普拉提造就情侣套动作

普拉提造就情侣套动作，普拉提，很多人对它并不陌生，很多女明星都在练普拉提，练普拉提可以塑形瘦身，或改善体态，普拉提的动作也有很多，现在分享普拉提造就情侣套动作。

普拉提造就情侣套动作1

1、核心控制

●双人背靠背直立，吸气，同时抬双臂与肩平，提左膝。

●呼气，屈膝下蹲，左腿膝盖伸展，保持平衡，收紧身体。

●吸气，回动作1

●呼气，把左脚踝放置右膝上方，下蹲，臀部后拉，左膝向外侧伸展。

换侧重复

要点：呼吸顺畅，动作缓慢连惯。双方背靠背帮助身体控制平衡。

(以女生为例，男生反向)

普拉提练习的核心部位：由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌。普拉提运动不但改善身体线条，还对矫正颈部和脊柱起到好的效果。

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2、深蹲侧展

●双人面对面，单手握住对方的一侧手臂，吸气，同时举单臂贴耳根向上，屈膝下蹲，小腿伸展。

●呼气，同时双手放下，进一步深蹲，臀部后拉，指尖触地，保持平衡。

●双方以反向把左右手指放到双膝外侧，吸气，同时侧伸展手臂向上。上身扭转。呼气放下手臂，换另一侧手臂。

要点：左右手臂交换伸展的时候，保持吸上呼下的节奏。

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3、杆侧展，后弯侧展

●双人背靠背站立，双脚分开宽于肩，双人手臂绕过长杆，抓牢。

●吸气，拉长脊柱，收缩下腹部，呼气尽量向一侧倾斜，头转向看另一侧手指。

要点：双方的力量交汇于中间，体会身体侧面拉长的感觉。吸气回中间位置，呼气侧倾。左右交替10～20次。

后弯：

●侧展动作完成后，回中间位置。

●男：向前弯曲身体

●女：借势向后弯曲身体。

要点：吸气时起，呼气时放下。

动作过程流畅缓慢，配合呼吸。

提醒：配合长杆进行的侧伸展以及后弯练习，重点伸展腰背、脊柱和腹斜肌。肩、背疾患者忌练!

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4、全面伸展

●四脚跪姿，重心均匀分配于四肢。

●吸气提臀，向后伸展脊柱，直到双膝完全伸展。呼气，回四脚跪姿。

要点：伸展过程中，颈部要放松，提起双耳夹在两臂之间，重复4～8次。

5、双人摇篮

●女：俯卧。双腿分开，膝盖伸直。伸双臂后展。

●男：跪姿。膝盖跪在女生大腿后侧靠近臀部的位置。握住女生双手或前臂。

●男：缓慢后拉女生的双臂。

●女：随着男生的拉力向上提背。

要点：吸气上提，呼气缓慢向下放。重复4～6次。对子宫、卵巢有按摩作用，雕塑颈部和胸部线条。

普拉提造就情侣套动作2

什么是普拉提？

普拉提又叫普拉提斯、皮拉提斯，是德国一位叫Pilates(皮拉提斯) 的人发明的。其父亲是一名体操运动员，母亲是一名推崇自然疗法的医生。Pilates自小体弱多病，集合了父亲、母亲和自己的经验，发明了这项体适能运动。

后来，这项运动被应用在第一次世界大战后，受伤的士兵的复健。而且，在复健过程中发现不仅仅是身体生理方面的复健，进行普拉提的一些士兵，心理方面也获得了治疗效果。

其训练有『专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅』六大要诀！训练内容整合了有氧、柔软度及肌肉伸展，既可以徒手训练也可以器械辅助。训练目的就是让训练者取得身体的和谐与平衡。因此普拉提被认为是一项，对身心健康都有利的运动。

普拉提分为哪些？

经过近一百年的演变，普拉提发展出许多种类与训练方式。所以我们这些后来者就有了更多的选择，不过，选择适合自己的方式，才是最重要的。

(1)经典普拉提 (Mat Pilates)：以「加强核心肌群、训练身体的稳定度及协调性」为基础，比较适合初学者。只需要一张垫子，再配合几条弹力带就可以开始训练了。

(2)器械式普拉提(Equipment Pilates)：顾名思义，就是需要器械辅助。相比较经典的普拉提，强度更高。

(3)瑜珈提斯(Yogalates)：

瑜珈提斯是普拉提和瑜伽的结合体？或许有人开始疑惑了，因为它们确实很像。但是瑜珈提斯更注重呼吸和身体生理功能性（包括关节的摆正、身体的灵活性、协调性、稳定性等）的训练。

(4)芭蕾提斯(Barre)：更适合舞蹈爱好者，提升自己的柔软度、延展性、稳定性、平衡性。关键是，训练动作也像芭蕾舞动作一样优美。

(5)普拉提拳击(Piloxing)：结合了拳击动作和站立式的普拉提动作，能有效提高心率，以及训练到全身肌群。所以减脂方面，在众多普拉提中，它表现更优秀。心肺运动

普拉提可以带来什么好处？4大好处

好处一、雕塑身材

普拉提虽然大多是静态拉伸、伸展的'动作，但动作多注重肌力方面的训练，所以会刻画身体的线条感。有运动科学研究证明，普拉提对核心的稳定性明显有效。研究中，受试者在训练普拉提36周之后，腹部肌肉明显增强21%，同时也降低左右肌群不平衡的状态。

好处二、可以用作康复训练

普拉提早期的时候，本就是用来给士兵做复健的。因此，现而今在医学上，一些术后康复训练中，就有普拉提的身影。而现代人，基本都是亚健康状态，所以用普拉提刺激深层次的肌肉，达到缓解亚健康的目的。

好处三、增加“情趣”

不用像瑜伽一样，追求极限动作，普拉提可以用安全舒适一些的动作，提高身体的柔软度、灵活度。久而久之，身体变得更柔软。

此外，普拉提的很多动作和凯格尔运动有异曲同工的效果。有女性医学专家指出，通过普拉提强化小腹、背部和骨盆底，可以增加夫妻“情趣”。

好处四、提升运动表现

虽然普拉提也是属于力量训练的一种，但是它更注重身体的功能性。比如通过强化目标肌群，让肌力达到平衡，继而让各关节回归原位，避免在运动的时候经常“咔咔咔”作响。

做普拉提可以瘦身吗?

瘦身是一个系统性的工作，除了饮食管理，运动辅助，还有睡眠、生活习惯、情绪等因素的影响。所以，不管是什么运动方式，只要这些条件不配合，都大大增加失败的可能性。

此外，普拉提可以帮您训练自己的呼吸。研究证明，浅呼吸会增加皮质醇的分泌，继而增加肥胖风险。通过普拉提训练腹式呼吸，降低皮质醇的分泌，缓解压力，继而辅助减肥大计。