锻炼身体的基本原则有哪些

锻炼身体的基本原则有哪些，运动是最好的“抗病良药”，坚持体育锻炼不仅可以强身健体，增强抵抗力；还可以释放压力，现在分享锻炼身体的基本原则有哪些？

锻炼身体的基本原则有哪些1

1强度

运动中，运动强度最直观的表现就是心率的变化。心率变化不大没效果；过大，则易诱发意外。

建议运动的心率公式是（220-年龄）×（60%~85%）。

2频率

运动需要频率，持续的反复刺激才会有效果。也就是说，反对三天打鱼两天晒网，一般情况下每周至少要保证三次的运动。

3运动时长

持续有效的刺激可以保证每次运动的效果。一般来讲，每次要保证30分钟左右的运动。

4上限原则

要将运动的强度、频率、时长三要素组合，以判断是否符合自己的运动能力，过强则容易形成运动风险。

一般运动时关节不产生疼痛感、酸痛感、不适感；运动后的疲劳感能在第二天消散，则说明运动合理。

5避免运动形式过于单一

单一的运动形式容易形成劳损，组合运动更科学，如颈肩腰腿的整体运动，各肌肉关节相互配合，劳逸结合，以防疲劳性损伤。

男人如何锻炼身体

1、马拉松：

此项乃最最重要的，先不说诸如要来一场马拉松式恋爱，以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付MM等等，光是MM要你陪她逛商店这一条，如果不练好马拉松这项标准男人最有前途的运动，就很有可能落得个两腿灌铅，气喘如牛的惨淡境地。

2、撑竿跳：

当和MM感情行情不是很让人看好的时候，且又遇上MM要杀人的眼神以及已经抡起的粉拳，可以借助身旁高物(诸如电线杆、路标、小树等等)施展撑竿跳绝技来避难;和MM打得火热而MM之严父又不让你见她时，可以来到她窗下，用早已准备好了的竿子一跳，二楼三楼的高度自不在话下，相信MM定会为你天神般降临喜极而泣。

3、100米：

这项运动可用之于帮MM打开水、打饭、买零食等等等等，而且MM要虐待你时，亦可作溜之大吉之用，让MM直跺腿，紧握拳，不亦乐乎?

4、110米栏：

和MM逛街或到野外登山观光时，就能把它派上用场。逛街时，MM要吃冰糕，马上以简直可媲美刘翔的`跨栏跑跨过垃圾桶，水果摊等，以迅雷不及掩耳之势买回冰糕;登山时更显神奇作用，以保护MM为由背着MM左垮右垮，越过草丛和小树，不但可观赏美景，且能揩足油水!

5、举重：

以此加强自身臂力，虽不及花和尚手拔杨柳之强，但亦应学有小成，以便能适应MM个人专用搬动工这一光辉兼职的工作环境和工作条件。举重运动，用之于实践便是帮MM提大包小包，一次帮MM提数十壶开水等等。

6、射击：

作锻炼视力之用，百发百中，甚至达到听风辩位的高深境界。当MM于千万人群中高呼你的名字时，便能一下子找出MM来，不至于事后被MM数落一番，此外，还可作到火车站、汽车站或机场接MM之用，真是一举多得，乃是追女孩之必备良“技”。

7、体操：

此项运动可以锻炼身体的柔韧性及协调性，这样，即使惨淡到要被MM无情虐待时，也不至于断手折骨，皮开肉绽，如能力超强者，建议可以改进而练瑜珈!

8、排球：

练排球的拦网可以让你有效地拦住来自于愤怒得红了眼的MM强劲而花样百出的“暗器”，一传可以让你有效地挡起珍贵的“暗器”(如花瓶、手机、笔记本电脑等等)，二传可以帮助你组织起对MM的反击，最后，扣球可以让你彻底降服MM。

9、拳击：

强身健体，可作保护MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今来多少英雄豪杰，不外如是……

10、短跑接力：

这最后一项适用于你和MM说“byebye”而另寻她香的时候，练好交接棒这一环节，就等于练好了交接MM这一环节，可以让你长期有MM陪伴左右，此乃追女孩子必备的10种运动之中最厉害的杀着，练好此技，定会让你终身受用无穷!

锻炼身体的基本原则有哪些2

原则一：运动强度

运动需要强度，够强度才会触发人体的潜在机能，触发健康素质的提升。运动中强度的最直观表现就是心率的加快。心率加速，因人而异，安全性不易掌握。还有一个简单的办法，就是以自我心理能接受的运动强度为标准，运动时尽量接近这个强度，不要过多保留。这样，不仅做到了个性化的运动强度，还兼顾到了安全性。

原则二：运动频率

运动需要频率，持续的`反复刺激才会有效果。也就是说，反对三天打鱼两天晒网，一般情况下每周至少要保证三次的运动，每天一次。

原则三：运动时长

持续有效的刺激可以保证每次运动的效果。一般来讲，每次要保证60～90分钟的运动。

以上三原则要结合参考，强度、频率、时长要有机结合，找到适合自己的的最佳组合，最终目的是要提高身体健康状况，同时避免运动伤害。

原则四：上限原则

人的运动能力是有上限的，超过了则伤害健康，所以运动的强度、频率、时长三要素组合起来适合自己的客观运动能力，过强则形成运动风险。一般以运动时骨关节不产生疼痛感、酸痛感、不适感为宜。同时，运动时的疲劳感以在第二天可以恢复为标准，这样的三要素组合为不超上限。

原则五：避免运动形式过于单一

单一的运动形式会形成劳损，组合运动更科学，如颈肩腰腿的整体运动，各肌肉关节相互配合，劳逸结合，避免单一运动形式带来的疲劳性损伤。

找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不意味着任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。

职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。