羽毛球后退步法心得

羽毛球后退步法心得，很多人都会喜欢打羽毛球，这项运动不仅能牵动全身，还比较容易学，下面分享羽毛球后退步法心得，希望对你有所帮助。

羽毛球后退步法心得1

1、两步后退步法：

一种是左脚先向左后方撤一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对球网，移至击球反手位置；另一种是右脚先向左脚并一步，然后左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网移至反手击球位置。

2、三步或五步后退步法：

三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到击球位置，则左、右再向后各移动一步，即成五步移动步法。

运用以上各种反手后退步法时，击球后要立即调整身体重心，迅速回到场地中心位置，准备还击下一次来球。

常见问题及解决方法：

（1）后场反手区域，采用头顶击球还是反手击球？

在后场反手区域回球，到底采用头顶击球方式还是采用反手击球，一直是困扰业余爱好者的一个问题，头顶击球技术使击球者始终面对对手，有利于时刻关注场上局势，体能较好时，往往采用头顶技术较多，但头顶击球对于后退的速度和身体的灵活性、尤其是躯干的柔韧性要求很高，也比较容易造成腰椎和腰肌劳损。

对业余爱好者，建议使用反手击球技术，尤其是体能较差、后退较慢的爱好者。但无论采用头顶击球还是反手击球，都要在第一时间迅速做出选择。因为这两种技术所采用的回退步法差别较大，转体的方向相反。

（2）起动与回动的节奏：

在练习后退步法中，往往容易偏重于快速起动的'练习，而忽视回动的训练与改进，实际上，回动也是组成快速移动步法的关键环节，若想在后退击球后迅速回动，在空中跳转击球时就必须保持身体的平衡，起跳落地时两脚的间距不能过大，间距过大会导致重心过低，造成迅速回动困难，要尽量使身体前倾，落地时的支撑脚要落在身体重心后面，使重心前移，并获得地面的支撑反作用力。

羽毛球后退步法心得2

据我有时候在俱乐部打球观察，现在很多年轻的羽毛球爱好者在场上都会犯一个同样的错误：看到机会很毛躁地下手进攻，更毛躁地冲向网前。

殊不知其实在业余爱好者当中，你的进攻很难一拍就创造出连贯上网的机会，而对手一旦接杀成功，你想想你后退不及该有多狼狈。

球场上的很多道理和生活中一样，冒进总不是什么好事情，尤其是球场步伐，那绝对是：向前容易向后难。

进攻后连贯上抢容易，冲向网前谁都会；可重心移动之后二次启动后退却很难，所以后撤才是更多人需要仔细琢磨的技术。

尤其是被对手控制在后场，重心频繁在前进后退中二次启动，失分就很正常了，今天我们就来聊聊球场上怎样才能高效地后退。

后退步法一般有交叉步、并步和蹬转腾跳三种。实战中，可根据场上情况和个人特点灵活使用。

01交叉步后退

交叉步后退的特点是移动范围大，回击底线边线附近的'球时，多用这种步法。

对来球做出判断后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地，迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网。

接着，左脚从右脚后面交叉移动，后撤一步(或用并步靠近右脚)；右脚再向后方移至来球位置。

右脚着地后，迅速向上蹬，使击球点增高；在空中跳转，同时左脚向身后伸出。

02并步后退步法

并步后退步法多用于正手位底线击球时，面对来球迅速将重心移至右脚。

紧接着，右脚用力蹬地，向右转体，右脚一着地，左脚迅速经右脚外侧垫上一步，然后右脚向来球方向再跨一大步，右臂向右后侧引拍击球。

击球后，身体重心移至左脚，右脚前掌内侧蹬地返回球场中心位置。

03腾跳后退步法

这种步法常在底线正手位主动进攻时采用。特点就是富有进攻性、移动速度快、突然性强。

由准备姿势开始，右脚向后侧退一步转体，重心移至右脚身体侧对球网。右脚向后腾跳时，要依据来球与自己当前所在位置来决定腾跳的距离。

跳起后，在空中完成击球动作，同时身体扭正。落地后左腿尽量向后蹬控制住身体的惯性，迅速回到场地中心位置。

腾跳后退不仅速度快，而且可以高吊杀结合通过动作一致性欺骗对手。步法是打好羽毛球的基础，这些步法一定要灵活组合运用。

羽毛球后退步法心得3

第一，眼睛要盯着球看，不要看底上。很多球友往后退的过程中，习惯性地往地上看。羽毛球场不是马上，地上不会有坑，眼睛不要看这地上，视线一旦离开了球，那么势必，还要花时间去找球，就会导致击球不稳定。另外，水平高的球员都会在眼睛看球的同时，利用余光去观察对手的跑位。我们可以慢慢培养这个习惯。

第二，后退过程中， 动作不连贯。我们从准备动作等待来球，到看到对手打高远球过来的时候，这个后退过程分为3部。第一步是转身，第二步是后退，第三步是退到位之后去击打球。 那么这3步的过程中，就有第一步和第二步之间的衔接，第二步和第三步之间的衔接，一定要连贯。 不要转身后顿一下，再开始后退，也不要后退到位了，顿一下，再去击球。

第三，后退步伐的选择。这个选择可能因为每个人的习惯不一样，而选择不一样。有的人习惯蝴蝶步，也就是交叉步。这种步伐的.好处是更快，但是不是每个人都能适应。另外一个选择就是转身并不后退，这个后退方法相信大家都可以掌握。但是有一点需要说明的是，切记不能不转身就往后倒退。这样步子是迈不大的，另外也没有转身，不利于击球。