几个快速瘦肚子的方法
快速减肥瘦肚子的方法一般包括运动、光纤溶脂、埋线减肥等方式
几个快速瘦肚子的方法1
动作一:实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
动作二:收腹
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的.胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
动作三:侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
动作四:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
动作五:下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
动作六:下拉
站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
动作七:肩部挺举
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
动作八:曲腿
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
动作九:下推
站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。
动作十:小臂弯曲抬杠铃
站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。
几个快速瘦肚子的方法2
1、运动:平时在吃完饭后可以适当的进行一些运动,比如跑步、跳绳、转呼啦圈等,能够促进体内热量燃烧,并且可以加快腹部脂肪分解,能够达到瘦肚子的效果,但在运动的时候也要注意控制饮食,才可以使减肥效果更加明显。
2、光纤溶脂:通常是利用等离子光热溶解理论,能够将脂肪细胞均匀液化,并且随着人体代谢将其液化的脂肪排出体外,能够达到快速瘦肚子的效果,一般在10到15天左右可以见效。
3、埋线减肥:通常是将蛋白线直接埋入到皮下组织,然后对穴位产生刺激,能够抑制食欲,减少热量摄入,并且可以加快身体代谢速度,促进热量燃烧加快脂肪分解,达到瘦肚子的效果,一般在7到15天左右可以见效。
除了以上方式,另外还可以选择抽脂手术、针灸减肥等方式,可以让专业医生根据自身情况进行选择。
1、拒绝高热量食物,让肚子变平坦
高热量的食物会让身体吸收过多的热量进入体内,如果不进行及时的消耗,就会变成脂肪堆积在体内,尤其是在肚子上,这样就会导致肚子不断赘肉增加,不利于瘦肚子。因此,要瘦肚子就要拒绝高热量的食物,并且进食量也不要太多。
2、黑咖啡有助于减肥
黑咖啡中含有咖啡因,可以帮助提高身体的新陈代谢,减轻食欲。研究表明,常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪,提高燃脂效率达到80%,有助于消除小肚腩。我和姐妹亲测对减肥超级有用,怪不得很多明星减肥时都会喝黑咖啡。
①晨起一杯黑咖啡:
可以加速一整天的新陈代谢,还能起到缓解便秘和消除水肿的作用。
②运动前一杯黑咖啡:
可以提高运动耐力并消耗更多热量,关键可以提高燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡:
可以有效地帮助餐后脂肪的分解和消化,起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡,它0蔗糖0脂肪无添加,热量极低,常喝可以帮助你提高燃脂效率,还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝,效果显著,身材也越来越好了。
3、减少精制碳水化合物,让身体更轻盈
精制碳水化合物是不利于瘦身的,因为这种碳水化合物中含有较多的'淀粉质和糖分,过多的摄入会让身体迅速吸收,导致体重增加,特别是对于想要瘦肚子的人来说更是如此。因此,要想瘦肚子就要减少精制碳水化合物的摄入,特别是晚上不要过多的食用。
4、多吃蛋白质,让肚子更有弹性
蛋白质是瘦肚子的好助手,可以帮助身体增加肌肉量,让肚子更有弹性。研究表明,蛋白质可以帮助身体加速新陈代谢,消耗多余的脂肪,从而让肚子变得更加平坦。
5、远离油炸食物,让身体更清爽
油炸食物含有高热量和高脂肪,过多摄入会让身体变得油腻,特别是肚子容易变得凸起。因此,要远离所有的油炸食物,同时也要减少煎炸等高油热的烹饪方式。
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