孕妇缺铁性贫血怎么食补
随著怀孕周数增加,胎儿的营养需求量也逐渐增高,对于铁质及其他营养素也会提升,导致孕妈妈发生贫血的机率也会一路升高。
建议孕妈妈每天补充27mg的铁,特别在孕期中、孕后期,妈妈需要铁来支持红血球细胞、胎盘和肚子里的宝宝,也为妈妈在生产时大量失血做好准备。
孕妈妈贫血的典型症状:
常常有疲劳或虚弱的感觉
从坐到站立容易感觉头晕
手和脚容易冰冷
面色萎黄
心跳不规则或容易胸痛
缺铁贫血的孕妈妈需要补充哪些营养素?
1、铁质
铁吸收的最简单的来源是动物来源,被称为血红素铁。包括肝脏、猪血、瘦肉、蛋黄、蚬及鱼干,红肉是动物蛋白的最丰富的来源。
而从植物来源的铁,称为非血红素铁。非血红素铁是不容易被吸收的血红素铁。食物来源包括深绿色蔬菜,如菠菜和萝卜青菜、豆类、红枣、黑枣、海藻、全谷类、坚果类、葡萄干、南瓜子等种子。
2、叶酸
叶酸是用于防止维生素相关性贫血,预防胎儿神经缺陷的。含有叶酸的食物有绿色蔬菜类、蛋黄、黄豆制品、坚果、动物的肝脏、蛋、禽肉,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
3、维生素E
地瓜、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿色蔬菜等。
4、维生素B6 、B12 、镁、铜、钴
包括鱼、鸡、土豆、番茄、香蕉、全麦食品、豆类和坚果。
需要注意的是,补铁的同时不要摄入酒精、制酸剂的胃药、茶、咖啡、过多纤维素、人工甘味剂等。
另外,医生也建议直到停止喂母乳或产后6个月,应持续服用含有丰富铁质的食物和补充品。
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