赤脚跳绳有什么坏处吗

赤脚跳绳有什么坏处吗，跳绳是一种很常见很流行的锻炼方式，生活中很多人都喜欢通过跳绳来锻炼身体，经常跳绳不仅锻炼身体，还有养生功效。那么赤脚跳绳有什么坏处吗？

赤脚跳绳有什么坏处吗1

跳绳最好穿一些轻便的运动鞋，尽量不要赤脚 跳绳是一项非常不错的运动，能够有效的锻炼下肢的力量，以及帮助身体减少脂肪在跳绳的过程中尽量应该穿一些轻便的运动鞋，这样有便于自己在跳绳的过程中发挥出更好的水平，而且也能够更好地保护自己的脚部 。

不建议光脚在瑜伽垫上跳绳。光脚跳绳会让小腿承受较大的作用力，体重越大、跳绳强度越大，对脚的损伤也就越大，所以不建议光脚跳绳。跳绳的时候最好穿抗震减压的.鞋子，选择鞋底柔软有一定弹性，对足部有缓冲作用的鞋子，能适当减少运动时下肢受伤的情况。

1、损伤足弓：赤脚跳绳时地面反馈的力量会影响足弓，可能导致足弓损伤，可引起足弓塌陷，诱发足底神经血管受压、运动受限等情况。症状严重者还会影响正常负重行走，足弓先天发育异常者更容易出现这种情况；

2、损伤下肢关节：由于赤脚跳绳会使下肢关节受力增加，从而加快下肢关节退行性改变速度，下肢关节软骨、韧带等结构可能发生损伤，导致关节炎症，引起活动受限、肿胀、疼痛、关节变形等症状；

3、引起脑脊髓震荡：赤脚跳绳地面反馈的力量经过足部及下肢传递至脊柱，会增加脊柱的压力，从而使脊髓神经以及脑神经出现震荡性损伤。如果长期赤脚跳绳，可能会引起脑脊髓功能障碍，继而导致疼痛、活动受限，甚至恶心、呕吐等临床表现。尤其对于既往有脑脊髓疾病的患者，如脑出血、椎管狭窄、腰椎间盘突出等情况者更容易出现损伤，应尽量避免赤脚跳绳。

赤脚跳绳有什么坏处吗2

跳绳的好处

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的!跳绳有很多好处：

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

跳绳的坏处

跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的.话不防日出后再进行跳绳活动。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳的几点正确方法

一、跳绳主要是手腕用力。

这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。个人建议跳绳要从基本动作开始。将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。

二、学会了手的动作剩下的就是脚了。

起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。

跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但实际上，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

三、光会动作不能做到很连贯地连跳。

掌握好节奏跳绳就会比较轻松，协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。

多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后要做一些伸展大腿和小腿的放松动作。