三个简单的瘦腹瘦腰操

身体仰卧，同时双脚伸直，并将双手交叠置于脑后等等。

三个简单的瘦腹瘦腰操1

瘦腹瘦腰操一

第一步，首先身体仰卧，同时双脚伸直，并将双手交叠置于脑后。

第二步，然后运用腰腹之力，把双脚提高，同时保持这个动作两秒的'时间。

第三步，接着进一步把双脚提起，尽量把脚尖向外伸展，同样保持这个动作两秒钟。

瘦腹瘦腰操二

第一步，首先双脚分开，同时把双手互握并置于胸前。

第二步，然后提高右脚并要碰到左手手肘，保持这个动作两到三秒的时间。

第三步，接着用同样的方法提高左脚并碰到右手手肘，保持两到三秒钟。注意：在做这组动作时，一定要保持腰部挺直，同时重复做第二步和第三步共十次。

瘦腹瘦腰操三

第一步，首先大字形站立，将双脚分开，同时把双手向横伸展。

第二步，然后双手向上伸直合十，双脚则保持不动。

第三步，接着左脚踏前成交叉步，同时双手要保持合十。第四步，最后上半身向左转，一直到看见右脚脚跟，保持这个动作三到五秒的时间。注意：在转身时一定要感到腰侧有拉紧感觉才行，左右脚交替并重复做这组动作五次即可。

三个简单的瘦腹瘦腰操2

收腹健美操

这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

1、弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

2、跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

3、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

4、弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

5、举手跳跃动作

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的'高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

6、掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

7、跳跃弓步动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

8、蹲跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

9、起跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。

健身频道小编提醒：双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。要了解更多的健康健身知识，请关注玫瑰女性网健身频道。

三个简单的瘦腹瘦腰操3

吃什么食物瘦腰又减腹

想要减少腹部脂肪和瘦身，不是所有的食品都能做到这些效果。常规的低脂、高纤维的食品是首选，它们可以减低腹部脂肪的积蓄，促进脂肪代谢，改善体内各种问题。

1.水果和蔬菜

深色的蔬菜和水果含有大量的抗氧化剂，对减少身体内部的脂肪沉积非常有帮助。蓝莓、黑莓和石榴这些蔬菜和水果，都具有强大的抗氧化剂和减肥功效。此外含有丰富的纤维，能有效抑制食欲，稳定血糖，降低血脂水平，帮助人们减腹瘦腰。建议每天摄入确保身体健康，腰围也会逐渐缩小。

2.全谷物

全谷物中含有大量的纤维和膳食，它们易于消化，能够满足身体的能量需求，同时又能够有效地降低胆固醇。全麦面包、燕麦、芝麻、大麦、黑麦、糙米等食品都属于全谷物，它们不仅可以帮助我们瘦身减肥，而且还能提高胃肠道的健康，调节肠道蠕动。

3.豆类食品

豆类食品因为其富含纤维和蛋白质，帮助减少食欲和腰围。豆腐、黑豆、小豆、青豆、豌豆等都是非常棒的选择。它们低脂肪，高蛋白质和低糖分的组合可以有效控制腰围，降低血压，同时还可以快速减肥，并保持身体的.健康状态。

4.坚果

虽然坚果含有一定的脂肪，但它们属于不饱和脂肪，能够增加代谢。坚果中含有蛋白质和纤维素，并且容易让人产生饱腹感，可以控制人的食欲。每天摄入适量的坚果能瘦腰减肥，保持身体健康。

总之，瘦腰减肥饮食需要注意：多吃蔬菜水果、全谷物、豆类和坚果，这些食物既能够保证身体的营养需求，又可以有效减少腹部脂肪的积蓄，保持健康的身体。最后，不要过度依赖食品来减肥，还需合理的运动和睡眠。同时，也应该注意饮食平衡，坚持合理的饮食和健康的生活方式，才能够更快乐、健康地活着。