白领女性如何利用起床时间巧减肥

白领女性如何利用起床时间巧减肥？久坐白领们每天除了面对工作生活压力之外，还需要面对的一个问题就是肥胖，但很难有时间去专注减肥呢，下面分享白领女性如何利用起床时间巧减肥。

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1、睁开眼，翻翻身

睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。

如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡，在来回击掌，重复上十几次，做完之后，在换做另一边做。

2、抬起肩，收收腹

做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲，两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的'呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。

3、起床前，踢踢腿

做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。

面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。

4、起身，扭扭身子

坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。

5、下床，半蹲叠衣

在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦。

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1、早上醒来喝一杯水，瘦身美颜

早晨醒来刷牙后，我总是建议大家先喝一杯水，以补充夜间身体流失的水分。

这杯水看起来很简单，但有很多效果、补充水分，减少皮肤干燥；开启基本新陈代谢，尽快减肥；胃湿，解毒美容，促进排便；占用胃，减少日常饮食的总热量。

除温水外，还推荐少糖黑咖啡、绿茶、柠檬汁、姜水等。

2、吃一顿丰盛的早餐

一顿丰盛的早餐不仅是开始一天基本新陈代谢的关键，也是控制一天食欲的关键。

经过一夜的休息，身体早上醒来，基本代谢处于较低的位置，减肥效果较差。此时，营养丰富的早餐有助于提高新陈代谢水平，使身体燃烧更多脂肪。

如果你不吃早餐，在身体已经空腹很长时间了之后，你会有更多的食欲。午餐和晚餐，你会因为太饿而大吃大喝，这对控制一天的食欲有害。

推荐早餐搭配：牛奶/燕麦粥/蔬菜粥+水煮蛋+水果。

3、运动30分钟

早晨简单运动30分钟也有助于唤起基础代谢，帮助消耗更多的脂肪。

一般来说，早上饭前血糖水平较低，不宜进行高强度运动。然后，考虑到身体一夜之间没有活动，它有点僵硬。最好的.运动是伸展运动。

经典的伸展运动有、瑜伽、广播体操、一般伸展运动。

4、晚上7点之前吃完晚餐

7点前吃完有足够的时间消化，适当活动更有利于增加消耗，避免脂肪堆积。晚餐不要吃撑，少吃碳水，六七分饱是最好的，避免重油重盐。

晚餐食谱推荐：

（1）西兰花虾仁+紫菜蛋花汤+半个玉米。

（2）鸡胸肉蔬菜沙拉+冬瓜汤+蒸南瓜。

（3）木耳金针菇+去皮鸡腿"+糙米饭一拳。

5、睡前3小时不吃碳水

睡前容易饿，可以在晚餐多增加一些蔬菜和蛋白质，热量低也可以增加饱腹感睡前活动减少，睡前吃碳水容易导致脂肪堆积，影响消化系统

睡前饿了可以吃黄瓜、西红柿、脱脂牛奶、无糖酸奶、水煮蛋 、水煮虾、鸡蛋羹、无糖豆浆。

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1、清晨起床紧贴墙壁3分钟

早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。

要点：臀部收紧

2、出门前3步提升并紧致臀部肌肤

出门前，可以利用10分钟时间，做一系列附加动作，可有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条。

1、双脚叉开与肩同宽，手掌紧贴臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。

2、挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后缓缓放下。相同动作左右各10次。

3、甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实。

3、坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感

难以抽出时间运动时，尝试提升“端正姿势”的意识，挺直端正坐在位置上，双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。

如果驼背，腿部和腹部肌肉的`紧张感便会消失，容易产生赘肉。

端正坐下后挺直背部，双腿膝盖紧贴，大腿和下腹紧致感显著。

4、外出途中等信号灯时踮起脚尖

脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK。

1、首先，两脚分开约1拳头距离站立。

2、然后，踮起脚尖，小腿肚施加力量。

3、脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。