女性如何瘦腹

骨盆斜举、腹部拉伸环绕、平衡腹部等等。

女性如何瘦腹1

一、腹部拉伸环绕

1.上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。

2.部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。

二、骨盆斜举

3.上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

4.向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。

三、平衡腹部

5.上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

6.肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。

女性如何瘦腹2

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

垂直退运动：

仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的'动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

伸臂收腹运动：

躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;放下，建议重复12-16次。

肘趾支撑运动：

面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;收腹收臀，避免臀部拱起来;保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

女性如何瘦腹3

白领如何利用工作间隙瘦腹

白领最发愁的就是面对电脑一整天肚子上的肉肉越来越多，怎么减下去是很头疼的事情，不用担心这里小编来教你几招让你轻松就能拥有平坦小腹。

利用工作环境

你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。

控制工作餐饮

要一天三餐。不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。自己带便当许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的.饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。

上班族平腹瘦腰之锦囊妙计

不要让精神压力促使多吃。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

少在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。