哪种水果可以减肥

有葡萄柚，苹果，百香果等等。

哪种水果可以减肥1

1、葡萄柚

半个葡萄柚只含有39卡路里热量，却能提供大量维生素C和大量维生素A。此外，葡萄柚的血糖指数(GI)较低，意味着它释放糖分到血液中的速度较慢。低GI饮食有助于减肥和维持体重。研究发现，食用葡萄柚可以减少体脂、腰围和血压。

2、苹果

苹果热量低，纤维含量高，每个大苹果(223克)含有116卡路里和5.4克纤维。

3、蓝莓

蓝莓是低热量营养的源泉,100克的蓝莓只含有53卡路里，但却提供了推荐每日摄入量(RDI)的12%来补充维生素C和锰，以及18%的维生素K。蓝莓也有助于降低胆固醇水平、降低血压有利于减肥。

4、百香果

一个百香果(18克)只含有17卡路里，富含纤维、维生素C、维生素A、铁和钾。纤维会减缓消化，帮助人们更长时间地保持饱腹感，并控制食欲。

5、猕猴桃

猕猴桃营养丰富，是维生素C、维生素E、叶酸和纤维的极佳来源，对健康有重大益处。可以帮助控制血糖，改善胆固醇，支持肠道健康。

6、火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维，能有效帮助肠道蠕动，增加饱腹感。

7、圣女果

圣女果中含有丰富的.有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整肠胃功能。

相应的时间要吃相应的水果，并且吃对水果，才能充分利用各种水果的独特营养，满足身体的需求，帮助减肥。

一般推荐以下时间食用：

1、早晨：推荐吃火龙果。因为早上人体对各种营养素吸收快、利用率高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后，早晨肠胃还是空的，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。

2、午饭前：苹果、猕猴桃。经过一上午的消化，很多人到了中午往往已经处于饥饿状态，容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况，午餐前半小时或一小时，可选择一些低热量、饱腹感强的水果。

3、午饭后1小时：圣女果。午餐后，食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化，餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。所以，等吃完饭1小时后，才可以适量吃些水果，这时可以选择有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。

4、下午3-4点：蓝莓。工作大半天，人通常处于犯困疲乏的状态，并且午餐吃的食物已经消化，容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果，从而帮助控制晚餐的摄入量。

二、在减肥期间吃水果的禁忌：

1、不要榨汁喝，水果制成果汁的过程中，很可能会流失一部分膳食纤维和营养，糖分却充分保留了下来。

2、不宜吃太多，水果中也含有糖分，虽然份量相对比较低，但是如果不加节制地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然会引起热量过剩，最终让人发胖。

哪种水果可以减肥2

1. 苹果

苹果是我们日常生活当中常见的水果，也是一种热量特别低的水果。吃掉一个苹果消耗掉的热量要比摄入的热量高很多，因此是不错的减肥水果。

2. 猕猴桃

猕猴桃当中含有丰富的维生素c，被人们称为是维c之王，有促进身体代谢的作用，口感酸甜可口，常吃还能提高身体抵抗力。

3. 香蕉

香蕉属于热带水果，含钾量很高，热量低。对于水肿性肥胖有不错的代谢水分的作用，常吃香蕉能够促进肠道蠕动，改善便秘，起到减肥的效果。

4. 柠檬

柠檬当中含有丰富的柠檬酸，能够加速身体代谢，促进身体排毒，是很不错的理想减肥水果。可以把柠檬榨汁加入适量蜂蜜冲水是很好喝的饮品。

5. 芒果

芒果中含有丰富的.粗纤维，能够促进排便，缓解便秘。对于瘦身有很不错的效果，芒果当中还含有胡萝卜素，能够让皮肤变得更加有弹性。

6. 柚子

柚子吃起来酸甜可口，味道好吃，是一种营养丰富的水果，而且热量不高。还有一定的刺激食欲的作用，也能缓解便秘，也是不错的减肥水果。

7. 西瓜

西瓜当中含有丰富的氨基酸，有补肾利尿的作用，能够帮助身体消除水肿。对于水肿型肥胖的人来说，适当吃西瓜也能起到减肥的作用。

8. 火龙果

火龙果当中含有丰富的矿物质成分，还有花青素水溶性膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出身体内重金属和多益脂肪，减肥效果也很不错。

9. 草莓

草莓口感酸甜可口，味道特别好吃。是属于春季常见水果草莓的营养价值很高，热量低，能够补充身体维生素，但不会让身体发胖。

10. 梨

梨也是热量比较低的水果，含有丰富的水分。每天晚餐后吃点梨，能够促进肠道蠕动，帮助排便，起到减肥效果。