泡面怎么吃才健康?关键是在第一步
省时又好吃的泡面总是令人难以抗拒,但一碗的油和钠含量总让人吃完超罪恶,也有不少人将泡面归类为垃圾食品。对此,营养师指出,重点是取决于怎么吃和吃多少,吃的时候只要把握几大重点,第一个就是要选非油炸面,烹煮时要少放调味包和多加蔬菜,才算稍微健康一点。
营养师说,泡面的高油、高盐和低纤维等食品特性的确对身体不好,一直以来总会不断听到泡面致癌、吃了会变木乃伊等谣言,但其实只要懂得选择,在烹煮时多加点蔬菜、少放点调味包,还是可以吃得相对健康一点。
关键第一步就是避免油炸面体。营养师说明,一般来说,油炸面体的口感都会比较好吃,所以部分泡面都还是以油炸面为主,但因为面条是淀粉,只要淀粉经过油炸,就会大量吸附油脂,吸完油的面体重量甚至可以比原本的多30%。
营养师进一步举例,以一包100公克的油炸面和蒸煮面来算,油炸面热量约479大卡、蒸煮面357大卡,至少就差了122卡,若再加上泡面附的调味油包,热量就会差更多,且油炸泡面的油脂都会含有较高的饱和性脂肪酸,对心血管是有伤害的。
第二点就是要注意调味包和油包的加入量。营养师指出,当然很多人会认为调味包和油包要全放才够味,但油包是油脂来源,调味粉则是高盐,且调味包大多都是用猪油、牛油等动物行油脂,会增加饱和性脂肪酸摄取;另外,高盐就是导致钠摄取量超标的原因,容易导致高血压,因此建议自己在家煮泡面,可以改用其他香料粉,减少调味包的量。
普遍人煮泡面都喜欢加蛋,除了蛋之外,建议还要多放点蔬菜。营养师表示,泡面大多都是小包经过处理且量非常少的干燥蔬菜,但根据营养标准,每人每天都要摄取至少25公克的膳食纤维,而蔬菜就是最好的来源。他建议,吃泡面最好还是可以自己在家煮,多放点蔬菜、菇类不仅对味,更能补足膳食纤维。
-
滑冰消耗的热量是多少
滑冰消耗的热量是每小时540大卡。滑冰消耗的热量是多少1滑冰是一项非常活泼的运动,经常滑冰对人体有很多好处,但是有些人就不适合滑冰,那么哪些人不适合滑冰呢,滑冰消耗的热量是多少呢。哪些人不适合滑冰?胆小、不自信、视力不好的不太适合。溜冰的时候要放松,放开...
-
怎么跳绳不影响楼下的人
跳绳不影响到楼下的人可以室内选用瑜伽毯隔音,穿上袜子进行隔音等。怎么跳绳不影响楼下的人11、跳绳地点选择,可以选择阳台跳绳,空间大,吸收声音的能力就更强,别人不易察觉到有人跳绳。2、地面铺跳绳垫或瑜伽垫(建议5mm厚以上,缓震和吸声效果好),进一步吸收跳绳产生的声...
-
篮球运动员身高标准
篮球运动员身高标准是,控球后卫要180cm左右,得分后卫要195cm左右,小前锋要200cm左右,大前锋要208cm左右,中锋要211cm等。篮球运动员身高标准1球员的身高没有限制,只要技术过硬,都可以成为职业篮球运动员。现在NBA赛事中大部分的球员身高都在195cm以上,有的甚至更高。目...
-
妊娠期糖尿病之孕期如何做好健康饮食计划?
每日总能量合理分布膳食计划是医生和营养师根据你的情况而制定的,需要计算每天摄入的总能量、每天摄入的碳水化合物的能量、每餐摄入的能量和加餐摄入的能量。每餐和加餐中碳水化合物的量可有少许变化,但一天的总量要在一定的范围内。各餐次能量的比例如下。改变...
相关文章
- 男人健身怎么吃很关键 吃这些健身白费
- 跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身,跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办
- 女人怎么瘦腰?手臂与背部肌肉才是女人腰瘦关键
- 用什么泡澡促进肌肤吸收养分 哪种瓜泡澡能滋润皮肤泡多久最健康警惕酒后泡澡泡澡有什么功效女性泡澡对身体有哪些好处精油泡澡有什么用
- 百万吃播主泡泡龙去世5天才公布 被逼拿命硬吃?
- 洗面奶怎么打出泡沫 5步打出丰富细腻泡沫
- 健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果
- 女人穿衬衫怎么样才能与众不同?一枚腕表恰是关键!
- 阿姆为什么不来中国 歌曲不健康是关键因素
- 健身锻炼要会吃 怎么吃才是最正确