消除赘肉的方法

多喝利尿的饮品，睡前5小时不能吃东西，时刻保持收腹状态等等。

消除赘肉的方法1

1、饭后站立半个小时

饭后如果立刻坐着，那么脂肪是很容易堆积的。所以在吃饭之后，要站立至少半小时，这样可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

2、反式脂肪酸是瘦腰的大敌

反式脂肪酸会比一般的脂肪酸含有更多的脂肪，所以在日常选择饮食的时候，尽量不要选择一些含有反式脂肪酸的食物。

3、合理地安排三餐

三餐要科学合理的安排，早餐要选择低脂的食物，多摄取一些蛋白质，这样可以帮助自己快速消脂，晚餐要以蔬菜为主。

4、时刻保持收腹状态

日常行走，坐着的时候，都可以尽量保持收腹的状态，这样可以帮助自己减掉腹部的脂肪。

5、缓解压力

生活中有压力是很正常的事情，但是我们注意缓解自己的压力。因为压力过大的话，会让自己暴饮暴食，这样都会增加体内的脂肪含量。

6、多喝利尿的饮品

经常排尿，也可以帮助自己消除自己身上的脂肪。所以在生活中，大家要多喝一些利尿的饮品，增加自己的排尿次数。

7、瑜伽

现在很多人在空闲之余会去练瑜伽，瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减掉自己身上的赘肉也是非常大的帮助。每天进行约三十分钟左右的瑜伽，时间不宜过长。

8、睡前5小时不能吃东西

睡觉前尽量不要吃东西，因为吃完东西就入睡，食物无法消化就会转化为脂肪。所以大家在睡前的.五个小时，不要吃东西。

9、全麦食品让你快速瘦腰腹

全麦食品近些年非常流行，因为不仅热量低，而且饱腹感也非常强，间接的去帮助人体减少脂肪的摄入。

上面的九个小方法都可以帮助大家减掉自己身上的赘肉，希望大家可以用这些方法成功的瘦身。减肥不是一朝一夕的事情，要科学的去减肥。不能为了爱美，就去寻找一些快速减肥的方法。不科学的减肥，虽然能让你消除一些脂肪，可是也在伤害你的健康。

消除赘肉的方法2

仰卧起坐。

这个运动姿势是最常见的，为了集中消除肚子上的赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

平板支撑运动。

做平板支撑动作时，腹部肌肉会得到很大强化，大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领，才会有效果。

身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

侧卷腹运动。

之所以叫卷腹，是需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来，特别是腹部位置弯曲明显。仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼。

具体做法是：首先准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组。

挺腰直身端坐。

坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看，如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。

缩腹挺胸，双肩向后，下巴收起，直身端坐，坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便，随时都可提醒自己做，有助于减掉肚子上聚积的脂肪。

腹部吸脂术。

运动减脂方法对于肚子赘肉的消减确实有效，但起效可能需要一段时间。减肚子最有效的方法应该是吸脂手术，它是真正快速解决腹部脂肪堆积的`方法。

腹部吸脂术通过高频电场、超声波等方式，加上小切口和负压吸力，将脂肪击碎去除。手术治疗能直接进行脂肪塑性，把多余的赘肉消除掉，让轮廓更加好看。

当然，进行这类手术也要自身条件符合才可以，需要去正规医院进行一系列健康检查和疾病排除。一些病态性肥胖或凝血机制异常的患者均不适宜腹部吸脂术。

肚子上赘肉多不仅影响人的美观，而且会造成脂肪代谢紊乱，血管通道变窄，容易诱发心脑血管疾病。腹部赘肉的消减需要通过系统规律的运动，搭配合理的饮食习惯，才能事半功倍。

选择最适合自己的减脂方法，才能变得更加美丽和健康。在日常生活中，吃东西要有所节制，忌暴饮暴食，不要久居不动，早日摆脱小肚子烦恼。