超值瘦腹方法

粗盐减肥法、变形的仰卧起坐运动、坐椅腹部练习操等等。

超值瘦腹方法1

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的'沐浴盐。

变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10 的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习腹式呼吸法，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

超值瘦腹方法2

卷腹可以瘦肚子吗

卷腹是能够瘦肚子的，肚子多由于久坐长期不运动而导致腹部赘肉的沉积而引起肚子大的现象，经常卷腹可以锻炼腹肌的力量，消耗多余的.脂肪，因此坚持做卷腹运动是能够瘦肚子的。

卷腹可以瘦腰吗

卷腹可以瘦腰，卷腹运动时能够消耗热量，并且会增强肌肉，从而提高了基础代谢，加大了静息状态下的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。建议运动要锻炼全身肌肉，不要过度刺激一个部位。

卷腹每天做多少

初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

卷腹可以天天做吗

卷腹不宜天天做。练腹肌的最好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹最好不要天天练。

超值瘦腹方法3

第一，熬夜晚睡，养成吃夜宵的习惯：如果你也有经常熬夜晚睡的习惯，那么你的身材肯定是会发胖的，首先是身体的代谢下降，再者是内分泌紊乱导致身体激素紊乱，从而诱发身材发胖，最后就是熬夜的人会有吃夜宵的习惯，这也是大多数人都会的。

第二，经常不运动，上面提到的生活方式的改变，不出门就可以吃到自己喜欢吃的`，买到自己想要的东西，运动量的下降也会导致身体的代谢下降，身材能不发胖吗？

第三，年龄的上升，随着年龄增长身体的代谢下降，各方面的身体机能出现下降的趋势，这并不仅仅只是你年龄的上升，这也意味着你的身体开始衰老了。

第四，喜欢吃热量高的食物，其实很多人都知道高热量的食物要少吃，但是在不知不觉中就喜欢吃这些食物，比如汉堡，炸鸡，薯条，蛋糕，火锅，烤肉，烤鱼等等，现代人的生活幸福感就是靠这些美味的高热量食物给的，但是身材也就是在不知不觉中发胖的。

这些简单的原因，看看你都中了哪些？

那么如何才能够保持好身材呢？今天笔者也整理出3个简单的方法，只要你能够坚持做到的话，想要瘦下来也不难，最主要的是坚持做到！

第一个方法：控制饮食的热量摄入

饮食上要注意热量的摄入，在保证自身的基础代谢消耗热量的前提下，减少高热量的摄入，也就是说你想要瘦下来那么高热量的食物就尽量不吃或者是少吃，这样才能保证热量的减少。

第二个方法：日常生活习惯要养好

比如早睡早起，可以有助于你身体的运转，提高你的身体代谢，从而加快减肥的速度。

比如减少久坐的时间，久坐对身体的伤害，对身材的影响是非常大的，那么减少久坐的时间才是关键，但是并不意味着我们要久站，只要不让身体长时间保持一个姿势不变就可以了，但是久坐确实会让身材发胖。

比如吃饭的时候要学会细嚼慢咽，有助于身体的消化和吸收。

第三个方法：坚持运动，提高身体的代谢，降低体脂率

特别是针对下半身的训练，因为身体大部分的肌肉都在下半身，而且经常足不出户的生活也会导致你的下半身看起来更肥胖和臃肿，让你的腹部赘肉更多，所以这9个在家也能够做的燃脂动作，赶紧学起来，让你拥有好身材。

1、臀桥

2、俯卧撑

3、原地勾腿

4、俯卧后抬腿

5、简易波比跳

6、开合跳

7、跪姿俯卧撑

8、深蹲

9、弓步蹲