居家瘦腿大秘籍

居家瘦腿大秘籍，大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。针对这样的难减部位，我们所要找的瘦腿方法当然要有很大的运动力度，下面分享居家瘦腿大秘籍。

居家瘦腿大秘籍1

尽管夏天已经走到尽头，天气依然炎热，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你..

最简单的`瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

居家瘦腿大秘籍2

一、三分钟晨操，三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

二、每天多走路，如何快速瘦腿?上班轻松步每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有效的腿部减肥方法吧!

三、正确爬楼梯，瘦腿运动是什么呢?上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗

四、自我腿部推拿法，自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的'废物及水份，每日做十分钟。

五、椅子瘦腿操，办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

居家瘦腿大秘籍3

有效瘦腿法1、高抬腿活动

每天止床后，能够在客厅或房间做五组高抬腿活动，每组一分钟，每做完一组能够休息一会。高抬腿是一种很好的肥大腿活动，它很好地活动到大腿上的肌肉，推进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上欠裙，那每天止床就让我们大腿活动一下，让自己拥有纤细建长的美腿吧!

有效瘦腿法2、饭后散步

吃完饭可别直交坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样能够让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时能够避任脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，能够饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以活动到大腿的肌肉，长耗吸入的热量，达到肥大腿的纲的，并且让自己变得更加健康。

有效瘦腿法3、洗澡按摩

洗澡的时候最好是站着洗，这样能够长耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，能够很好地推进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到肥腿的纲的。

有效瘦腿法4、骑自行车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的活动。有空的时候，能够骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很忧欢这样的活动，因为骑脚踏车能够很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程外能够很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它失掉充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易长失了。

有效瘦腿法5、睡前肥腿操

睡前能够做一些肥腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的肥腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬止远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚举措二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚活动。

直到自己感受到大腿酸软就能够停。这种是很不错的肥腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

有效瘦腿法6、肥腿食物

平时要多吃一些肥腿的食物，知道什么食物能够帮助你肥腿吗?菠菜能够推进血液循环，帮助脂肪的'燃烧，是很不错的肥腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，能够加速身体代谢，并且苹果含有丰穷的钙，能够增加下半身的水肿，是一种不错的肥身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰穷的钾，能够帮组增加大腿脂肪的积累。

上面从瘦腿食物、睡前瘦腿操、骑自行车、洗澡按摩等方法讨论如何瘦腿，帮助爱美的女孩们真正拥有迷人的双腿，贵在坚持吧!