什么样的运动可以降低心率

降低心率的锻炼方法有慢走、游泳、瑜伽等低强度的有氧运动

什么样的运动可以降低心率1

1、慢走：

慢走可以使心肌收缩力增强，外周血管不断扩张，慢走具有增强心功能，降低心率的作用。

2、游泳：

平时可以进行50米左右的自由泳，游泳的时候需要保持流畅的呼吸，有助于降低心率，避免心跳加快。

3、瑜伽：

瑜伽属于一种有氧运动，可以使交感神经敏感性降低，有助于降压减脂，能够提高人体的有氧代谢能力，缓解心律失常，降低心率。

除此以外，还可以通过骑自行车、打羽毛球的方式降低心率。以上锻炼方法，都可以很好的锻炼患者的心肺功能，充分调动全身细胞加快新陈代谢，有效降低机体交感神经系统的敏感性，降低心率。

很多人都认为胆固醇高是吃出来的，事实上确实与饮食有一定的关系，但影响并不大，为什么呢？因为机体中的胆固醇只有20%直接来源于食物，其余80%由机体自身合成，合成的器官是肝脏，且机体中的胆固醇可以循环利用，所以每天只需要额外补充很少一部分，大约300mg即可。

而机体对食物中胆固醇的吸收有一个特点，即当吸收到应当吸收的数量时，对食物中额外的胆固醇吸收率会大大降低，因此不会有太过量的胆固醇被吸收。

因此，机体胆固醇升高的主要原因在于肝脏合成过多

此外，胆固醇与甘油三酯不同，甘油三酯是一种能量物质供给机会进行生理活动，增强运动可以消耗大量的甘油三酯而降低其水平；而胆固醇的主要功能是合成细胞胞，参与多种激素等的合成等，运动并不能直接消耗胆固醇而降低其水平。

运动之所以能降低胆固醇，主要是通过调节机体代谢功能，特别是改善肝脏的脂代谢达到减少胆固醇合成的`目的

因此，只要做运动就能起到这样的作用，关键是做到长期坚持，且要做有效运动，应当达到每次运动时持续出汗30-45分钟，运动方式可根据自己的情况做选择，比如慢跑、快走、游泳、骑车、爬山等等，关键在于能长期坚持才是最重要的。

降低心率的锻炼方法有好多，首先可以通过改善生活方式，比如听轻音乐，增加自己的情操，睡前喝牛奶，放松心态等可以降低心率。

其次比较好的是通过锻炼的方法，分为有氧运动跟无氧运动，更推崇的是有氧运动，可以做强度低一点的有氧运动；选择的方式可以是跑步、打太极、游泳、骑自行车等都可以参考；时间一般一周3-5次，一次30-50分钟，一周大概150分钟。无氧运动也可以考虑，长期锻炼迷走神经会兴奋，心率会变慢。所以为什么运动员的心率比较慢，当然还有一些其它的方法锻炼心率。

什么样的运动可以降低心率2

降低心率的锻炼方法就是坚持进行一些轻快缓慢的运动，比如游泳、散步、跑步、爬山、骑单车、跳绳、练瑜伽、练太极等等。坚持这些轻快缓慢的运动锻炼，能够起到强健体魄和有效的降低心率。

当出现了心率过快的情况以后要及时的采取处理措施，心率过快的患者伴有明显的不适症状要及时治疗才能降低心率。

平时要注意生活以及情绪方面的调整，避免情绪波动太大。

通过锻炼降低心率的方法有很多，具体如下：

1、进行健身锻炼。尤其是一些无氧运动或者肌肉锻炼，经过这些锻炼方法，也可以使病人的心脏功能改善，心肌的收缩力增加，这样病人的心率也会出现不同程度的下降。

2、各种有氧运动。包括经常跑步、骑自行车、打太极拳、游泳等，经常进行这些有氧运动，可以使心脏功能进一步增强，心脏的射血分数增加，这样就能够使心率相对减慢。

因此在一些运动员或经常锻炼的人，心率水平比一般人都要适当慢些，这些人的心率大多数在55次/分钟左右。

降低心率的锻炼方法有很多：

第一，各种有氧运动，包括经常跑步、骑自行车、打太极拳、游泳等，这些有氧运动经常进行，可以使心脏功能进一步的增强，心脏的射血分数增加，这样就可以使心率相对减慢。

第二，进行健身锻炼，特别是一些无氧运动或者肌肉锻炼，通过这些锻炼方法，也可以使患者心脏功能改善，心肌的收缩力增加，这样患者的心率也会有不同程度的下降。

所以在一些运动员或者经常有锻炼习惯的人，心率水平比一般人都要适当慢一些，大多数在每分钟55次左右。

拓展资料：

心率与寿命

科学发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。

动物:心率越慢寿命越长

科学家们早就发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1~3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约500~600次，是鲸的20~30倍，然而它的体重只是鲸的50万分之一。

人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的`每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是30亿次左右。

每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比例大致相同，都是体重的0.5%~0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。

人类:心率是预测男子寿命的有效指标

人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。

我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51~94次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需注意的是，要排除各种疾病的干扰)。