如何在办公室练出好身材

如何在办公室练出好身材，长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝九晚六，如果上班期间不做任何活动或放松，一天下来，一定腰酸背痛十分疲劳。而且长期下去，体型会变形，那么如何在办公室练出好身材？

如何在办公室练出好身材1

1、腰、腹肌肉锻炼

两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。

注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。

更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得有弹性。

2、上臂、臀部肌肉

锻炼身体背对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。

注：向上撑起时呼气，下降时吸气。

3、侧腹、上肢肌肉

锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成45度角。保持1分钟。然后换另一侧。

注：也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直线。如果力量小的，可以减小难度，把椅子换成办公桌。

4、腹部肌肉锻炼

坐在椅子中前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地。然后将腿收拢，上身与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。

要点：

做动作时呼气，恢复到准备动作时吸气。呼吸要稳。

做动作要保持平稳，不要过猛。

要根据自己的身体状况量力而行，不可过量。

很多办公室OL都会抱怨没有时间进行减肥运动，其实，减肥不一定需要大量的.时间，只要你懂得坚持，懂得利用身边的每件小物件，瘦身就不是难事!

如何在办公室练出好身材2

1、桌上俯卧撑

俯卧撑大家都会，在办公室里可以利用高度不同的桌子，进行此项训练，图示的动作比较适合女生，因为女生的上肢力量弱，这种上斜板式样的俯卧撑比较轻松。

做俯卧撑，动作要标准，看能做几个，在做不动的时候再坚持做一个，如果让旁边的美女同事帮着数，会做得多一些。做完俯卧撑要休息一两分钟，原地放松一下，再来几下深蹲，不必追求动作的标准，做不动不要勉强，否则易伤膝关节。

2、坐姿拉伸运动

用一侧的手，扶住另一侧手肘，然后拉伸你的大臂，同时左右稳定的摇动腰椎，这个动作同时能够放松上身的侧面，以及训练腹外斜肌的力量

3、坐姿抬头

双手在背后握紧，手向后拉伸的同时，挺胸，抬头，这个动作很简单，但却是有效预防颈椎病和驼背的标杆动作。

4、伏地登山

这个动作是有效的防止肚腩出现的.训练，注意，这需要你的上肢比较有力，同时，要靠腹肌的力量带动椅子，而不是腿部力量，需要勤加练习。

5、椅上举腿

双手扶住椅子，膝关节微弯曲，上半身略后仰，同时用腹肌的力量带动腿部靠近躯干，这也是腹肌训练的一种，相对比较轻度，适合每个人。

这几个动作下来，基本上会出点汗了。再做下整理放松，就可以结束了。上班时间的运动不宜过度，弄得一身大汗不太好，出点微汗就可以了。运动之后要补水，也可以吃点水果小点心什么的。