为什么越运动越胖

为什么越运动越胖，减肥时，很多人都会选择跑步这种方式，因为它相对简单，操作成本低，换上鞋就能随时随地开跑，不用非得去健身房，省钱，那么为什么越运动越胖？

为什么越运动越胖1

大运动量运动

若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的.主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120―160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

越运动越胖的原因包括以下两个方面：

1、运动的强度未得到很好的控制

运动可以使人苗条，但前提是适度运动。相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。

2、运动后不控制饮食

当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后在吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。

同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。

为什么越运动越胖2

一、对减肥本质的认知误区

所谓的认知误区，指的是，你将减肥和减重这两件事混淆了。

你以为减肥的是体重下降，不下降相当于没效果，但减肥的真正目的是降低体脂率，也就是体脂肪含量。

脂肪和肌肉是两种完全不同的身体组织，不可能相互转化。运动过程中，运动消耗能量促使体内存储的脂肪氧化分解，使脂肪减少，但如果脂肪减少了，肌肉增加了，也会造成体重不变。甚至上升，都是有可能的。

但即使如此，通过镜子看，你也是瘦了的。

这是因为，同样的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。所以当脂肪减少、肌肉增加时，达到的效果便是身体围度缩小了。

这种情况在穿衣服时最明显，以前觉得难穿的上衣、裤子，现在穿更容易了——因此，即使跑步后体重不下降，也不要过于担心哈，可能你真的变瘦了呢。

二、过于关注跑步热量消耗

跑步可以促进脂肪燃烧不假，但很多人容易犯的一个错误是：认为大部分的热量消耗都在于运动在于跑步，也会让你“越跑越胖”。

怎么理解这句话？首先，你要明白，脂肪是怎么来的。

你之所以变胖，本质上是热量摄入超标的结果，也就是热量摄入超过了热量消耗，盈余的热量就会转化成脂肪存储起来。

热量摄入来自吃喝，全部都是。但人体消耗热量的途径却有多种，包括4个方面 ：基础代谢、运动消耗、非运动消耗，以及食物的热效应。每部分热量消耗占比不同，但基础代谢最高，其他的如运动就比较少了。

所以减肥的方法只有一个，就是让是摄入的热量少于消耗的热量。

道理都懂，那么这和跑步后体重上升了有关系呢？下面这张图，展现的是一个体重60公斤做个运动时消耗的热量情况。如图，我们可以推算出，想要消耗500大卡，跑步大概需要1小时，骑车一个半小时…

图片来自网络，侵删歉

然后我们再来看看，一些常见食物的热量？

一块重约130g的酥饼，刚查了下，热量就有468大卡哎，一袋方便面，约80g，不含调料包，热量有378大卡。

热量进来之容易，消耗之困难，实在是不成比例，懂了吧？

相对于摄入热量，跑步消耗的热量简直杯水车薪。一句话：跑步对减肥很重要，但是控制饮食更重要。

三、坚持跑步，却没达到强度

如果你不属于以上两种情况，肯定就是跑步本身的问题了。首先，跑步减肥，我们要达到一定的时间，不应该少于20分钟。

这不是说，不达到20分钟脂肪就不会燃烧，而是说，超过20分钟，不仅可以大量消耗体内的糖原，还要动用体内的脂肪，它的供能比例会增加。

从另外一个角度讲，任何一种运动，最重要的变量其实是强度。

如果你总是慢悠悠地跑步，效果必然不好。所以我们评估运动强度，会用到心率，要达到燃脂心率才可以。

燃脂心率=（220-年龄）*70%。这个时候运动效果就比较好。

四、身体机能适应了你的锻炼方式

当你经常进行同一项运动，没有什么新鲜的锻炼方法时，你的身体就会在锻炼的过程中，逐渐的`适应你的锻炼方法。

比如，当你进行跑步锻炼一段时间以后，你会发现这时的你随随便便跑个几公里都是小意思，甚至都不会感到喘，这就说明了你的身体对于你的训练方式已经适应了，如果再继续这样训练，也不会起到什么明显的减肥作用了，此时你要及时做出调整，比如你可以尝试一下跳绳！

坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。