压力、关心睡眠及纾解忧郁。

有氧五步走

专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。

1。大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。

2。减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，防止臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更漂亮。

3。举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有用锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

4。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

5。弹着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有抓地动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有用促进体内微循环。

健走的注重事项

1。穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。

2。挑选平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成连续习惯。

3。可佩带计步器，提醒并勉励自己，有助于健走习惯养成。

4。注重健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

三餐不可少，不要吃过饱，五至八成是最好。多吃水果蔬菜，瘦肉、鱼、牛奶也必不可少。不吃或少吃零食，不要吃高热量的甜食和油炸食物。

要保持一个好的身材，必须要有充足的睡眠。不能熬夜加班、追剧、玩手机……经常熬夜，身体循环代谢能力下降，皮肤就会变得干燥、容易出现色斑、皱纹等等。睡眠不足还会造成体内荷尔蒙失调，让食欲增强，进而吃下更多高热量的食物，导致身体肥胖。

每天保持半到一小时的运动时间，可以使全身的脂肪细胞充分活动起来，进行有氧呼吸，从而保持身体的线条美。运动宜慢跑步，仰卧起坐、俯卧撑为佳。也可以练习瑜伽，以纠正不良体态、改善肌肉和骨骼的状况，使人更有气质。也可以高歌一曲，增加肺活量，有助于脂肪的燃烧。

笑一笑，十年少。乐观的心情是保持好身材必要的条件。笑口常开可以使身体处于放松状态，不仅能增强免疫力，又能消耗热量。所以女生不要因为工作压力而整日闷闷不乐，也不要因为感情问题而自怨自艾。应让自己乐观一点，遇事多往好处想。

常穿高跟鞋，走路时会重心向外，对骨骼不好，且易导致身材变形、脚指外翻等不良状况的出现。

窈窕好身材怎么练2

方法一、举翅百拍式

先平卧，然后深呼吸，配合双腿交叉上抬，大小腿呈90度弯曲，头与肩也同时尽量往上抬，两手平抬放在腿的两侧，配合呼吸连续拍打100次为1组，每次做3~5组为宜。此法属于动态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。

二、船式训练

先平卧，然后深呼吸，配合双腿并拢伸直上抬，与地面呈45度角，头部与身体同时上抬，双眼平视，两手平伸放在膝盖两侧，配合呼吸坚持5~8秒钟再放下，连做3~5次。此法属于静态动作，以拉紧腹部肌肉为主，配合拉升腰颈部肌肉。

三、侧身伸展式

一手撑地，另一只手向上平升，两腿交叉并拢，腰部尽量拉直，身体与手臂呈三角形侧立，眼睛上扬看着上面的手尖，配合呼吸，每次坚持10秒到1分钟才放下，可两手交替重复做。此法主要训练侧腰肌，可根据个人体力重复数次。

四、俯躺抬头式

身体俯卧在地上，双手反过来交叉放在后腰上，配合呼吸，头部与肩颈部尽量往后仰，抬到最高点再坚持2个呼吸，然后再放下，重复做5~10次。

五、飞鸟展翅式

双脚并拢站在地板上，身体前倾下压，弯腰翘臀，腰部与腿垂直，腰要尽量往下沉，目视正前方，头肩尽量往后仰，双手臂先并拢与地面垂直，然后向两侧分开平抬至与肩平，配合呼吸，坚持该动作5~8秒钟再放下，做10次为一组，每次做3~5组为宜。该组动作是训练肩、颈、腰、手臂和腿的.综合动作，可同时改善腿部的柔韧度。

六、跨关节伸展式

身体四肢着地跪在地板上，腿呈90度垂直弯曲，手臂伸直，双掌着地，腰部下沉，髋关节尽量伸展开，一条腿伸直上抬至最高处，头与肩配合着尽量往后仰，坚持几秒钟后再放下，然后换腿再做，重复做10~15次为宜。