长期站着上班该怎么办

要尽量把腰杆挺直、穿舒适的鞋子鞋垫等等

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怎样站着不累有4个小技巧：

1、首先，站姿绝对不能低头弓背，这样只有刚开始的时候会觉得舒服，但没过多久，马上就会腰酸背痛了。

2、尽量把腰杆挺直，把身体站笔直了。

3、脚后跟微微抬起，让中心落在足前掌部位，此时小腿会有紧绷感，这样可以坚持二十分钟左右不会累。

4、双臂自然放松下垂，头稍稍往后仰起，让头颅的重力集中到颈椎上。胸腔挺起，从骶骨往上数，第五节左右的脊椎处向前顶出去，让上半身的重力都落在腰部的脊椎骨上，相对的腹部应该是松弛的，不受压迫的。当然，在站军姿的时候同时运用腹式呼吸法，效果会更好，人也更精神。 接着再重复步骤3即可。如此循环往复，就能实现久站不累了。

5、穿舒适的鞋子鞋垫：选择合适的鞋子可以减轻脚的.负担，选择透气舒适、有支撑力的鞋子。

　　

6、保持良好的站姿：站立时保持良好的站姿，即双脚分开与肩同宽，双膝微屈，臀部微收，脊椎挺直，肩部放松。这样能分散重心，减轻脊椎的负担。

7、做站立伸展运动：每隔一段时间进行简单的站立伸展运动，例如双脚交替上下跳跃、站立蹲起等，可以帮助加速血液循环，缓解肌肉疲劳。

8、使用站立垫或鞋垫：使用站立垫或鞋垫可以增加脚部的支撑力，减轻脚底肌肉的负担，同时也可以减少脚底板的压力。

9、每隔一段时间换一个站立姿势：如果你需要长时间站立工作，可以每隔一段时间换一个站立姿势，例如在一个脚尖站立，然后转移到另一个脚尖上。

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如何长时间站立

站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

平时少跷二郎腿，因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。

中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。

每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的'习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

　　

游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的`压力则有助于增强血管弹性。

坚持穿医用的高弹力袜，可以减轻和缓解症状，有助于延缓静脉曲张的发展进程。

腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓小腿肌肉，帮助静脉血回流。

饮食宜清淡而富有营养，多吃新鲜蔬菜、水果等，可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品，还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物，以温通经络

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正确的站姿　　

正确站姿的关键点是调整好重心,站立重心在双脚之间的内足弓,这样的重心位置最符合生物力学特征,最省力、也是人体处于自然中立位的一个表现、

预备姿势：双脚与髋同宽 足跟稍微向两侧分开,双脚外侧平行、

注：双脚外侧平行是一个特别的调整，这样可以帮助拉起足弓，改善功能性扁平足和在深度练习中更好体会到呼吸对于站姿的显著作用。

调整重心方法：

练习方法1-按简单规矩操练：三点一线原则

1、找面镜子看自己的身体侧面，

2、保持下肢放松膝盖稍微弯曲并且和脚尖一个方向的前提下，让“足跟-坐骨-后脑勺”基本在一条直线上（参考下图3个橙色点）,这时重心基本就在双足之间、 基本上维持好这个姿势5分钟你就会感觉到一些平时不太发力的体表肌肉开始发力，这是动作调整后肌肉的整体性活动开始启动，你可以慢慢变得更轻松，可以更长时间站立。

　　

练习方法2-觉知训练：通过压力觉知与张力觉知练习自然地调整好重心、

预备-前后晃晃

　　

（1）身体向后倒体会重量压在足跟的感觉

（2）身体向前倒体会重量压在前脚掌的'感觉

（3）放松整个下肢和骨盆,身体前后晃一晃找到前脚掌和脚后跟都承受压力的感觉。

初级：保持头顶的高度不变，膝盖自然弯曲带着骨盆往下走，你也许可以很快或者慢慢找到一种脊椎拉直和头被拉回来的感觉，这个时候重心基本就在双脚之间、 这一段的练习熟练之后，基本就可以站很长时间不累了。

进阶：当这样的练习越来越多时，一种全身性的觉知会开始出现：双脚充分受力，膝盖稍微弯曲，骨盆下沉，尾骨卷沉，坐骨肌腱张力增加,好像上半身坐在坐骨上的感觉，脊椎被整体拉直，头部和下巴也会自然收回来靠近后背，肌肉张力从足底到坐骨到枕骨被完整的连接成了一条线（这是肌肉筋膜链的后表线张力觉知表现）这种张力的最后释放点在眼睛、

最终：你会因为这样整体觉知的出现身体变得很稳定并且放松，你继续深入下去会发现这种张力随着呼吸在变化交替，从开始时后背的感受，慢慢会贯穿到全身张力的觉知。这种情况下你基本上是在靠呼吸肌稳定这个动作的，或者说呼吸和身体融为了一体。这也是传统站桩练习的一个重要目标。

这样的练习方式可以体会到整个站立姿势并不是僵化不动，而是靠呼吸一直在维持动态平衡。只要你呼吸一直在就可以一直站着而不累。并且可以确信自己的重心一定是对的而不需要外界辅助或指导、

从这样的练习当中可以总结出一个外在可以让大家简易操作的结果，即：保持'足跟-坐骨-后脑勺‘ 一条线、重心基本就是对的、 这也就是练习1的操作方法、