一般运动多久后可以洗澡

15-30分钟。

一般运动多久后可以洗澡1

1、运动后立马洗冷水澡和稍微凉些的温水澡都是OK的，只是不建议洗头，洗完立刻擦干身体

2、运动后不要立马洗热水澡

　　01、献血后多长时间可以健身和洗澡

献血后通过适当休息，一般当天就可以洗澡了

但是要做体育运动或者健身运动，那就得注意了！

血液是我们人体当中重要的组成部分！

血液主要的功能是靠血红细胞和血浆的循环，把氧气以及人体所需各种营养物质输送到身体的各个部位

其中血红细胞又包括红细胞、白细胞和血小板3种细胞组织

红细胞的`寿命在120天左右，白细胞和血小板的寿命都在10天左右

血红细胞每天都有一部分衰老死亡，同时也会有新的血红细胞再生

它们在一定的周期内，已经达到了死亡与再生的代谢平衡

科学证明，献血对身体健康具有一定的好处

比如，献血有利于血液的再生，促进血液的循环，降低血液的粘稠度，预防血栓和动脉硬化等

运动健身是为了提高心肺功能，提高血氧饱和度，并保证身体其他器官的供能！。

献血后，血液的生成量低于血液的衰老死亡量，人体血容量以及血氧饱和度降低，血液循环系统就不能像以往一样正常供能，需要2、3天的恢复期，血液的浓度才能达到正常水平。

为了保证身体的健康，我们建议：

1、献血后休息2到3天后，可以适当的做些有氧运动锻炼

促进血液循环

2、加强营养补给

多进食些有利于血液生成的食物

只要膳食合理，在很短的时间内，我们的身体就可以恢复到正常水平了

3、一个星期后，我们就可以进行正常的体育健身运动了

一般运动多久后可以洗澡2

每个人的运动习惯都有所区别

有部分年轻人认为，进行一场酣畅淋漓的运动后，洗一个冷水澡是很刺激的事情，可以使自己身心愉悦

也有部分患者认为，进行运动后毛孔张开

在这个时候泡一个热水澡，可以有效进行物质交换，促进毒素、乳酸从体内排出，对身体有很大的好处

从医学的角度来讲，刚刚进行激烈运动后，不建议患者以任何形式洗澡

在进行体育运动时，无论是何种类型、何种强度的运动，都会导致血液向活动的部位流动

尤其是在做剧烈的体育运动时，会调动大部分血液向四肢末端集中

这种情况的产生需要人体主动调节，因此在心脏会增加更大的负担，临床会出现心率加快、呼吸急促等症状

停止运动后，血液会逐渐向原有的位置回流

这个速度是很慢的，但是心率的`减缓，呼吸的平缓却是很快的

如果在这个时候立即去洗澡，由于体表温度过高，受到水流冲击会导致血液继续向皮肤与肌肉流动

而此时心跳已经恢复到正常状态，没有受到外力刺激，心跳速度不会有大幅度的增加

人体在大脑与心脏处就会产生供血不足、供氧不足的情况，容易诱发暂时性大脑缺血、心脏缺血，具体临床症状表现为头晕、恶心，身体素质较差的患者还可能会昏迷。

甚至还会有极少部分患者由于运动后立即冲澡，导致脑溢血、脑梗塞症状产生

并且，在洗冷水澡时原本已经打开的毛孔会立即闭合，会影响汗液的排除，这就会影响体液循环，对健康反而会产生不利影响。

因此，建议在运动之后应该尽量平心静气，休息半小时至一小时

最好能够使用干净的毛巾将汗液擦除后再冲澡，这样可以有效避免受风着凉，诱发感冒

　　01、运动出汗后能马上洗澡吗

应该说看情况

洗冷水先说说洗冷水，很多人说运动后洗冷水可以加速肌肉恢复，这点确实有不少文献支持以及很多运动员采用，但是我个人感受是运动后冷水浴应该在脖子以下，也就是尽量不要用冷水洗头，而且要立马吧身体擦干，不然的确是很容易受凉。

大部分的运动员冷水浴还是会把头露出来，但是很多普通人运动完洗澡却是连头一块洗了、

讲真，运动后马上一个冷水澡的确是一件很爽的事情，而且目前来看也是完全没有问题的（只要不洗头&立马擦干），我自己在训练结束后就会用冷水冲身体，爽歪歪。

洗热水呢？

人在运动时，肌肉会不断收缩，流向肌肉和心脏的血液会比平时要多

我们的身体为了适应运动节奏，也会跟着出现心跳加速，呼吸急促的身体现象

当我们运动结束后，虽然我们的心跳速率会慢慢降低，呼吸会逐渐平缓，但体内流向肌肉和心脏血液速度不会立马减速降下来，会持续一段时间，速度才会恢复运动前的状态。

当我们运动完里面去洗热水澡，也就是说在血液的流动和心率没有完全趋于平稳时，我们就让自己的身体受到热水刺激。

这可能导致血管继续扩张，使血液慢慢平稳后又开始加快流动

这样的情况可能影响其他器官供血量不足

而且，你想想，洗澡肯定要专门去浴室进行，而冲凉的地方通常是隐私且封闭的

我们刚运动完，呼吸有没来得及完全平稳下来，那么当我们走进浴室，这个空气不流通，大脑是不是极容易出现缺氧状态？所以这就是为什么有些时候我们一运动就立马冲热水澡，会出现头晕眼花，全身无力的状态。

更有甚者，还会出现血压下降，虚脱休克的症状

因此，当我们运动后，先让自己休息个二三十分钟，再去洗热水澡

如果实在受不了自己身上的臭汗，可以拿毛巾先擦拭下自己的身体过渡下

等呼吸平稳，心跳正常后，再去

总结一下：

1、运动后立马洗冷水澡和稍微凉些的温水澡都是OK的，只是不建议洗头，洗完立刻擦干身体

2、运动后不要立马洗热水澡

一般运动多久后可以洗澡3

拉伸运动后可以洗澡吗

一般运动后休息半个小时，让心跳恢复平静，让汗水干掉，再洗澡是合适的。运动后尽量不要马上大量喝水，会增加胃部的负担，不利于身体恢复，少量喝水还是可以的。不要马上吃东西，因为运动后血液躲在骨骼肌里面，如果吃得太多，胃部缺血、消化不良，会增加胃部的负担。不要马上停下来休息，要做一些舒缓的放松动作，有利于骨骼肌血液回流到心脏，使心跳平复。

拉伸运动要注意什么

第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。

第二：保持呼吸平稳很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌肉。

第三：止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭转而造成身体其他部位的损伤等。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。

第四：左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别，改善跑姿的平衡，这至关重要。

第五：拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时，也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸这些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。

第六：拉伸时间不宜久在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间？有认为在10秒到1分钟，而多数研究则认为应该在30～60秒。对于股后肌群而言，一般研究认为，保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年，一般7～10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2～5次，组间间歇15～30秒。

拉伸运动有什么好处

1、缓解运动后身体酸痛

由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、预防肌肉僵硬

运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。

3、加速排毒

运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好

运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。

5、快速恢复体力

运动后身体会处于紧张疲劳的.状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收

运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

拉伸必须做吗

是的。必须要做的。运动前拉伸可以防止受伤，让身体更适合运动，运动后拉伸，可以缓解肌肉酸痛。