瘦腹的正确方法

瘦腹部一般可以采取吸脂手术的方式，也可以通过激光溶脂的方式进行治疗，同时也可以结合运动锻炼的方式

瘦腹的正确方法1

1、吸脂手术：

腹部如果出现了脂肪堆积的情况，可以采取吸脂手术进行治疗，主要是利用真空负压吸引器，将局部多余的脂肪细胞抽出，就能够使局部的脂肪层变薄，达到瘦腹部的效果，需要的价钱一般在15，000元到25，000元左右，通常会在一个月到三个月左右，可以看到明显的减肥效果。

2、激光溶脂：

激光溶脂主要是利用激光所产生的光化学能量，能够穿透皮肤的表层，进入到脂肪层部位，可以将大的脂肪细胞进行快速的分解液化，并且会伴随人体的代谢，排出到体外，达到瘦腹部的效果，需要一个月到两个月左右才能够看到明显的效果，而且价钱一般在1万元到2万元左右。

3、运动锻炼：

在平时也可以进行有氧运动，比如跑步登山或者是瑜伽等，也能够使体内的脂肪进行燃烧，达到瘦腹部的效果。

瘦肚子可以采取以下几种措施：

一、调整饮食习惯，饮食方面要减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐要饮食清淡，平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉；

二、改善不良生活方式，纠正久坐习惯，建议每餐后适当的户外运动，促进食物消化；

三、针对腹部肌肉做体育锻炼，在锻炼之前可以先做一般的体育活动，提高运动耐力，如快走、爬楼、山地车、游泳等，然后再针对腹部做有氧运动，如仰卧交叉卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

减肚子贵在坚持，开始不必运动量过大，逐渐的增加强度，饮食控制和运动相结合，不建议过度的控制饮食。

1、饭后腹部按摩

为了让腹部的脂肪量减少，应该改掉错误的生活方式，不要摄入食物后就久坐不动。有的'人存在不合理的生活习惯，摄入食物后喜欢躺着玩手机，看电视，或者直接去睡觉，殊不知腹部需要有一定的活动量才能让能量消耗，避免脂肪堆积。此时应该适当起身活动，做做家务可以增加运动量，当然，配合腹部的按摩促进血液循环，脂肪的燃烧率也会提高。

2、科学运动

有的人腹部脂肪不断累积，腰围会变粗，为了让其改善还需配合运动。有的人长时间运动量不足，体重会超标，在锻炼过程中需要能量提供，多余的脂肪就会转变成能量，从而减少脂肪量。在这个过程中选择正确的运动项目有必要，平板支撑，仰卧起坐都是燃烧腹部脂肪较有效的方式。

3、练习腹式呼吸

有生命活动时无时无刻都在呼吸，连简单的呼吸也隐藏着许多的学问。大多数人在呼吸时并不是采取腹式呼吸这种方式，而那些懂得消除腹部脂肪的人会配合腹式呼吸来让腹部的活动量增多，平躺的状态下吐气和呼气都利用到腹部，在该过程中腹部的活动充足，血液循环速度加快，更有利于脂肪的燃烧，相比平时普通的呼吸对腹部脂肪的消除更有帮助。

4、饮食控制

腹部肥胖的人还得通过饮食控制的方式来去除多余的赘肉，因为大多数人的肥胖是吃出来的，饮食过程中没有忌口，大量摄入高热量食物，能量又没有利用掉，会有逐渐发胖的可能。而正确减肥的人会饮食调节好，远离高脂肪，高糖食物，当然，在烹饪食物的过程中掌握技巧，高温油炸这种方式尽量不要采取，否则获取过多的油脂，肥胖情况一发不可收拾。

5、模拟踩脚踏车动作

为了让腹部的脂肪量减少，可以练习踩脚踏车，当然，并非真实去踩脚踏车，而是平躺在床上或者瑜伽垫，将自己的双脚抬高，然后模拟踩脚踏车这个动作，双腿不断活动无形中会带动腹部肌肉群，在这个过程中腹部的脂肪燃烧率提高，还能逐渐练出腹肌，这是消除赘肉的方式。

瘦腹的正确方法2

一、仰卧起坐

仰卧起坐是大家都很熟悉的运动，这个运动主要是依靠腹部的力量把上半身撑起来，因此如果想要减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐是很有效的运动之一了。这项运动需要一个人帮忙压住另外一个人的脚步或腿部，如果不方便可以买一个仰卧起坐器材，一个人就可以完成。刚开始可以做20个，之后可以递增，每天坚持做50个，一个月就会有明显的效果。

二、饭后步行

肚子上的肉越来越多，有一种原因就是吃饭完之后就坐下来，没有任何运动，长期下去肚子上的肉会堆积的'越来越多，想瘦都难。因此，饭后步行很管用，吃完饭之后，尤其是晚饭，不要着急坐下，溜达一会给肠胃消化的时间，饭后只要坚持15分钟步行就好。

三、体转运动

体转运动随时都可以做，即便是在办公室工作累了，都可以站起来做两组。这项运动也很简单，双脚打开与肩同宽，双手放于胸前即可，腿与脚不动，身体向左向右转。每晚睡觉之前做一百次，让腰部活动起来，甩掉赘肉指日可待。

四、呼啦圈

呼啦圈应该是很多女生都喜欢的，转起来形态优美。转呼啦圈时，腰部、腹部和臀部都要动起来，是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩，男生也可以玩，每天坚持十几分钟，效果会很明显。

五、游泳

游泳是一项有氧运动，不仅如此，游泳更是全身性的运动，别说是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨学学游泳，不需要每天都去，一周游一两次就可以。这里提醒一下大家，游泳要注意安全，姿势要正确，刚开始学最好有人在一边指导。

瘦肚子的方法有很多，像跑步、按摩等都可以瘦肚子。其实只要是多运动，都可以燃烧脂肪甩掉大肚腩，除了运动平时也要注意饮食，多吃水果蔬菜、五谷杂粮，少吃油腻的食物，控制好饮食，坚持做运动，相信一定可以甩掉肚子上的肥肉，拥有迷人的小蛮腰。