学跳肚皮舞锤炼腰腹部

学跳肚皮舞锤炼腰腹部肚皮舞，其曼妙的舞姿，在多年前仍是遥不可及的舞蹈，如今却逐渐演变成为一种娱乐一种运动。肚皮舞是一种流行的舞蹈形式，对于想要减肥的人来说，它可能是一种有趣的选择。下面我们一起了解下学跳肚皮舞锤炼腰腹部

学跳肚皮舞锤炼腰腹部1

人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。

尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位堆积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的`独特作用，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。

第1式8字美臀锻炼重点：

纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

第2式提手纤腰锻炼重点：

纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

第3式纤腿操锻炼重点：

收紧大腿及小腿。将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

第4式快速瘦臀锻炼重点：

修减臀部外侧。将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。

注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显著效果。

下面介绍跳肚皮舞的好处

1、使全身都得到充分的运动

肚皮舞是一种全身的运动，可以让你的腹部、腿部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。

2、动作优美

练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

3、提升自信

在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

3、延缓衰老

经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动，有效延缓衰老。

4、有效减肥

锻炼腹肌，减掉小肚子，这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼腰部无论对未婚女性还是想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！

在跳肚皮舞的时候，有如下注意事项：

第一，作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着游泳圈也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

第二，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益哦。

第三，促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的运动应尽量避免。

跳肚皮舞不仅有减肥的功效，还可以延缓衰老，增强自信，提升气质，难怪那么多人都来跳肚皮舞，但是跳肚皮舞时，切勿心急气躁，运动量过大，否则会造成肌肉拉伤哦。

如何跳肚皮舞消耗更多热量

这里有一些技巧：

1、加强肌肉：肌肉比脂肪更能够消耗能量，因此加强肌肉可以帮助我们消耗更多的热量。可以通过练习核心肌肉训练、俯卧撑等来增强肌肉。

2、保持动态：在跳舞时，我们要保持身体的动态，这样才能让身体的各个部位都得到锻炼，从而消耗更多的能量。

3、增加强度：如果想要更快地消耗卡路里，可以适当地增加跳舞时的强度，例如增加跳舞的速度、跳舞的时间和跳舞的难度。

4、坚持练习：肚皮舞是一种需要长期练习的运动形式，只有坚持练习，才能够逐渐地消耗更多的卡路里。

最后，我们还需要注意一些重要的事项。首先是要保持饮食的.健康平衡，注意饮食中的营养成分，不要过度摄入高热量、高脂肪的食物。其次是要注意身体的休息和恢复，不要过度消耗身体的能量，要让身体有足够的时间进行休息和恢复。

总之，肚皮舞是一种有趣的运动形式，在跳舞的过程中可以锻炼身体，减肥塑形。通过加强肌肉、保持动态、增加强度、坚持练习等方面的技巧，我们可以更好地消耗卡路里，达到减肥塑形的目的。同时，还需要注意饮食的健康平衡和身体的休息与恢复，让身体变得更加健康。