千万不要盲目跟风减肥易得病

千万不要盲目跟风减肥易得病，盲目跟风减肥既伤身又伤脑，女性朋友甚至还会闭经，每个人体质和体重都不一样，应该寻找适合自己的减肥方法，下面分享千万不要盲目跟风减肥易得病。

千万不要盲目跟风减肥易得病1

盲目跟风减肥会造成哪些疾病

1、骨质疏松脂肪组织是体内除卵以外制造雌激素的重要场所，脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原料经加工转变成雌激素。更年期尤其是绝经后妇女，由于卵巢功能停止，雌激素生成大量减少，再盲目减肥，可使雌激水平更低，这样便容易引起骨质疏症和骨折的发生。盲目跟风减肥造成的伤害

胆结石减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人发胆石的危险。原因是当脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的.胆汁。胆汁积滞和胆盐呈过饱和状态促使结石形成。

3、闭经这种闭经完全是于节食引起体重急剧下降而造成的。因为青春女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥，体脂减少，则可使初潮迟迟不来，巳来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。盲目跟风减肥造成的伤害

4、头发脱落近来，因减肥而致脱发者不断增多，其中20%-30%为20-30岁的青年女性。因头发的主要成份是蛋白质以及锌、铁、铜等微量元素，吃素减肥的人，蛋白质和微量元素的摄入不足，可致头发严重营不良而脱落。

盲目跟风减肥造成的伤害

5、脑细胞损害生理学家们认为，节食的结果使机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。

盲目跟风减肥既伤身又伤脑，女性朋友甚至还会闭经，要知道这些都是多严重的身体伤害，骨质疏松更是糟糕，所以小编总是跟身边的朋友们说要减肥可以，但是不要盲目跟风，别人说什么好就什么好，这样的盲目跟风不考虑自身的情况，就会造成悲剧的发生，这样的例子已经屡见不鲜，为什么还要这样做呢。

如何减肥有效果

力量训练不能贪重

要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。

专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%～65%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。

消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1。5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。

饭菜多吃易吸收的

身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。专家说，消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。

蛋白质是构成肌纤维的`原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。

平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。尤其是力量训练后的饮食，力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。

如何减肥有用

1、控制饮食量

减肥的最关键因素之一是控制饮食量。大多数人之所以肥胖是因为他们摄入的热量多于他们消耗的热量。为了控制饮食量，建议选择少油、低热量、高蛋白的食物，如鱼、蛋、鸡肉、海鲜和各种新鲜的蔬果等。

此外，要避免高糖高脂的食物，如糖果、油煎食品等。了解自己的热量需求，推荐的.热量摄入量为1500~2000千卡，具体的摄入量可根据年龄、身高、体重、性别和活动水平等因素进行计算。

2、定时进食

过度的进食和大量长时间禁食都是肥胖的原因之一。为了保持健康的体重和饮食有序，建议早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。此外可以每隔几小时就吃一次小的食物，以维持饱腹感，同时避免大量进食。

3、饮食多样化

每种食品都有其独特的营养成分，建议在饮食中适当多样化，确保每天都吃到多种不同的营养素。选择低卡路里的蔬菜和水果，如洋葱、萝卜、芹菜、西兰花、葡萄柚等，提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质等营养素。

4、多运动

增加运动是减少体重和改善健康的关键。进行适度的有氧运动会增加人体的代谢率，从而燃烧多余的热量和脂肪。推荐每周进行5次，每次30分钟的运动，例如瑜伽、跑步、游泳、骑自行车等。

5、规律作息

一个正常的作息习惯能够改善代谢，提高减肥效率。推荐每晚睡眠要达到7-8小时，保证身体有足够的休息时间。

6、饮食注意事项

饮食中应该避免过量的饮酒和吸烟。淀粉、糖果、脂肪类的食物应该少吃。另外也需要注意多喝水，保持体内的水分平衡。

7、坚持

减肥是一个长期的过程，需要日复一日的坚持才能达到最终的目标。因此，需要保持积极的心态，在每天进步中寻求动力，避免不必要的压力。