丰胸瑜伽八式练就傲人美胸

丰胸瑜伽八式练就傲人美胸，每一位女性都希望自己可以拥有，一对丰满而富有弹性的乳房，希望自己的胸可以永远像20多岁那样坚挺，现在分享丰胸瑜伽八式练就傲人美胸。

丰胸瑜伽八式练就傲人美胸1

01、坐山式

动作：

1、挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在体侧，手掌贴地，指尖向前，眼睛看向正前方；

2、弯曲双膝，盘坐成全莲花坐姿，双手握住两膝盖；

3、吸气，十指相扣双臂慢慢向上伸直，高举过头顶，翻转手臂，掌心向上，体会脊柱向上拉伸；

4、呼气，双臂尽量向后伸展，保持姿势15秒。

功效：让胸部得到充分扩展，有效防止胸部松弛和下垂，美化胸部线条，使之更挺拔。

02、骆驼式

动作：

1、跪立挺直腰杆，做深呼吸。吸气，双膝打开与肩同宽，吐气；

2、吸气，腰臀往前推，上身放松，右手抓住右脚，吐气，左手向后方伸直，停留做深呼吸；

3、练习较久，后弯柔软度足够，可采取脚背贴地练习，方法同步骤2；

4、还原，换手做。

功效：上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经，扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题。

03、鱼式

动作：

1、仰卧；

2、两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，下巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。两肘撑地使背部离地，抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；

3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身呈反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧；

4、保持15－30秒，还原。

功效：舒展胸部、颈部，强化肩、背肌群，缓解抑郁和压力。

04、叩首式

动作：

1、跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两臂自然放松、脊柱伸直；

2、呼气，上身前屈，把前额贴在地板上，两手滑到脚尖处；

3、臀部上提，头部顶地，正常地呼吸，该动作保持约10-15秒，还原。

功效：让血液回流至胸部、头部。促进胸部的'血液循环，提升气色，使肌肤水润光泽，预防老化与减少细纹。

05、弓式

动作：

1、俯卧于垫面上；

2、屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背；

3、用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。

功效：促进脊柱的伸展，扩展胸部，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。

06、肩倒立式

动作：

1、仰卧；

2、两臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面；同时屈肘，与肩同宽，两手掌推送腰背部，使躯干，双腿成一直线与地面垂直，脚尖回勾，脚掌心向上，下颌微收抵住锁骨；目视脚尖方向；

3、保持几组呼吸，然后还原；吸气时准备，呼气时双腿向上。

功效：加强肩、颈力量，放松背部肌群，改善全身血液循环。

07、轮式

动作：

1、仰卧；

2、屈双膝，两脚分开，与肩同宽，膝关节、脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，双手放于耳旁，指尖朝向双肩；胸腔上提，脊柱充分后展，臀部上抬，两臂伸直，身体呈半圆形；

3、保持几组呼吸，然后还原；吸气时胸腔上提，呼气时脊柱后展。

功效：伸展身体前侧，打开胸部，灵活脊柱，促进血液循环。

08、牛面式

动作：

1、山式坐姿；

2、两腿屈膝交叠，右膝位于左膝正上方，脚跟贴近臀部两侧，脚心向后，右臂经体侧向上举过头顶，屈肘，右手掌心贴于后背，同时左臂经体侧打开向后旋转，屈肘，双手在背后相扣，脊柱延伸；抬头，目视前方；

3、保持几组呼吸，然后还原。

功效：使胸部得到完全伸展，缓解小叶增生，消除乳房肿块，改善肩部僵硬，增加肩关节的灵活性。

丰胸瑜伽八式练就傲人美胸2

第1式：简易风吹树式

做法：

站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

第2式：牛面式

做法：

跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

第3式：猫伸展式做法：

跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

第4式：骆驼式做法：

跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

第5式：顶峰式做法：

跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

第6式：简易棍棒式做法：

俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

第7式：眼镜蛇式做法：

俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

第8式：炮弹式做法：

仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。 大家要记住坚持练习哦!

注意事项

胸型不完美，胸部平平，对于女人来说，完美的胸部是每个女人的`梦想，想要有效的丰胸，不妨试试丰胸瑜伽。瑜伽不仅是全身塑形运动，还可以有效的塑造局部，是最安全有效的丰胸方法，8式丰胸瑜伽，每天10分钟，就可以有效丰胸喔。