高抬腿有什么作用

帮助训练腿部力量、促进肝脏解毒、肾排毒、保护心脏、稳定血压等等。

高抬腿有什么作用1

1、帮助训练腿部力量：

高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

2、促进肝脏解毒、肾排毒：

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的'激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

3、保护心脏、稳定血压：

高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

4、保护肠胃、增加生理功能：

在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

5、降血脂、稳血糖：

在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

高抬腿的技术要领

1、小步跑：

躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2、抬腿跑：

躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3、后蹬跑：

两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

高抬腿会拉伤肌肉吗

动作不标准是会的。一般来说，做运动的好处是显而易见的，不过，这有一个前提，就是要选择适合自己的，动作标准，强度适中，对于做高抬腿来说，也是这样。如果强度太大，动作也不规范，甚至是超重训练，急躁盲目，是会对肌肉和关节造成损伤的。

高抬腿做多久有效

根据自身实际情况而定。每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果；高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

高抬腿有什么作用2

每天睡觉之前靠墙抬腿有哪些好处

竖腿这个动作一直被很多女孩子用来减肥，其实它的减肥效果很有限，但是它的其它作用却不容小觑。

一、竖腿可以减轻浮肿这是竖腿最明显的一个作用，长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻。

那这种情况下进行竖腿就可以有效缓解这些症状。对于工作内容是久站或者需要长时间走路的人来说，每晚竖腿是个很好的缓解下肢疲劳的习惯

二、竖腿可以修正腿型有些人腿型不直，不光是骨骼发育的问题，还有膝关节位置跑偏的原因。

竖腿可以强迫膝盖伸直，进而具有塑形的优势。所以如果感觉小腿有点外翻，可以两只脚尖朝外竖腿。

三、竖腿可以起到拉伸作用其实在进行跑步等下肢训练之后，只需要两个动作就能完成下肢拉伸，而且拉伸效果比那些繁琐的拉伸动作还要有用。

那这两个动作就包含竖腿，另外一个动作叫跪姿蹲坐。

强硬健身，

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饭后靠墙站立半小时能减肥吗？

网络上盛传的饭后靠墙站立可以减肥，这个方法并没有毛病，但是要掌握正确的姿势。

它可不是这样的：

也不是这样的：

更不可能是这样的：

靠墙站不仅有利于减肥，还能够调整骨骼，对于体型的塑造也非常有好处，那么靠墙站立有哪些小技巧呢？跟着小熊猫一起来看看。

动作过程中，要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，据说不仅瘦腰腹，甚至腿、脖子和脸部都能变瘦。

靠墙站立的正确姿势：

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，双脚平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后再休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立能给我们带来哪些好处呢？

1、提升气质：一个人的气质不是天生的，可以通过后天的.打磨练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身：对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

3、调整骨骼：如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、 “低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

另外小熊猫教大家常说的腹式呼吸应该怎么做：

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

高抬腿有什么作用3

高抬腿能不能减肥

能够减肥。高抬腿达到一定的活动量是能够减肥的，因为在运动的过程中，能够促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，从而避免脂肪囤积，对减肥有所帮助，但是光靠高抬腿减肥的效果并不明显，还需搭配有氧运动、合理饮食、正确休息等，这样减肥的.效果才有所提升。

高抬腿100个消耗热量

高抬腿有两种，一种是原地高抬腿，一种是高抬腿跑，平时我们在家练习的话，原地高抬腿就可以了。对于新手来说，一次做100个比较困难，可以分组练习，每组二十个，每天做三组，再逐渐增加训练强度。如果每天能够做100个，大概可以消耗500大卡的热量，燃脂效果还是比较好的。

高抬腿练多久能减肥

主要是看每天运动的时间，一般来说，每天坚持半个小时高抬腿，并注意热量的摄入，那么半个月或一个月后会有明显的效果，另外，建议分3组做高抬腿，每一组坚持5-10分钟即可，避免过度运动给肌肉造成影响。

做高抬腿的注意事项

当我们想通过做高抬腿瘦身减脂时，首先需要注意动作的规范性，腿抬高到和地面平行，同时小腿是和地面垂直的状态。动作规范了，就算次数做得比较少，运动质量也是很可观的。因此，做高抬腿不要盲目追求次数，动作做对是首要的。如果膝关节存在病症，并不建议做高抬腿，可以选择游泳这样的运动方式，对关节和肌肉压力比较小。