高考如何解压

高考如何解压，很多考生越临近高考，越发显得焦虑。有些学生每天都在埋头苦学，却收效甚微，每天都是原地踏步。高考是非常重要的人声时刻，因此不少学子的压力都非常大，那么高考如何解压？

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一、怎么缓解高考压力

第一，要调整自己对于高考的预期。你全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法，我建议你记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

第二，培养承受能力和抗打击能力。人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。

二、高考压力太大怎么办

聆听音乐欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，这对于消除因学习紧张而引起的.心理疲劳有很好的效果。专家指出，旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快：激昂的曲调，能激发人体内的潜能，使人精神焕发，对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳，效果尤为明显。

学习间隙不妨花点时间放松一下自己，听听喜欢的音乐，舒缓第二天面对高考的疲劳感和压力。睡个好觉当你感到疲劳时，你应当争取睡个好觉，这对你消除疲劳和恢复精力是有很大作用的。现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的，而休息期间，消除疲劳效率最高的方式就是睡眠。

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一、运动减压

选择低强度运动对于一名高三学生是个不错的的选择。比如课间活动时可以约同学打羽毛球、跑步、踢足球等。这些运动项目会唤醒积极情绪，不会出现明显的疲劳感。

运动的好处，远不止改善情绪这么简单，还会提高你的免疫力，减少生病概率。尤其是高三学生，身体健 康就更为珍贵。身体是革命的本钱，否则，一切都是空谈。

二、饮食减压

饮食是个大学问，只有我们每天能够均衡饮食，保证蔬菜、蛋白质、肉类的摄入，才能保证我们有充分的精力投入到学习中去。当你心情不佳时，不妨来颗深色巧克力，去吃自己

喜欢的零食。我们知道，女同学无时无刻不在减肥，但我想说的是高三我们可以把减肥大计放一放了，到了大学，你就会发现会有运动社团，健身馆、舞蹈社之类的，到时候再减也不迟。

三、聊天减压

当我们在学习上遇到困难时记得一定要去找老师，老师走过的路比学生要多得多，他们完全知道高三的你正在面临什么难题，或是成绩或是选择学校，只要你肯去找老师聊天，他们肯定会给你正确专业的指导。

生活上的焦虑请一定要和你的朋友或是家人去倾诉，把你的压力适当倾诉出来，朋友是最了解你的人，他们最知道怎么去开导你。而家人永远是我们的港湾和后盾。我们一直在感受着家人的温暖，不是吗？

四、畅想减压

当我们完成一天的学习任务，躺在床上时，我们不妨想一下今天做过的有意义的事情。鼓励自己，为明天加油打气。这样我们就会在快乐中安然入睡，提高睡眠质量。

五、降低期望值

学生一旦抱有与自身实力不相符的期望值时，就会有明显挫败感，从而丧失信心。制定与自身实力相符的期望，每天的学习计划才会有可执行性，这样就会有条不紊地朝着目标迈进。

记住：千万不要对还没发生的事情过分期待，也不要对没有发生的事情过分焦虑。高三学生减压的5种方式，第二种简单又效果好，家长记得提醒孩子做。

对于每个高三学子来说，压力在所难免。每位同学都要有计划、有目标地过好每一天。调整好心态，就是高考成功的关键所在。所谓备考，就是一个雕刻自我的过程，到最后，我们战胜了高考，其实是战胜了自己！

1、积极自我暗示。

人生总是有起有落的，考试也是一样的。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。榜上无名，天下有路。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松，压力也会随之减少。

2、肌肉放松训练。

针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松，缓解压力。

3、想象放松。

等熟练运用上述肌肉放松训练后，接下来就可以练习想象放松：想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松，直到处于没有压力的轻松状态。

4、运动调节。

适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害。

5、环境调节。

在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。

6、饮食调节。

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的'营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

7、社交调节。

面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦

8、家庭调节。

很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心，忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求，如孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力，为我们家庭增光、孩子啊，你一定要考上某某学校等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反。如果考生遇到这样的问题，应该适当与家长沟通，避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心，玩简单的游戏，制造轻松氛围。

9、整理提纲。

高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握，没有漏下重要的知识点，这样也可以增加自信心，高考前做些小试题，难度不要太大，这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用)，可以把各科的提纲简单梳理，然后做一些基础题，巩固根基，也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类，做到心中有底，自然就不紧张了。