美体秘籍告别“象腿”练就纤细玉腿

膝盖与两侧按摩、紧实大腿线条、改善小腿微循环等等。

美体秘籍告别“象腿”练就纤细玉腿1

第一课：膝盖与两侧按摩

膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

第二课：紧实大腿线条

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

第三课：改善小腿微循环

方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的.纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

第四课：加强消脂收紧运动

1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

小结：很多人在减肥期间都怕吃得太多影响效果，但如果一味的节食，身体也会受不了的，多多运动，持之以恒。

美体秘籍告别“象腿”练就纤细玉腿2

▲●◆修饰胸部线条

★1.跪坐压肩

要点，右手压在球上，左手撑地并稍弯曲。腰部下沉。将右肩向下压，直到上胸的肌肉有拉伸的感觉。

效果，丰胸，减低肩的退化。

节奏30秒，再回复。

★2.跪坐胸伸展

要点，身体尽量向地面靠拢，两手背后。开始时将身体抬起，两手相扣直直地压在球上，头尽量后仰，胸部挺起。

效果CUP。

节奏20-30秒后回复准备动作，连续做3次，间隔1分钟。

▲●◆修饰腹部线条

★1、球上风吹树式

要点，上臂夹实头部，收腰，手按照左、中、右的顺序摇摆，方向与PP摇摆的`方向刚好相反。

效果，有祛湿效果。

节奏20秒，一边3次。

★2、球上仰卧起坐

要点，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，将腰和脊椎压在球上，以腹力带动上身抬起，起时呼气；放松时的动作则是跪地抱球，腹部紧贴球面。

效果。

节奏：24次为一组做三组,间隔一分钟。

▲●◆修饰大腿线条

★1、球上腿伸展

要点，右腿慢慢伸直，双手高举于耳侧，同时身体慢慢转向右面，下半身不动。俯身，头和腹部尽量贴近腿。

效果，改善PP下垂，畅通下肢的淋巴循环，消除水肿现象。

节奏20秒，左右各做三次。

★2、蝙蝠式推球

要点，双手压球，将球尽力向前推至手臂伸直的状态，背部成一条直线，脚趾向上。

效果，按摩子宫，改善月经不调。

节奏，姿势保持15秒。

美体秘籍告别“象腿”练就纤细玉腿3

介绍一套瑜伽瘦腿操展示给大家。瑜伽减肥早已被减肥大众所接受并备至推崇，它对于全身减肥及局部减肥都做出了不俗的贡献，闲言少叙，赶快来看看这套瘦腿操吧~

瘦腿瑜珈七式练就纤纤细腿

1：上半身背部全部躺倒地面，双脚屈膝，两脚适度的分开，双手自然放在身体两侧，手心向下，自然呼吸，保持10秒。

2：慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的.膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒。

3：慢慢呼气，上身可以稍往下低一点，左脚伸直向上，膝盖不能弯曲，其他姿势保持住，保持10秒。

4：左脚慢慢放下，回到第二步动作，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交换右脚。

5：仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持10秒。

6：上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒。

要行动得力，还得靠自己持之不懈的努力与配合良好的生活饮食习惯，总之，掌握主动权，让美腿瘦身shou起来。